Mellizom gyakorlatok
SÚLYZÓVAL
1 db súlyzóval végezhető a következő gyakorlat:
Feküdj hanyatt! Fogd mindkét kezedbe a súlyzót, majd nyújtott karokkal emeld és engedd le a fejed fölé középen! Ezután emeld vissza, körülbelül mellmagasságig! Végezd el 32-szer!
2 db súlyzóval végezhető a következő gyakorlat:
Fogj mindkét kezedbe 1-1 súlyzót! Emeld fel a karod, behajlítva derékszögben, vállmagasságig! Zárd össze a karjaid a melleid előtt! Figyelj arra, hogy közben ne engedd lejjebb a karokat! Újra nyiss, majd zárj! Végezd el 32-szer!
Ha nincs kéznél súlyzó, ásványvizes üvegekkel is végezheted a gyakorlatokat. Csak közben nehogy kifogyjon! :)
GUMISZALAGGAL
A tested előtt vállszélességben fogd meg a gumiszalagot! Emeld fel vízszintesen a mellkasod elé, majd húzd szét, hogy a kezeid minél távolabb kerüljenek egymástól! Figyelj arra, hogy a könyököd egy szintben maradjon a kezekkel, ne engedd le a gyakorlat közben! A megfeszítés után lassan engedd vissza a szalagot, ezzel is erőt fejtesz ki! Ezt is 32-szer ismételd!
ESZKÖZÖK NÉLKÜL
Ha nincs kéznél semmi, akkor is végezhetsz feszesítő gyakorlatokat.
Mellmagasságban illeszd össze magad előtt a két nyitott tenyeredet! A könyököd egy szintben legyen a kezekkel! Amennyire csak tudod told egymás felé a tenyereidet pár másodpercig, majd lazítsd el! Ismételd 32-szer!
Hajlítsd be a karodat és emeld mellmagasságba, illeszd össze a tenyereid! A felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be! Nyisd szét a karjaid, figyelve arra, hogy közben nem engeded le a könyöködet! Nyiss és zárj 32-szer!
Kellemes mozgást kívánok!
Írta: 152742f7f0, 2007. szeptember 19. 06:03
Fórumozz a témáról: Mellizom gyakorlatok fórum (eddig 7 hozzászólás)