Sziasztok! 100 kg vagyok, igazi körte alkat, elkezdtem fogyizni, milyen tornát ajánlatok? (tudásbázis)
én heti 1szer járok, de az nagyon kevés. A csajok élvezik, azt mondják, jobban megy a mozgás nekik, kitartóbbak. Formálódni még senkit se láttam, de mi kezdő csoport vagyunk. Annyit tudok róla mondani, hogy van olyan, aki az elején még egy két gyakorlatot nem tudott megcsinálni, most meg már simán. Úgyhogy valamit használ. Nekem ez a heti 1 alkalom kevés,hajlékony vagyok így is a magam 70 kilójával, meg nagyobb a tűrőképességem, könnyebben mennek nekem a feladatok, szeptembertől hetente 2szer fogok járni, hátha formálódás miatt jobban lesz látszatja. Valóban nem nehéz egy óra gyakorlat, de harmadnapra izomlázam szokott lenni rendesen.
Szia! Mit tapasztalsz a Pilates hatásaként?
én járok Pilatesre, heti egyszer, de vannak nálunk ducibbak, és ha olyna gyakorlat van, ami az adottságok miat nem megy, nehezebb (nem csak a duciknak, hanem a kötöttebb izomzatúaknak, vagy hát gerinc bajosoknak), akkor van nekik könnyítés. Pl. ők nem guggolnak simán, hanem falhoz állnak, és támasztják a hátat. Ha hanyatt fekvésből kell gördülni, nekik máshol kell megfogni a lábukat a kezükkel. Amúgy képzeljétek, van egy duci csaj, több, mint 100 kiló, és alacsony is eléggé, elég jól bírja a tempót, ütemet, és mindent meg tud csinálni. Igaz én a kezdő pilatesen vagyok - csak most nyári szünet van ott is.
Edzettségi állapottól függ, hogy mit mozoghat az ember. Én 100 kilósan is kocogtam, Czanik Capoiera-ztam. A kocogást meg úgy értettem, hogy annyit, amennyit bír az ember, és olyan ütemben, hogy még tudjon mellette akár beszélgetni is, ha csak sétával megy ez, akkor persze marad a séta.
A kocogásnak is van technikája, amit el kell sajátítani.
Bocs, de nem hiszem, hogy jó ötlet, hiszen 100 kg-os, körte alakú testről van szó, a pilates pedig tartalmaz olyan elemeket, ami ilyen alkattal és súllyal nem, vagy csak nagyon nehezen végezhető és megterhelő lehet bokának, térdnek csuklónak.
Könnyű séta, légző és nyújtó gyakorlatok, kerékpározás, később jöhetnek a megerőltetőbb gyakorlatok, esetleg a pilates.
Callanetics. Ízületkímélő torna, nagyon jó! Van róla pár fórum itt a hoxán is.
Lehet tőle fogyni? Mert eddig mindenhol azt olvastam, csak formál, de nem fogyaszt.
Nagyon kedvesek vagytok! Köszönöm a válaszokat!!!
physique57, csak nem tudok már írni
Én Physiqu57-et is szoktam csinálni, az sem ugrálós viszont tök jó és a végén csöpög az emberről a víz :-D
Norbi duci tréning, kezdésnek. Nagyon lightos, de hasznos, aztán ha jobban bírod, mehet Réka is. Sztem.:)
csodás ötlet. szobabringa nagyon jó, Rékától elsőre kik lehet purcanni:)) érdemes súlyzós - izomépítő gyakorlatokat csinálni. Ne aggódj, nem leszel kolosszus, csak épp az izom több kalóriát fogyaszt, így sikeresebben pusztítod a zsírt:)
Réka tornáit mindenképpen később mert az elég kemény és ugrabugra, azt most szerintem ne.A szobabicikli viszont jó, de abból is fél-1 óra.
Pethoevi helyesen írta, először csak séta, azután ha már lefogytál minimum 10 kg-ot, akkor jöhet egy kis lépcsőzés. Ekkora súly nagyon megterheli az izületeket, vétek lenne, az eddigi zéró mozgást most futásra és ugrálásra cserélni.Szépen fokozatosan próbáld emelni a mozgásadagodat. Sok sikert, kitartást kívánok!
szia
szerintem kezdetnek Norbi duci tréningel kezdjed, már csak a súlyod miatt is. Én 96 ról kezdtem pár hónapja és alapnak nagyon jó volt, aztán ha az már jól megy vagy unod akkor kezdjél el mást. Nekem nagyon bevált, nincs benne ugrálás:)
Köszönöm szépen a válaszokat!!! :)
Szobabicikliről és Réka tornáiról mi a véleményetek?
Az tényleg jó, csak a helyes légzést nehéz követni benne és tapasztalataim szerint az sokaknak frusztráló.
Hát szerintem elsőre csak séta.Abból viszont,ha lehet,akkor kb 1 óra,vagy fél óra intenzív gyaloglás.Meglátod,az is elég lesz.Futni szerintem nem szabad,sem ugrálni,nehogy a térded szétmenjen.
Én még a kocogással várnék egy kicsit, ekkora súly mellett nem annyira jó terhelni a lábakat. Szóval valami lassú, nem ugrálós tornára szavaznék (pilates, jóga, callanetics, stb), aztán, ha sikerült egy kicsit lefogyni, akkor lehet valami "keményebbet" is csinálni.
olyan nincs, h bizonyos testrészeket fogyasztó torna.
Szerintem zsírégető aerobikot, pld. Czaniknak az 1-es tornája egész jó, v ilyesmit és akkor menni fog le a súlyod, feltéve, h mellé diétázol.
Mindenképpen alsótestre fogyasztó gyakorlatokat (kocogás, biciklizás, alakformáló torna), felsőteste meg súlyzós edzést, hogy kiegyenlítődjön homokórává az alkatod.
Sziasztok! 100 kg vagyok, igazi körte alkat, elkezdtem fogyizni, milyen tornát ajánlatok?
További ajánlott fórumok: