Fogyás személyreszabottan

1. REGGELIZZ BŐSÉGESEN.

Észrevettem, ha rendesen bőségesen reggelizek, akkor este nem kutatom át az egész konyhát, keresve, hogy még-még-még mit is ehetnék.

2. Reggeli előtt igyál ZÖLD TEÁT. Vacsora helyett pedig ROOIBOS TEÁT. Fogyaszt, mert felpörgeti az anyagcserét. A zöld tea hashajtó hatású, ezért vigyázni kell annak, aki erre hajlamos. A rooibosról nem olvastam, hogy hashajtó hatása lenne. A teát én így készítem: 2 tasakot teszek 1 liter vízbe.

3. IGYÁL MINDEN NAP 3 LITER VIZET.

Elkerülöd azt a gyakori hibát, hogy az éhséget összetéveszd a szomjúsággal. Szép lesz a bőröd és nem eszel, ha kell, ha nem. Én reggel 1 liter zöld teát iszok, utána az 1 literes mérőpoharamba kitöltök 1 liter vizet és napközben folyton iszogatom. Este pedig a rooibos teámat készítem el 1 literes változatban. Lehet fehér teát is inni, az is fogyaszt, de az vérnyomáscsökkentő, ezért én, akinek alacsony a vérnyomása ezt kihagyom, de az is fogyasztó, antioxidáns, stb. hatású.

4. Csak délelőtt egyél ÉDESSÉGET.

Azt nem bírnám ki, hogy egyáltalán ne egyek édességet, szerintem az lenne a vége, hogy felhagynék a diétámmal és feladnám. Ezért minden délelőtt minimális mennyiségű édességet eszek: 2 dl kakaót, 1 cikk csokit, 2 db kekszet, 1 fagyit, 1 gumicukrot, 2 dl üdítőt. 2 szilvás gombócot, 2 palacsintát, 2 dl pudingot. Érdemes szemügyre venni egy kalóriatáblázatot, segít meghatározni azt, hogy miből mennyit egyél.

5. NAPI 5 ÉTKEZÉS, AVAGY GYAKRAN KEVESET.

Segít, hogy a gyomrod visszaszűküljön, bár eleinte nagy önfegyelmet igényel megállni, azon a ponton, amikor még nem laktál jól, de ha így folytatod, akkor később megszokja a gyomrod a kevesebb ételt és összeszűkül. A kivétel a reggeli, próbálok nagyon bőségesen reggelizni. Amennyi belefér.

6. TÍZÓRAI, UZSONNA, ILLETVE MINDEN NASI, AMI DÉLUTÁN VAN: ZÖLDSÉG GYÜMÖLCS NYERSEN. Vitaminokban és rostokban gazdag, eltelít, serkenti az anyagcserét. Nem fogsz azért zabálni, mert a szervezeted éhezi a vitaminokat. Soha nem szedek mesterséges vitaminokat, mert én minden vitaminkúra után híztam. Lehet, ez csak az én szervezetemre igaz.

7. KOLDUSVACSORA - 8 UTÁN SEMMI, csak tea, víz. Kb. 7-kor vacsorázok keveset. 8-kor még a fogamat is megmosom, hogy nehogy merjek enni.

8. MINDEN LEHETŐSÉGET HASZNÁLJ KI, HOGY MOZOGHASS!

Nem mindenkinek van ideje kondizni, vagy bármit sportolni, de ha egy lépcső és a lift között választanod kell, a lépcsőt válaszd, vagy ha a tömegközlekedés és a séta között inkább sétálj. Van olyan duci ismerősöm, aki az anyukáját ugratja, ha kell neki egy pohár víz és csodálkozik, hogy miért hízik. Mozdulj meg és "soha ne gondolkozz azon, hogy megmozduljak vagy ne mozduljak meg" - ez anyukám szlogenje (160 cm, 55 kiló és 50 éves - mindenki irigyli, mert nagyon csinos).

Ha megteheted, sportolj. Mindenkinek saját testalkata van, és ezért mindenkinek más testmozgás tesz jót. Nagyon jók az intervallumos edzések, azoknak akiknek kevés idejük van és nem bírják szusszal a kardio edzéseket.

9. MINDEN FOGÁSBÓL CSAK EGYSZER TEGYÉL ÉS NE ENGEDD, HOGY MÁS TEGYEN HELYETTED!

Kis adagokat tegyél ki magadnak és soha ne repetázz, akármilyen finom is volt, és ne egyél senki kedvéért.

10. TARTSD SZÁMON A KILÓIDAT!

Szerezz be egy mérleget és reggelente első dolgod az legyen, hogy megmérd magad. Én egy táblázatot készítettem és abba írom a méreteimet. Fontos, hogy lásd az eredményét a fogyókúrádnak. Motivál.

Ha így élsz nem fogsz 2 hét alatt 10 kilót fogyni, de azt a plusz 10-et 2 hét alatt szedted fel? Ugye, hogy nem, akkor LÉGY TÜRELMES!

Szeretnélek bátorítani, hogy ne hallgass senki másra, amikor fogyásról van szó.

Alakítsd ki a saját 10 parancsolatodat, vagy tartsd be csak a felét annak, amit én javasoltam. Csak azzal, hogy több vizet iszol, már tettél valamit a fogyásod érdekében.

Nekem még van 4 kilóm hátra, de tudom, hogy megcsinálom, és elérem az ideális testsúlyomat, és azt is tudom, hogy meg is tartom. Mindenkinek sikerülhet!