3 hónapos terv: 1200 kcal + heti 6* spinning... cél -10 kg, szerintetek működni fog? (beszélgetés)
Sziasztok
Most kezdeném,nincs kedvetek csatlakozni ? :)
Mindenképpen!:) De olvashatod a naplómat is, mindennap írni fogok. :)
Én is látom magamon, ha nem mozgok annyira aktívan, akkor jóval kevesebbel is beérem, de ha egész nap jövök-megyek, plusz van a napi edzésem, akkor a vasat is megenném. És mégis fogyok, vagy tartom a súlyomat, nem tudom más hogyan működik, én tényleg tudok fogyni normális evés mellett. És a hat spinning heti mozgásnak tényleg "combos", e mellett nem kell a kajában nagyon sanyargatnia magát az embernek.
Majd írd le a fogyásodat! Kíváncsi vagyok rá!
Dukannal amúgy sem ettem többet :) csak eddig nem mozogtam ennyit.
én ezt is keveslem, de úgyis rá fogsz jönni a második héten, ha csak szédelegsz, és fáradt leszel
ne éheztesd magad, hozzászokik a tested, és kevesebbel beéri, megáll a fogyás!
Még annyi, hogy két edzőnek is írtam. :) Mindketten azt mondták, hogy 1500-ra emeljem a kcal bevitelt és még úgy is 1-1,5 hónap alatt elérem a -10kg-t ha betartom a heti edzéseket.. :)
nem láttam az előző kommentet. De köszönöm az ötletet!:)
Írtam egyet.. eltűnt... szóval heti fél kiló fogyás, és akkro nem is éhezel sportolsz, ha 6 kiló lemegy, de közben izmosodsz, akkor már sokkal sokkal véknyabb leszel, illetve egészségesebb. Nem a mérleg számít igazából, hanem a kondi, , edzettség stb. a mérleg, külső, az csak mellékhatás:)
itt egy jó kép, meg egy kis szöveg... zsír izom részről...
[link]
Én is jártam spinningre,és imádtam,de heti 3 edzés plusz mikor időm volt egy hétvégi maraton,munka mellett nem is bírtam volna többet.Nagyon kemény de élvezetes sport.
akkor láttad Te is, hogy az 1200 túl kevés a tervedhez:)
hajrá!:)
165 centi vagyok, most 70kg, lassú az anyagcserém, de szerintem nem lesz vele olyan nagy gond...
Ez a kalkulátor is jó.
[link]
én a 152 centimmwel, amikor vékony vagyok, 1200 az alapanyagcserém... pedig én hatékonyan dolgozom fel a kaját. szóval amit beviszek kalória, abból tudok élni is, midnent megemésztek, semmi allergiám, semmi olyan ami puffaszt, hogy ne hasznosulna semmi.
1200 kcal az nagyon kevés. egy normál embernek az alapanyagcserére se elég. nekem is csak azért éppen csak mert kicsi vagyok, és kisebb testet egyszerűen kevesebb energia fenntartani. de ahhoz hogy már éljek is sportoljak, is sehol se elég, már a házimunkára se... nemhogy dolgozni, pedig ülőmunkám van csak agyalnom kell, nem mozognom.
akinek meg rosszabb az élelemhasznosítása, annak még több kell alapra eleve.. ot szokott a bibi lenni, hgy "jajj én csak ennyit annyit szek" és aztán ha megkapargatja az ember, kiderül ezt az, amazt szépen bele se számoltak...
de aztán mindenkinek a saját teste, úgy kínozza hogy akarja :)
itt egy kalóriakalkulátor. kb ok.
[link] jóval több. 3 hónap alatt, ha ezt ebben a formában egyáltalán végig lehet csinálni, az nem 10 kiló lesz.
Pedig hat spinning-el több lesz, hacsak nem zabál mellé...
de persze a napi alaphoz hozzájön amit elhasználsz, tehát nekem a napi spinningel min. 2200 kalória kéne, plusz az egyéb tevékenységek (munkába járás, házimunks, stb.) ebből kéne levenni 20%-ot, mert az még "egészséges" súlycsökkenés. elvileg. de nem vagyunk egyformák. kísérletezz, de heti 1 kilónál ne fogyj többet, ha lehet.
elvileg a napi alap kalóriafelhasználás alá nem szabad menni. arra meg van sztem több módszer, hogy kiszámold vagy megmérd. én pl. 170 magas vagyok és jelenleg 65 kiló. alapban 1400 kalória kell egy nap. nekem ezt a mérlegem mondja, de ha számolom, akkor is ennyi
Szerinted mennyivel kellene emelni? Mit tanácsolsz?
szerintem is nagyon kevés az 1200 kalória, főleg ha abból szinte napi szinten letekersz 800 körül.
Biztos mindent beleszámolsz? Nagy egyéni eltérések lehetnek, de azèrt 1200 kcal sport melett... Az már elég szélsőség.
fehérjedúsan szerintem pont jó :) Dukanozom egy ideje, és nem eszem ennél többet de csöppet sem éhezem.. :)
igen látom:) de nagyon nagyon kevés az 1200 kcal.
csak éhezést indít be...
Ne a kalóriát merd,a szenhidratot... Napi 120-130 legyen !!
vagyis így is lefogysz, csal kicsinálod magad. Én abból indulok ki, hogy kondit is akarsz, ha már sportolsz :)
egyszerre küldtük el a tartalmában szinte ugyanazt a választ:)
A Spinning nagyon jó!!! En heti kétszer spinningre jártam,heti kétszer futottam,es vékonyodott a combom rendesen( úgy hogy rajtam nem sok felesleg volt)
kell, hogy működjön, de ennyi mozgáshoz, ha egyébként nem százszázalékban ülő munkát folytatsz, akkor ez nagyon kevés kcal, és kizsigereled a tested, látványosan beindul a fogyás, majd meg fog torpanni
nem. nagyon kevés az 1200 kcal... akkr fogysz hatékonyan, ha csak mondjuk 100 kcallal vagy naponta alatta annál mint amit elhasználsz. 1200 kcalhoz törpének kéne lenned, és full ülőmunkát végezned. az avgy? :)
Ha ezt így betartod, szerintem időből a fele is elég lesz -10 kg-hoz.
További ajánlott fórumok: