Napi hány kcal-ra van szükségünk? Hol lehet erre választ kapni? (tudásbázis)

www.nana.hu ott a Béres Alexandrás résznél van kalkulátor.

www.hazipatika.com

A www.kcal.hu-n pedig összesítheted kb.ra, hogy az nap mennyi kallert ettél meg.

gugli-ba beírod, hogy napi kcal szükséglet, szerintem több oldalt fog kiadni, aztán átlagolsz

Tényleg ahány táblázat, annyi érték.

Előszedtem egy másik kisokost, az 1300kcal-ra teszi. Igazából szerintem ahány táblázat annyi érték.

BMI-nél is tapasztaltam már, hogy ua. méretekkel az egyiknél kövér vagyok a másiknál van némi feleslegem.

Az egyik táblázat csak a magasságot és a kilót veszi figyelembe, a másik a nemet és a kort is.

Kiegészítés:

természetesen ezek csak becsült adatok, a tested felépítésén is múlik. Az izom 7x annyi kalóriát éget el, mint a zsír, tehát minél nagyobb a testzsír-százalékod, annál kevesebb kalóriát használsz.

Szia!

Nekem az 1200 kcal ebben az esetben egy kicsit kevésnek tűnik. Van egy kis csúszkás eszközöm ennek a kiszámítására. Nem a testsúllyal, hanem a testtömegindexxel számol. Pl 24-es BMI esetén (170 cm-es nő 70 kg testsúllyal) a nyugalmi anyagcsere kb 1600 kcal. A csúszka megmondja a napi szükséges fehérjebevitelt is, ez a fenti esetben kb 110-120 gr.

De ha megadod a saját adataidat, kiszámolom Neked pontosan.

Nyugalmi anyagcsere számítása

Nőknél: 700+7xtestsúlykg pl. 70kg esetében 700+490=1190kcal

Férfiaknál: 900+10xtestsúlykg

A kapott számot

1,2 szorozzuk ülő életmódnál

1,4 közepesen aktív életmódnál

1,8 nehéz fizikai tevékenységnél.

Ha fogyni szeretnél a kapott számból kivonsz 500-at.