Mennyi napsütésre van szükségünk télen? (beszélgetés)

Itthon október végétől március elejéig nem tudunk a napfényből D vitamint nyerni.

Egyszerűen nincs olyan szögben a nap.

Ráadásul az arc, kéz nem elegendő felület.

Viszont mostanában már lehet napozni, szélvédett helyen, vagy a lakásban ablakot kinyitva, (mert azon keresztűl nincs D vitamin) nekivetkőzve déli órákban(még nagyon gyenge az uv) fél órát minimum.

Ettől a cikktől nem lettem okosabb, egy jottányit sem.

A D-vitamin szintet, általában időseknél végezteti el az orvos, egyébként meg fizetős vizsgálat.

Fontos pedig, mert gyermekeknél is lehet hiány, lásd angolkor.

Hiánya fejlődési rendellenességet, a csontok és a mozgás fejletlenségét, az izomzat tónusának csökkenését okozhatja. Emellett gyakori légúti problémák is előfordulhatnak. Az allergiás ekcéma és asztma kialakulásában is lehet szerepe a D vitamin hiánynak.

Tavasztól őszig, ha legalább 20 percig napfény éri a testünket, akkor szervezetünk is előtudja állítani.

Amit írsz, hogy szoláriummal pótolható, hát nem nagyon, mert a D vitamin előállításhoz UV-B sugárzásra van szükség, nem UV-A-ra.

Az alacsony D-vitamin szint csökkenti a fogamzóképességet, növeli az autoimmun betegségek kockázatát.

Azt sem árt tudni, hogy a D-vitamin hiánya éhséget okoz, és a fogyást is akadályozhatja.

Túl is lehet adagolni a D vitamint, mivel a zsírban el tud raktározódni, de természetes úton ez szinte lehetetlen. A napi ajánlott mennyisége felnőtteknél 2000-3000 NE, de orvosi tanulmányok szerint még a 10.000 NE sem okoz gondot. Lásd, a covid alatt mennyien szedtük megelőzésként a C vitaminnal együtt. Érdemes tudni, hogy a D-vitamin aktiválásához magnéziumra is szüksége van a szervezetnek, ezért a napi 400 mg Mg bevitele fontos.

Táplálkozás útján, tápanyagokkal is képesek vagyunk magunkhoz venni D3-vitamint. A legfontosabb források a tejtermékek, joghurt, a tojás, gombák, és a kevésbé feldolgozott gabonák is értékes forrásai a D-vitaminnak.

És még mindig nincs kimerítve a téma.