Napi kalória szükségletünk mennyi? (tudásbázis)

Kriszta! Nem vagy irigy egy kicsit az ismerősödre? Támogasd az elhatározásában, adj neki jótanácsokat, ne támadd és kritizáld!

Nagy dolog, hogy szívbetegen és túlsúlyosan hozott egy döntést...

Szakember és szakkönyvek bevonásával győzd meg a helyes egészséges életmódról!

Erre jó az, ha az ember kiszámolja azt, hogy mennyi az energiaszükséglete, és ezt megfelelő adagokra elosztja/nap.

Ha nem megfelelő a folyadékbevitelünk, akkor tényleg összekeverjük az éhséggel, velem is sokszor előfordult, mert alapjáraton nem iszom sokat.

Egyébként ha figyelünk a testünk jelzéseire, tényleg nem kell faksznizni, annyit fogunk enni, amennyi kell.

Sajna ez nem olyan könnyű szerintem, mert az ember érzéseket társít az étkezésekhez, plusz a rengeteg szemét, és ízfokozó is teljesen összezavarja a testet....

Pontosan ki lehet számolni, hogy kinek mennyi az energiaszükséglete, ez nem szubjektív érzések függvénye.

Őszintén szólva nekem még mindig leesik az állam, hogy az emberek 2012-ben is azt az idiótaságot gondolják, hogy koplalással kell és jó fogyni.

Szerintem mindenkinek más szükségletei vannak. Van, akinek nagyon kevés kaja is elég, van akinek meg tömnie kell magába és akkor se hízik.

Nem kell rengeteget enni, addig amíg naponta többször is eszik egy keveset, addig nincs semmi gond.

itt személyre szabottan ki tudod számolni, csak majd állítsd át a fontot kilóra.

[link]

Egyéni kalória szükséglet kiszámítása, napi kalória égetés

A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.

A testtömegnél a kívánatos testsúlyt (a testmagasságunkhoz viszonyított optimális értéket) kell alapul venni, nem feltétlenül az aktuális testsúlyunkat.

Alapanyagcsere energia szükséglete:

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

-----

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651

Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679

Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

*A táblázat egy 1985-ös ENSZ értékelés eredményei alapján lett összeállítva.

Például egy 25 éves, 168 cm magas lánynál a kívánatos testsúly kb. 60 kg. Ezek alapján kiszámítható, hogy az alapanyagcseréhez szükséges energia mennyisége az ő esetében napi 1378 kcal (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Ez azt jelenti, hogyha nem csinál semmit, szervezete az életben maradáshoz ennyi energiát igényel.

Átlagos mozgás esetén a napi kalória szükséglet nőknél az alapanyagcsere 1,6-szorosa, férfiaknál pedig 2,2-szerese.

☺☺☺

BMI (Body Mass Index = testtömeg index)

testtömeg(kg)/testmagasság négyzete(méter)

Pl.: egy 170 cm magas 82 kg súlyú férfi

82/(1.70 x 1.70) = 82/2.89 = 28.37

18 alatt - sovány

18 - 25 - normál

25.1 - 27 - enyhe elhízás

27.1 - 31 - mérsékelt elhízás

31.1 - 44 - súlyos elhízás

44.1 felett igen súlyos elhízás