Toscana menü

A napi ajánlott kalóriabevitel körülbelül 1200 kcal. Emellett minden nap legalább 2 liter ásványvizett kell elfogyasztani!

Az alábbi 1 heti menü segít ennek felépítésében:

1. nap

Reggeli: 3 kanál tk cornflakes, 1 dl tej vagy cukormentes müzli, 1 reszelt almával keverve

Tízórai: 1 kisebb fürt szőlő

Ebéd: 10 dkg halfilé sütve, sóval borssal, citromlével ízesítve, paradicsommártással

Uzsonna: 1 joghurt

Vacsora: saláta, mozzarella, alma, dió

2. nap

Reggeli: joghurt zabpehellyel keverve

Tízórai: 1 grapefruit

Ebéd: Sült csirkemell curryvel ízesítve, uborkával

Uzsonna: aszalt szilva (5-6 db)

Vacsora: 1 pirítos sajttal, 1 körte

3. nap

Reggeli: 1 szelet rozskenyér, fűszeres túróval megkenve

Tízórai: 1 barack

Ebéd: 5 dkg durumtészta főzve, párolt almával és sárgarépával, olívaolajjal ízesítve

Uzsonna: 2 mandarin

Vacsora: gombás cukkinisaláta

4. nap

Reggeli: 1 joghurt, kis szőlő

Tízórai: 1 adag diákcsemege

Ebéd: sült csirkemell, héjában főtt krumpli, párolt zöldbab

Uzsonna: 2 szilva és 1 alma

Vacsora: roston sült marhahús, zöldségekkel

5. nap

Reggeli: müzli gyümölccsel

Tízórai: 1 joghurt

Ebéd: cukkinis rakott burgonya

Uzsonna: 2 szelet zsírszegény sajt

Vacsora: zöldsaláta variáció

6. nap

Reggeli: 1 toastkenyér vajjal, 1 főtt tojással

Tízórai: 1 alma

Ebéd: 12 dkg füstölt halfilé almás salátaágyon

Uzsonna: 1 kefir

Vacsora: 2 barack

7. nap

Reggeli: sajnos pirítós, retek

Tízórai: gyümölcssaláta

Ebéd: szezámmagos sült csirke, brokkolival

Uzsonna: diákcsemege

Vacsora: fűszeres túró pulykamellsonkával