Testünket az Életünkért 12 hetes program (beszélgetés)

:DDD Ahogy olvastalak, hogy eldöntötted, ez nem 12 hét lesz, gondoltam, mindjárt írod, hogy még egy hét és befejezted :DDD

Ezek szerint tök jól ráhangolódtál. Szuper!

Eléggé punnyadt a fórumom :) Jelentem, megkezdtem a 3.-ik hetet, és egész jól haladok.

Már eldöntöttem, ez nem 12 hét lesz, hanem sokkal sokkal több.. Vagyis rákaptam a dologra... :D

Nahát arra az egyre nem tudnának rávenni, hogy korán reggel ezért felkeljek...

Ő nagyon aktív lehet :DD

Mindig jönnek, új meg új étrendek és őrületek, időszakos böjtölések, stb, de a régi iskola működik, mindig is működik. Ha a profi testépítőknek működik akik a legmagasabb szinten űzik ezt a tudományt akkor az átlagembereknek miért ne működne..:)

Melegíthető dobozokat kell használni. 3 napra előre megcsinálni amit lehet és csak kivenni a hűtőből rámelegítesz megeszed. Nem olyan nagy was ist das mint amilyennek elsőre hangzik.

Nekem ez az időzített hat kaja tűnik macerásnak. Persze, ha megtervezed és előkészíted, akkor talán egyszerűbb, mint aminek tűnik. Láttam az egyik edzőmet, amikor versenyre készült. Gyakorlatilag a kajapulttól csak az edzések miatt távolodott el egy-egy órára.

Volt egy asszisztensem is, aki hasonlóan kajált. Úgy tűnt, mintha állandóan enne. Mondanom se kell, nem volt rajta egy deka felesleg sem - ami azért azt jelzi, hogy működőképes az ötlet.

Értem. Mi annyira keveset vagyunk együtt, hogy olyankor nem vonulok külön, hacsak nem valami kivételes dolog miatt.

Melyik könyvet olvasod, mert én viszonylag sokat találtam az Amazonon?

Itt nemigen nézegettem a paleos fórumokat. Én inkább olyan könyvolvasós vagyok :) A Facebookon vagyok tagja pár palaos csoportnak. Receptek, stbstb.. Te is paleozol ezek szerint?

Itthon edzek, már beszereztem a súlyokat.. A gyerkőc napi 1 órát apával ellehet esténként, vagy van nagy tesó, Ő is elbabázhat míg tornázok. . Illetve a program kardió része nekem futást jelent, ezt már csinálom egy ideje.. apa biciklizik a gyerekkel, én meg futok mellettük.. ez így nem fog változni :) a súlyzózásra meg összeállítottam a könyv alapján az edzéseket..

Tegnap megcsináltam a fotókat... hát mit ne mondjak, kicsit elszörnxülködtem, így adott még egy lendületet.. az ember nemigen látja magát egész alakban hátulról, és most szembesültem... Na mindegy.. ezért kell dolgozni...

Paleo? Nem láttalak még itt a paleós fórumon vagy tévedek?

A képeket mindenképpen csináld azonos távolságból, azonos környezetben, mert úgy jobban összehasonlítható. Mérd is meg magad a biztonság kedvéért centivel.

Egyébként irigyellek, hogy 9 hónapos baba mellett ilyesmibe bele tudsz vágni. Egyrészt, mert kell hozzá elszántság, meg biztosan nyugis a babád vagy akad némi segítséged. Az én fiam az a "kétemberes" típus, aki mellett nem igazán lehetett ilyesmibe kezdeni. Pont kilenc hónaposan kezdett járni, onnantól kezdve minden veszélyben volt körülötte :D

Hová jársz majd edzeni vagy otthon kivitelezed? Van valami konkrét programod, feladatsorod, amit követsz?

Holnap kezdem. Pár napja fejeztem be a könyvet, illetve szedegettem az infókat. Tegnap megcsináltam a holnapi edzéstervet, illetve 2 napra előre a kaját, úgy, hogy az ebéd a családnak is jó legyen. :) Bár étkezés szempontjából 80%-ban a paleo irányelvet követem, ez ebben is nagyon megfelelő. :)

A képek nagyon motiválóak, és a napi edzések nem olyan sok időt vesznek el. Ma este lefotóztatom magam, és 4 hét után újra..

Igen, a hivatalos honlapon rengeteg infó van... vannak receptek is külön az étkezésekre. Ez segít előre tervezni.

Itthon vagyok a 9 hós babámmal, így van idő beleszorítani a mindennapokba az edzést. (eddíg heti 2-3 alkalommal tornáztam csak) Bár elviekben a reggeli edzéseket írja, azt nem biztos hogy betartom. Örülnék ha csatlakoznál, akár később is. Kéne 1-2 edzőtárs :)

Közben rákerestem és azt hiszem a hivatalos oldalukra keveredtem, de nagyon jól összefoglaltad. Azt hiszem tényleg a tervezettség, pontosság a kulcsa. Azt látom, hogy az állandó emésztést tartják kulcsnak. Egyébként ez nagyon érdekes, mert mások pont az ellenkezőjére esküsznek, aztán mi meg legyünk okosak dönteni :DDD

Mindegy végül mindenki kipróbálhatja, aztán látja az eredményét.

Azt olvastam, hogy a 4. és a 8. heti fotózás, mérés (súly és centi) nagyon fontos állomások, mert akkor már nagyon jól látszanak az eredmények.

Megnéztem jó sok átalakulós képet (ugye minden évben lehet folyamatosan nevezni az év átalakulása címre). Tényleg inspiráló képek. Ennyire összeszedettnek lenni nyári szünetben a magam részéről nem sok esélyt látok. De megmozgatta a fantáziámat, talán szeptemberben belevágok, aztán hozhatja a Mikulás az új, három számmal kisebb ruhatárat!!!

A táplálkozás nincs szigorú szabályok közé kötve. Napi 6× kisebb adagokat kell fogyasztani, a megfelelő fehérje és szénhidrát arányában. Minden étkezésnél 1 ill. 2 pohár vizet iszunk.

Edzés: Intenzív súlyemelés max 46 percíg hetente 3 alkalommal, hétfő-szerda-péntek. Minden napon más-más izomcsoportot mozgatunk meg. Kedd- csütörtök-szombat 20 perc kardió, intervallum edzésben.

A lényeg, a tervezés. Étkezésben, és edzésekben is. A 12 hét alatt tartjuk magunkat az edzéstervhez. Ami fontos, többet sem szabad edzeni, mert az izmoknak szükségük van a pihenésre is. A vasárnapi nap a pihenő. Akkor azt eszünk amit szeretnénk, illezte nem mozgunk semmit.

Nem utolsó szempont a lelki motiváció. Ebben nagy segíséget ad a szerző, illetve mindenki maga tudja hogy mi a motiváló tényezője, mennyire kitartó, mennyire gondolja komolyan a változást!