Lúdtalp elleni gyakorlatok ovisoknak

Gyakorlatok lábstatikai elváltozások megelőzésére, enyhítésére

Káros mozgások:

· Rugalmatlan járás, futás, szökdelések, ugrások.

· Hosszantartó állás, menetelés.

· Súlyemelés, terhek cipelése.

· Izületi szalagok túlnyújtása.

· Olyan gyakorlatok végeztetése, ahol a lábboltozatra ható erővonalak (testsúly) a belső bokát fokozottan érintik (pl.: belső talpélen való járás).

Járás:

· Sarkon, lábujjon

· Guggolva lábujjon. Törpejárás.

· Lábujjakat behúzva. Mackó.

· Különféle felületeken - kötélen, karikán, babzsákon, stb.

· A lábakat ellenállással felemelni és letenni, mintha szurokból kellene kiemelni. Szurokban járás.

· Lábfejen kukoricaszemmel. (babszemmel, legoval, kis plüssállatkával, stb.)

· Papírból kis golyókat készítünk, s a lábujjak alatt elhelyezzük, megfogjuk. A golyó ne érintse a földet.

Ülés, kéztámasz hátul:

· Lábujjakkal tipegés előre-hátra.

· Mindkét láb előrecsúsztatása,

hátrahúzása lábujjon, sarkon

· Lábujjak terpesztése és zárása.

· Lábujjhajlítás. Karmolás.

· Nagyujj előrehajlítása, többi ujj hátrahajlítása. Pipázás.

· Lábfej visszahajlítása – „pipa” -, lefeszítése – „spicc”.

· Hajlított ülés, sarkak felemelése a talajról. Híd felnyitás.

· Hajlított ülés, lábujjak felemelése a talajról, a sarkak maradnak. Sorompó felnyitás.

· Lábujjak behúzásával és kinyújtásával haladás előre. Hernyó.

· Lábujjmozgatások, a lábat egy elképzelt furulyán tartva. Furulyázás.

· Lábujjmozgatások, a két láb egymással szemben. Ujjbirkózás.

· Apró tárgyak, játékok összeszedése lábujjal.

· Pálcikákból, kavicsokból, gombokból formák kirakása.

· Ujjbábokkal játék.

· Papírgyűrés, tépés.

· Rajzolás lábbal, ceruza az összes ujjak között, hegyével a kisujj felé.

· Malmozás a lábfejekkel.

· Lábfejkörzés.

· Taps a talpakkal.

· Bot gurítása talppal előre, hátra.

· Babzsák, kislabda talp alatti gyúrása.

· Célba dobás babzsákkal, összegyűrt papírgombóccal, ruhával.

· Szalaggal (cipőfűzővel) kötélhúzás, a két láb vagy két személy egymás ellen.

· A két talp között átnézve (lábujjak és sarkak összeérnek) fényképezés.

· Gumilabda taposás.

· Zokni összegyűrése, kisimítása, lengetése, felvétele.