Szoptatás alatti fogyókúra! (beszélgetés)

Szia! Szoptatás mellet is megengedett a fogyókúra, ha az ésszerűen történik. A szoptatás kb. napi 800 plusz kcal bevitelt igényel. Ha odafigyelsz arra, hogy megfelelő mértékben fogyasztasz fehérjét, szénhidrátot és zsírt, de mondjuk kevesebbet mint most(amitől híztál),és annyi folyadékot iszol, amennyi a szomjadat oltja, és egy kis mozgást is bevetsz, akár a babáddal együtt(pl.a közös hasizomgyakorlat nagyon mókás-ő csücsül a hasadon,vagy ha hordozókendőben a hátadra kötöd és guggolásokat végzel), akkor sikerre számíthatsz.

Egy 8 éves és egy 9hónapos gyermek anyukája, aki még szopizik

Én 7 hónapig szoptattam, közben ugyanúgy azt ettem, amit megkívántam, akár a terhesség alatt. Várandósan 18 kilót híztam, amíg szoptattam, magától lement 8 kg. AZóta mozgással majdnem mind lement.

Szóval engem tényleg fogyasztott a szoptatás.

Sziasztok!

Zsóka54:Köszi szépen ezt a cikket,nekem is hasznos volt.:)

Csatlakoznám az előttem szólókhoz.

Nem javasolt semmilyen fogyókúra szoptatás alatt.

Most 21 hónapos a kislányom és 6 kg-ot fogytam,de én ennek is örülök,és ezt annak köszönhetem,hogy egyre több energiát igényel a kislányom,ugye az én szervezetemből vonja el,nem eszek kevesebbet mint eddig,még is fogyok szépen lassan.

Egy ideig mindig stagnál a súlyom, aztán megint lejjebb megy.

Timszon,csak nyugi,majd szépen lassan neked is megindulnak a kilók lefelé.

Sikeres szopiztatást kívánok a jövőben is!

Próbálj meg többször kevesebbet enni és igyál rooibos teát de ha tudod akkor minden ízesítés nélkül. Én úgy szoktam.

A tea segíti az emésztést és így a fogyást is.

Konkrét diéta tényleg nem javasolt szoptatás alatt de ha odafigyelsz az étkezésre és ami nagyon fontos hogy próbálj meg mindig ugyanakkor ugyan annyit enni. Hagyjál el minden cukros és fehér-lisztes dolgot. Ezzel van esélyed jó pár kilót leadnod.

Ez már kijött pár fórumkérdésben. :)

Szoptatás alatt nem szabad fogyókúrázni. :) De előttem leírták, hogy miért nem.

Jön a jó idő, lehet sokat sétálni, az is kalóriát éget el.

Ilyenkor az embernek mérlegre kell tennie, hogy mi a fontos.

A tejképződés energiát igényel, más szóval kalóriafelhasználással jár. A termeléshez szükséges kalória kilencven százalékát arra fordítja, hogy a tej a csecsemőhöz áramoljon, míg a fennmaradó 10%-ot az anyai test a tejképzés folyamatához használja fel. (A tejképzés nagyon jó hatásfokkal hasznosítja az energiát.)

Ez azt jelenti, hogy a szoptató anyák naponta több kalóriát égetnek el, mint azok az asszonyok, akik nem szoptatnak. Ők más tápanyagokból is többet használnak fel. A legtöbb táplálkozástudományi szakember a szoptató nőknek napi ötszáz többletkalória fogyasztását javasolja, és ezen belül 20 gramm legyen a fehérjetartalom. A többletkalória fedezi a tejtermeléshez szükséges energiának a kétharmadát, míg a többi, a terhesség során felhalmozódott zsírraktárakból származik. Ez a tejelválasztásra való felkészülés természetes módja.

Változatos ételek fogyasztásával biztosíthatja, hogy elegendő tápanyaghoz jusson. Ne korlátozza az étrendjét csupán néhány zöldségre vagy szigorú hús- és burgonyadiétára. Csirke, pulyka, hal, tojás és a tejtermékek mind állati eredetű fehérjeforrás éppúgy, mint az úgynevezett "vörös húsok": marha-, sertés- és bárányhús. A hüvelyesek, mint a bab, mogyoró szintén jó fehérjeforrás, különösen ha gabonafélével, olajos magvakkal bizonyos diófélékkel és tejtermékkel kombináljuk.

Még a hideg téli hónapok alatt is lehet vásárolni rengeteg friss vagy fagyasztott zöldséget a boltokban. Különböző zöldségfélékből készíthet salátákat. A fejes salátából éppúgy, mint petrezselyemből, fehér- vagy vöröskáposztából. Rengeteg zöldségféle, sárgarépa, brokkoli, karfiol, zöldpaprika fogyasztható nyersen feldarabolva vagy párolva főételként. A nélkülözhetetlen vitaminokhoz sokféleképpen hozzájuthatunk. Tudta-e, hogy kb. 10 dkg zöldpaprika vagy kelbimbó tartalmaz annyi C-vitamint, mint az azonos mennyiségű narancslé?

Itt vannak a különböző gabonafélék is. A gabonaszemeket is tartalmazó kenyér sok rostot és B-vitamint tartalmaz, hasonlóan a többi teljesörlésű gabonafélék, a barnarizs, a kukorica, a zab. Olcsón és könnyen pótolható a szoptató anya többletkalória- és fehérjeigénye, ha elfogyaszt 2 szelet trappista sajtos vajas szendvicset egy pohár tejjel.

Sok anya aggódik amiatt, hogy vajon elegendő kálciumot tartalmaz-e az étrendje, különösen azóta, amióta az orvostudomány felismerte azt, hogy a kálciumhiány degeneratív csontelváltozást, osteoporotist okoz. A tej az egyik olyan forrás, amely biztosítja a kálciumtöbbletet a terhes vagy szoptató nő számára. A joghurt és a sajt is jó lehetőség éppúgy, mint egy csészényi párolt káposzta, amely 86%-kal több kálciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. A szoptató nőnek többletfolyadékra van szüksége ahhoz, hogy csecsemőjének tejet termeljen, de nem szükséges, hogy az tej legyen.

Sok szoptató anya számára legalább olyan nagy problémát jelent az, hogy mit egyen, mint az, hogy időt szakítson a vásárlásra és a főzésre. A helyes táplálkozás nem jelenti azt, hogy több időt töltsön a konyhában.

Tervezzük meg előre a heti étrendet, így nem kell naponta a zöldségeshez menni. Ha nagyobb mennyiségű zöldséget tisztítunk meg, és darabolunk fel, hűtőbe téve, bármikor kéznél van, ha nyersen kívánjuk falatozni, vagy salátát, párolt zöldséget kívánunk készíteni. Dupla adag ételt elkészíteni nem tart sokkal tovább, ellenben a félkész lefagyasztott étellel időt takarít meg, ha mozgalmas a napja és rögtönözni kell. Ha időt fordít arra, hogy a terhesség utolsó heteiben a hűtőt feltöltse fagyasztott egytálétellel, akkor a szülés utáni hetekben örömmel tekinthet az étkezés elé, még azokban a napokban is, amikor úgy tűnik semmit sem tud csinálni.

Sokféle étel létezik, ami nemcsak tápláló, de könnyen hozzáférhető, hogy falatozzon belőle, vagy gyors ebédet készítsen. Sajt, joghurt, barna-, korpakenyér vagy keksz, paradicsom, kelbimbó, körte, banán, müzli, gyümölcslé, keménytojás, szeletelt zöldség, dió fogyasztható nyersen, vagy feldolgozva. Naponta több kis étkezés éppen olyan tápláló lehet, mint három fő étkezés. Sok anya ahányszor csak leül szoptatni, minden alkalommal eszik néhány falatot és iszik valamit.

