Étkezési tanácsra lenne szükségem, tudtok segíteni? (tudásbázis)

Volt már ilyen versenyen?

Nekem a szilárd kajáról és a versenyről a hányás jut az eszembe (elnézést), ezért kérdezem.

A banán még belefér, de a csirke-rizs és társai. Nem vagyok biztos benne, de mindenki máshogy reagál. Az is fontos, hogy mennyire tekernek. Versenyen feltételezem, hogy nagyon. Olyan hosszú szünetet meg nem gondolom, hogy tartanának. Márpedig szilárd kaja után teljes erőbedobással folytatni a bringázást...

Mi erről az ő véleménye? Mit mondanak a többiek, az edzők, a tapasztaltat, akik már voltak ilyenen párszor?

Feherje, szenhidrat es magnezium, magnezium, magnezium. Utobbi az egyik legfontosabb nyomelem, de kulonosen fontos az izomzat jelentos igenybevetele mellett. Nelkulozhetetlen az ADP-ATP korforgasban, ami az izomszovet energitazalasaban (is) az egyik kulcsfolyamat. E mellett gyorsitja a tejsav bontasast, amely felhalmozodhat az izomszovetben a glukoz anaerob bontasa folytan. A szenhidrat a szervezet megfelelo eneregiaellatasa miatt fontos, gyorsan felszivodo egyszeru cukrok fogyasztasa javasolt, hogy a glukogen raktartakat a szervezet mielobb feltotlhesse. Ilyen igenybevetel mellett elkerulhetetlen az izomszovet mikroserulsese, a regenaricohoz pedig szukseg van a fehrejere.

Javasolt etrend pl.:

Reggelire rantotta egy egesz tojasbol es hat feherjebol spenottal, teljeskiorlesu lisztbol keszult buzakorpas esetleg dios kenyerrel. A tojas elsodleges feherje forras, a buzakorpa az osszes elelmiszer kozul a legmagasabb magneziumtartalommal rendelkezik, a spenot B6 vitamintartalma segiti a magnezium felszivodasat. Lehet szendvics is, a kenyer koze rakod neki a fott tojas feherjet, par salatalevevlet meg az olivan futatott spenotot. Ha vki nem szereti a spenotot, lehet fokhagymaval fuszerezni, ugy jobb.

Napkozben, nasikent fogyaszthat mandulat, diot, vagy napraforgomagot (szotyi), ezek magneziumtartalma szinten jelentos.

Tizoraira, akar menet kozben banant ajanlanek, szenhidrat, es meglepetes; magneziumtartalma miatt.

Ebedre Nicosia salata, ami keregsutott vorostonhalbol, esetleg jol lecspegtetett tonhalkonzerv is hasnalhato, parolt zoldbabbol, fott tojasbol (max. egy sargaja, a tobbinek csak a feherjet hasznald), fott burgonyabol, paradicsombol, uborkabol es fekete olivabogyobol all, megszorva egy kis petrezselyemmel es metelohagymaval. Az eredeti recept tartalmaz szardiniat is, de ez altalaban eleg sos, ezert kihagynam, mert a natrium akadalyozza a magnezium felszivodasat. Ez tartalmaz fehrejet (tonhal, tojas), magneziumot (tonhal, tojas, bab) es szenhidratot (burgonya). Igaz utobbit kemenyito formjaban ami nem szivodik fel olyan gyorsan, ezert utanna egy kis csoki vagy cukorka elfogyasdztasa esetleg jo otlet lehet. Harmadik etkezeskent natur grillezett csirket javasolnek hantolatlan ananszos rizzsel. Ebben szinten van mind harom a legfontosabbak kozul, a csirke a feherje forras, a hantolatlan rizs magneziumtartalma meg mindig magas, az anansz pedig szenhidratot biztosit, mellesleg nem keves rost van benne, ami a normalis szekletkepzodeshez elengedhetetlen.

Ami mindenkeppen kerulendo; magas zsirtartalmu etelek, mert lebontasuk sok energiat von el pl. az izomzattol valamint a sok so es az alkohol, mert gatoljak a magnezium felszivadosat.

Ha lehet minden legeyn bio, vagy legalabb a zoldsegek hazi termesztesuek, mert a bolti valtozatok a nagyaranyu mutragyazas miatt kevesebb magneziumot es tobb kaliumot tartalmaznak.

Nagyjabol ennyi.

Sok sikert a versenyhez.

Fogyaszt izotóniás italporokat, fehérjét tartalmazó italport, különböző energiacsokikat, gyorsan felszívódó zseléket.

A verseny ideje alatt amikor pihen, akkor szilárd táplálékra is szüksége van.

Arra lennék kíváncsi, hogy ez mi legyen: rizs, tészta, csirkehús?

Szia!

Ami ilyenkor a legfontosabb:magas szénhidrát és fehérjetartalom,ami MINŐSÉGI tápanyagokban van...és nem árt emelett a vitamin és ásványianyag pótlása sem.

Ilyenkor jönnek jól az ugynevezett "fogyiporok"!!!!

-Miért?

Mert a jobb minőségűek teljes táplálékkal látják el a szervezetet,és a "felszívódásuk" hosszú ideig tart.Persze nem ugy kell tekinteni rájuk,hogy ettől fog fogyni,mert hisz nem ez a cél...és igazán aki érti ezeknek a fogyiporoknak a logikáját,az tudja,hogy nem csak fogyásra használhatók,és fogyásra sem ugy,hogy csak ezt iszom,semmit nem teszek..és holnapra centik tűnnek el:-))

Szóval 1 jó minőségű,megfelelő TÁPLÁLÉK is lehet...De sportboltokban kapható kimondottan sportolóknak szánt kiegészítő italpor.

Fiam egy 24órás non-stop mountainbike versenyen fog indulni. Van esetleg olyan köztetek, aki meg tudja mondani, hogy mit egyen a verseny alatt? Tehát olyan tápláló ételekre van szüksége, amivel bírja, tehát nagy kalóriatartalmú, de az mellett könnyen felszívódik.

Köszönöm