Miért alszunk?

Számos oka van annak, hogy miért is szükséges az alvás:

Alvás közben a testünk, szervezetünk különböző részei regenerálódnak és gyógyulnak.

Ilyenkor nő a sejtek szintézise, javul a szövetek helyreállítása, és a gyulladás is csökken a szervezetünkben.

Az alvásnak fontos szerepe van az agy működésünk szabályozásában.

Alvás közben történik az emlékek, memóriafolyamatok megerősítése, rögzítése és az új információk feldolgozása, segítve az emlékezést, tanulást és kreativitást is.

Tehát az agy feldolgozza az aznap szerzett információkat és rendezi az emlékeinket is.

Emellett az alvás fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és a mentális egészség fenntartásában is. Az alvás elengedhetetlen a megfelelő immunrendszer működéséhez. Alvás közben a szervezetünk képes harcolni a fertőzésekkel és különböző kórokozókkal szemben.

Nem véletlen, hogy ha betegek vagyunk sokat alszunk, fáradékonyak vagyunk.

Alvás közben a szervezetünk szabályozza a hormonok szintjét is, beleértve az éhséget és teltségérzetet szabályozó hormonokat is, melyek a (leptin és ghrelin), valamint a stresszhormonokat (kortizol).

Alvás közben a testünk energiát takarít meg, hiszen az anyagcserénk lelassul és csökken az energiafelhasználásunk is.

Az alvás hiánya jelentősen befolyásolhatja a koncentrációnkat, a hangulatunkat és az általános teljesítményünket is.

Ez csupán néhány példa arra, hogy miért is van szükségünk alvásra.

Az alvás jelentősége még számos tanulmány tárgyát képezi, és további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogyan befolyásolja az alvás az egészségünket és az életminőségünket.

Az alvásigényünk változó, és több tényező is befolyásolja, például az életkorunk, az egyéni biológiai órán, az életmódunk és az egészségügyi állapotunk.

Általánosságban azonban az ajánlott alvásmennyiségek az alábbiak:

Csecsemőknek (0-3 hónap):

Általában 14-17 óra alvásra van szükségük naponta, de ez szintén egyénenként változhat.

Kisdedek (4-11 hónap):

Általában 12-15 óra alvásra van szükségük naponta, de ez is változhat.

Kisgyermekek (1-2 év):

Általában 11-14 óra alvásra van szükségük naponta.

Óvodások (3-5 év):

Általában 10-13 óra alvásra van szükségük naponta.

Iskolások (6-13 év):

Általában 9-11 óra alvásra van szükségük naponta.

Tinédzserek (14-17 év):

Általában 8-10 óra alvásra van szükségük naponta.

Felnőttek (18 év felett):

Általában 7-9 óra alvásra van szükségük naponta, de sok felnőttnek lehet, hogy kevesebb is elegendő.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az átlagos iránymutatások, és egyes egyéneknek lehet, hogy több vagy kevesebb alvásra van szükségük a megfelelő pihenéshez és teljesítményhez. Emellett az alvásminőség is fontos, nem csak az alvás mennyisége.

Személyes emlék:

Egészen kiskoromtól kezdve mesélik a szüleim, hogy milyen sokat aludtam és mindig fáradt voltam bármit is kellett csinálni, ha nem aludtam ki magam. Még a nővérem tornázott az "esti tornára", ami akkor még volt a tévében, én ültem és néztem, hogy még kicsi vagyok... Ő 5 én 3 éves lehettem.

Az egyik legemlékezetesebb élményem az alvásigényemről, mikor egyhuzamban 25 órát aludtam hetedikes koromban, egy három napos osztálykirándulás után.

Édesanyám reggel költött, hogy suli, és elment dolgozni. (Aznap pont papírgyűjtés volt) egy pénteki nap. Mikor délután hazajött még aludtam. Ő azt hitte, hogy már lefeküdtem. És másnap reggel keltem. Arra emlékszem, hogy elakartak vinni orvoshoz mikor megláttak, mert a szemeim rettenetesen be voltak dagadva. Akkor mondtam el, hogy nem voltam suliban és megfejtették, hogy csak "bucira" aludtam magam.:) Ezt azóta is sokat emlegeti anyukám, mikor az én gyerekeim sokat alszanak, hogy ezt tőlem örökölték.

Azóta már örülök, ha 5-6 órát tudok egyhuzamban aludni, de jó ezekre vissza emlékezni.:)

Nektek vannak alvással kapcsolatos vicces élményeitek?