Sok idős asszony elmondásával ellentétben a szoptató nők többsége azt tapasztalja, hogy mindent ehet, amit szeretne, anélkül, hogy bármi hatása lenne a csecsemőjére. Esetenként, különösen olyan családoknál, ahol az ételallergia előfordul, az anyák azt veszik észre, hogy van valami az étrendjükben, ami panaszt okoz a csecsemőnek. Leginkább a tehéntej vagy más termékek, pl.: tojás, citrusfélék azok, amelyek leggyakrabban előidézik ezt. A közelmúltban végzett kutatások bebizonyították, hogy csak igen kevés mennyiségű koffein jelenik meg az anyatejben, ezért kis mennyiségű kávé, tea vagy kóla rendszerint nem okoz problémát. Ha azonban az ön gyermeke nyűgös, sokat van ébren, a koffeinfogyasztás csökkentése segíthet mindkettőjükön, hogy többet aludjanak. A csokoládé a koffeinhez hasonló anyagot tartalmaz, de sok anya úgy találja, hogy kis mennyiség semmilyen hatással nincs a szoptatott csecsemőre.

Ha úgy látja, hogy összefüggés van a rendszeresen elfogyasztott étel és a csecsemőjén megjelenő tünetek között, próbálja meg 10-14 napra kiiktatni azt, vagy azokat az ételeket az étrendjéből. Ha a tünetek megszűnnek eredményes volt. Ha nem, akkor tovább kell kísérletezni. Ha azt tapasztalja, hogy fontos élelmiszereket kel kiiktatni, például a tejtermékeket, akkor beszéljen az orvosával vagy diétás szakemberrel arról, hogy milyen lehetőség van a tápanyag, a vitamin/ásványi anyag pótlására.

Az általános szabály szerint a megfelelően táplálkozó anyáknak nincs szükségük vitaminpótlásra a szoptatás alatt. Bizonyos vitaminok hiánya azonban befolyásolja a tej vitaminszintjét. Ezért fontos a vegyestáplálkozás. Az alultáplált asszonyoknál csökken a tejelválasztás, és kevesebb tejük lesz a csecsemőjük számára. Az ilyen mértékű alultápláltság a fejlődő országokban gyakoribb, mint pl. Magyarországon vagy az USA-ban. Mindazonáltal az egészséges étrend és a tejképződés közötti összefüggés figyelmeztetésül szolgálhat azoknak az asszonyoknak, akik sajnálják az időt az evésre vagy szigorúan fogyókúráznak a szoptatás alatt.

Az anyák gyakran érdeklődnek aziránt, hogy vajon lehetséges-e fogyni a szoptatás alatt. Valójában a szoptatással egyszerűbb megszabadulni a terhesség alatt felhalmozódott súlytöbblettől. Ez a súlyfelesleg mindenekelőtt azért keletkezett, hogy legyen energiatartalék a tejtermeléshez. Azoknak az anyáknak, akik nem szoptatnak fogyókúrázniuk és tornázniuk kell ahhoz, hogy fogyjanak. A szoptató nő előnyben van, mert a tejelválasztás kalóriát igényel, amit ezekből az energiaraktárakból fedez.

