Egészséges diétás ételek

Sokan úgy vélekednek, hogy a fogyókúrák unalmasak hosszú távon, hiszen korlátozott a választható ételek köre és ezért többször kénytelenek ugyanazt enni. Érdekes, hogy ugyanezen vélekedőknek nem unalmas a vasárnapi rántott hús, akár éveken át sem. Én gyakran eszem ugyanazt az ételt és nem unom. Egyrészt ízlik, másrészt pedig tudom, hogy jót teszek magammal, ha ezt fogyasztom és ez nekem elég.

Tartsd fejben, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit kell, azaz kevesebbet kell bevinned, mint amennyit felhasználsz! Ez alap. De emellett azt se felejtsd el, hogy a bevitt kalóriákat nem mindegy, hogy miből fedezed.

Az alábbi lista három részből áll:

- fehérjeforrások

- szénhidrátforrások

- zsírforrások

Én ezeket fogyasztom az egészséges diétám során.

Fehérje:

Csirke (bőr nélkül)

Pulyka (bőr nélkül)

Marhahús (sovány)

Sertéshús (sovány)

Bárányhús (sovány)

Borjúhús (sovány)

Tojás

Tojásfehérje

Tonhal

Lazac

Garnélarák

Homár

Lepényhal

Szardínia

Pisztráng

Rák, kagyló

Tej (sovány)

Túró (alacsony zsírtartalmú)

Joghurt (alacsony zsírtartalmú)

Tofu

Fekete bab

Csicseriborsó

Vörös bab

Lencse

Lima bab

Szójabab

Földimogyoró

Dió

Mandula

Kesudió

Mogyoró

Pekándió

Pisztácia

Tökmagok

Napraforgómag

Fehérjepor, protein szeletek

Szénhidrát:

Barna rizs

Teljes kiőrlésű kenyérfélék

Teljes kiőrlésű tészta

Édesburgonya

Zabpehely

Hajdina

Bulgur

Csicseriborsó

Vörös bab

Fekete bab

Lencse

Lima bab

Alma

Narancs

Szilva

Banán

Szőlő

Eper

Őszibarack

Körte

Kantalup dinnye

Ananász

Brokkoli

Kelbimbó

Fejes káposzta

Spárga

Spenót

Saláta

Avokádó

Uborka

Padlizsán

Paradicsom

Karfiol

Zeller

Fehér répa

Zöldborsó

Zsír:

Halak. kagylók

Halolaj-kiegészítők

Földimogyoró

Mandula

Dió

Kesudió

Természetes mogyoróvaj

Olívaolaj (extra-szűz)

Lenmag

Lenmagolaj

Tökmag

Napraforgómag

Ebből a listából választva, a megfelelő kalóriakorlátot betartva képes vagyok egészséges módon veszíteni a súlyomból. Rendszeres mozgással kiegészítve a kalóriadeficitet könnyű előidézni, hiszen minél többet mozgok, annál nagyobb a napi keretem, annál nagyobb különbséget tudok elérni, annál több súlyt tudok leadni.

Még egy tipp

Ami nálam a nagy áttörtést hozta, az az étkezési napló. Először egy dietetikus kérte tőlem, akihez segítségért fordultam. Ez a napló döbbentett rá, valójában mi mindent eszek, mennyire könnyű hibázni és egészségtelenül táplálkozni. Bár ez a szakember igazán hatékony segítséget egyéb területen nem adott, de máig hálás vagyok neki, hogy megismertetett azzal, milyen hasznos, ha naponta feljegyzem, mit és mennyit fogyasztok.

A kalóriaszámlálás kezdetben kicsit nehézkes, figyelni és számolgatni kell, de az ember hamar belejön és szinte már fejből mennek a dolgok néhány hét elteltével. Ez a módszer bizonyítottan hatásos, senki nem vitatja: kevesebbet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van = fogysz.

Ha arra is törekszel, hogy a napi kalóriádat miből viszed be, ha a csirkemellből fedezed a fehérjét és nem mondjuk túró rudiból, akkor sokat teszel az egészségedért is.

Remélem a listával tudok ebben kicsit segíteni és ha épp fogyni szeretnél, akkor nem késlekedsz tovább és az egészséget utat választod.