Kalóriaszámolás: hogyan? Fokozatos vagy azonnali megvonás? (tudásbázis)

Én is kalóriabázissal fogyizok május óta. Eddig 15 kg-ot fogytam.

Egyet értek az előttem szólókkal. 1700 kcal-al kezdj, és ha egy rendes hónap után nincs meg a -3 kg, akkor érdemes levinni pl. 1500-ra.

Nálam 1300 a legalsó határ. Az alá nem megyek soha.

Kalkulátorral ki tudod számolni a napi kalóriaszükségleted, és hivatalosan abból kell levonni 500 kcal-t. Ha pl. napi fél órát aerobikozol, akkor már csak 300 kcal-al egyél kevesebbet.

Vigyázz az egészséges anyagcserédre, mert a túl kevés kalória nagyon lelassíthatja, és akkor koplalva sem fogsz tudni fogyni.

Sok sikert! Szerintem a legjobb módszert választottad! :-)

Ahogy neked kényelmes.

Ha nem eszel egyébként 1700 kalóriát, akkor felesleges felemelni, hogy csökkentsd!

Szia! Én nagyon sokáig számoltam kalóriát, és én egyből a kevéssel indítottam, inkább a végén kezdtem el fokozatosan visszaemelni. Azt viszont elmondanám, hogy amit drasztikus csökkentéssel lefogytam, azt általában vissza is híztam. Azt a súlyt, amit 1200-1300 kcal fogyasztással tudtam elérni, csak 1200-1300 kcal étrend tartásával tudtam volna megtartani. Az anyagcserém lelassult, és sokkal hízékonyabb lettem.

Ha még nem vágtál bele drasztikusabb diétába, akkor jó eséllyel akkor is fogyni fogsz, ha egy 1700 kcal étrendet tartasz tartósan. Mellesleg a naplódban a képeket elnézve, egyáltalán nem vagy kövér, csak ahogy írod is... 14 évesen a fejedbe vetted, hogy az vagy... én amúgy 167 cm vagyok és 65 kg-val tök jól nézek ki, ha rendszeresen tornázok.

Sziasztok!

Arra lennék kíváncsi, hogy fogyókúra elején kezdjek több kalóriával és folyamatosan csökkentsem (pl. 1700, aztán 1600, 1500, 1400, 1300), vagy mehet egyből kevesebb és azt fogyi végéig tartsam? Fogyás szempontjából melyik a jobb? Van tapasztalat?