Dr. Judith Roepke, Ball State Egyetem (India) táplálkozási szakember szerint a szoptatás ideális időszak lehet a fogyásra. Úgy tűnik, hogy a tejelválasztás még a terhesség előtt lerakódott zsírszövetet is mobilizálja. Azonban fontos, hogy ez lassan menjen végbe. Dr. Roepke javaslata az, hogy a szoptató anyák a szülés utáni első két hónapban semmit ne tegyenek tudatosan a fogyás érdekében. Az ön szervezetének ennyi időre van szüksége ahhoz, hogy a gyermekszülésből felépüljön és a tejelválasztás beálljon. A szoptató anyák többsége akkor is fogy néhány kilót, ha az átlagos étrendet követi. Ha két hónapon belül nem következik be a testsúlycsökkenés, valószínűleg mozgásra és kevesebb kaióriabevitelre van szüksége. Tegye a csecsemőjét "kenguruba" vagy babakocsiba és sétáljon hetente ötször kb. 3 km-t. Ezzel egyidőben iktasson ki a napi étrendjéből három kávéskanálnyi margarint vagy vajat (kb. 100 kalória) így, havonta 90 dkg-1,3 kg testsúlycsökkenés várható. A súlyvesztés nem drámai, de azt biztosan garantálja, hogy ön és a csecsemője jól tápláltak maradnak. A tornagyakorlatoknak a fogyáson kívül sok más előnye is van.

A rendszertelen étkezés, divatos fogyókúrák és a gyors testsúlycsökkenés gondot okoz a szoptató anyáknak. A környezetszennyező anyagok, vegyszerek, gyomirtók a zsírszövetben halmozódnak fel. A testsúlycsökkenés során ezek az anyagok felszabadulnak, a vérbe jutnak és mennyiségük emelkedhet az anyatejben. Sajnos ezek a szennyező anyagok a modern élet velejárói, de ha csak lehet ne tegyük ki csecsemőnket ilyen veszélyeknek. A rendkívül magas fehérje-alacsony szénhidrát-étrend ártalmas lehet, mert azok az anyagok, amelyek az anya megváltozott anyagcseréjéből származnak, bejutnak az anyatejbe. Bármilyen erőteljes testsúlycsökkenés a tejelválasztás csökkenését vonhatja maga után.

Sok anya tapasztalja, hogy a fogyás magától is bekövetkezik mialatt szoptat. Nincs másra szükség, mint kerülni a nehéz ételeket (magas kalória-, magas zsírtartalmú, de kis tápértékű ételeket), és figyelni a helyes táplálkozásra. A terhesség és szoptatás a legjobb alkalom az étrendjének megváltoztatására, hiszen ezen időszak alatt "kettőért táplálkozik", vagyis a helyes táplálkozás nem csak önnek válik előnyére, hanem csecsemőjének is. Könnyebb jól táplálkozni akkor, ha az egész család így étkezik. Az étrend összeállítása és elkészítése már kisgyermekkorban megtanítja a gyermeket a helyes étkezési szokásokra. A jó táplálkozás segít legyőzni a fáradtságot, az idegességet, az érzelmi labilitást és elengedhetetlen fontos részét képezi az anyaságnak.

szia!

Dobj ki minden édességet;

a szénhidrátféléket inkább a nap első felében fogyaszd, ha lehet inkább telje-kiőrlésű dolgokat, kevés cukrot és kevés fehér lisztet;

ebédhez a köret sokszor legyen párolt zöldség, a sült krumplit felejtsd el

délután-este inkább fehérjét és zöldséget, gyümölcsöt egyél

zsíros kajákat (szalonna, rántott dolgok stb) egy időre szintén felejtsd el

próbálj valamilyen intenzívebb mozgást, mint am,it eddig csináltál. Ha nem sétáltál eddig, akkor el kellene kezdeni legalább 1/2-1 órát naponta, de jobb lenne, ha tudnál szobabringázni /bringázni; elliptikus tréneren mozogni és ha tudsz, akkor eljárhatnál futni.

Szoptatás alatt nem igen szabad (nem javasolt) diétázni, se annyira aktívan mozogni.

Hisz elkezdesz diétázni, megváltozik a tejed íze és nem fog kelleni a babának, vagy éppen el is apadhat.

Légy egy kicsit türelmes, míg abba nem hagyja a babád.

Szia :)

Én nem fogyóznék a helyedben, mert a méreganyagok a tejbe kerülnek...

Egyél rostosabb ételeket és talán olyanokat, amik enyhén hajtanak. De NE hashajtót.

Arra gondolok, h van, akit hajt pl a tej.