Melyek azok az otthon végezhető erősítő gyakorlatok, amelyek rendszeres elvégzésével egy hónapon belül a legjobb fizikai erőnlét érhető el? (beszélgetős fórum)
Szia!
Péntek Enikő tornáit ajánlom, nekem nagyon beváltak, az utóbbi időben csak vele edzek. :)Az oldalán nagyon sok videót találsz. Érdemes kérni az ingyenes edzéstervét is, hiszen így sokkal hatékonyabban tudsz a videókra mozogni. Torna után, de fél órán belül pedig fogyassz fehérjeturmixot, mely segíti az izom fejlődését. ;)
Szia! Én csak, amit találtam, illetve csinálom azt írom meg neked. Állítólag ez nagyon jó.
Ami még nekem nagyon bejön a Péntek Enikő tornái. Vannak tornavideok a neten, elég sok féle.
Hú, ezt így leírni elég hosszú:)
Ha van türelmed....
Mi ugye labdán tornázunk. De ülhetsz te akár egy széken is, ha feltétlenül ülni akarsz...:P Egyik kezed támasztod az azonos oldalon lévő combra... bicepsz. Kar kinyújtva magad mellett( mellső középtartás?) Kis emelgetésekkel. Nagyon jóóóóóó... Stb.. Nem tudom, hogy milyen jellegű gyakorlatokat szeretnél. Lehet gumikötéllel is bicepszet erősíteni.Egyszerűen leülsz, mindkét lábadat beakasztod a kötélbe, megfogod a végét mindkét kezedbe, és húzod...
Na, ha most kicsit lüke voltam, bocsi:) Csak egy kezdő vagyok:)
Egy videó, amin látható, hogy igen erős edzés:
Ezzel szerintetek lehet fejlődni, ha naponta megcsinálom?
Megnéztem ennek a férfinak a videóit. Nem sok különbséget látok az első és az 5. teszt között.
Sajnos nem emlékszem pontosan, egy olyan oldal volt, ahol többféle videót is véleményeznek, sőt volt olyan is ahol előtte-utána kép volt. Nagyon meggyőzőek a gyakorlatok.
Sajnos a címre nem emlékszem, de magyar oldal volt.
Jó edzést!
Remélem sikerülni fog a felvételi!
Megnéztem.
Több is van, de a lényege ugyanaz, és én ezt találtam, ami bő 23 perces, de ne becsüljétek alá. Felér 1 óra Rubint Rékával. :)
Kipróbáltam, bár nem ömlött rólam a víz, de a 17 percnél éreztem, hogy a szívem annyira felpörgött, hogy elsőre ennyi bőven elég. Tök jó kis videó!
Hálás köszönet, na ilyenekre gondoltam.
Még annyit esetleg kérhetek, hogy priviben írd már meg, hol olvastál róla! Érdekelne milyen véleménnyel van róla, aki próbálta tartósan. Köszi!
Nézegettem, keresgéltem youtubon, de ott sok értelmes nem volt, ami nehezebb, abból 2-3 perces van csak.
De máris rákeresek, köszi!
Kedves Csirivirir!
Nem értek a témához, de azt hallottam, hogy a Shaun T féle Insanity workout. Ezzel sokat lehet erősödni, más fórumokon olvastam. Nem egyszerű, youtube-on tudsz róla videót keresni.
Bár, ha arra gondolok, hogy huzamosabb ideig tartani 2kg-ot gyakorlat közben, azért az jó. De elég-e???? Egy hónap alatt elérek-e vele valamit?
A gyakorlást korábban elkezdtem már, de nem látom a fejlődést, ezért kénytelen vagyok változtatni. Csak nem tudom mi a hibám, miért nem fejlődök?
Ezért kértem itt segítséget.
Én nem tudok edzés után egyből enni, minden visszafordulna...
De az elhasznált energiát pótolni kell, mert nem fogyni akar, hanem erősödni.
Kifejtenéd bővebben?
Megírhatod akár privátban is.
Na most a cél az, hogy 3200 m-t a lehető legrövidebb időn belül fussam. Jelenleg utcán, betonon futok, mivel nincs jobb, városban élek.
Hegy és domb nem igazán adott. :(
Fekvőnél mire gondoltál? Milyen gyakorlatokra? Mivel tudom erősíteni a karomat?
Dehogy akart gúny lenni!!!!!!!!!!!
A honvédséghez gratuláltam:)
Izomtömeg nekem is bőven megvan a karomban, csak erő nincs benne:(
Futni járok napi szinten, a fekvőket is gyakorlom. Alapvetően nem rossz az állapotom, de ebből még sokkal jobbat is ki lehetne hozni, és arra törekszem, mindenből kell a max pont.
De miért van az, hogy más nő a hajlítottkarút edzés nélkül bírja. Én meg nem, de gáz.
Futásnál rendes futóedzések. Hegyre fel, fartelek, iramfutás, intervallum....
Fekvő meg ilyeneknél több irányból kéne megtámadni az izmot, pl sok kar és törzsmunka ami a fekvőhöz kell. Súlyzó sokat segít!
A "Garatulálok!" gúny akart lenni?
Nem tehetek róla, sajnos ez van. De ezért is próbálok ellene tenni.
Nő vagyok, nincs 10 kg-os súlyzóm. Edzőteremre nem futja, most bocsátottak el, miért is ne, na de az egy másik téma. Annyit tudok tenni, már gondoltam rá, hogy veszek 2 db 2 vagy 3 kg-os kézi súlyzót.
Bár nem tudom az mire elég.
További ajánlott fórumok:
- Mikor utalják a rendszeres szociális segélyt? (Aktív korúak ellátása)
- Valós, otthonról végezhető internetes munka, távmunka (nem MLM, nem alászervezős, nem átverés)
- A rendszeres gyermekvédelmi támogatást nyáron mikor kapjuk? Hallott már valaki róla mikor hordja a postás?
- Menstruált valaki rendszeresen terhessége alatt?
- Futás mellé milyen otthon végezhető gyakorlatokat ajánlotok fogyáshoz?
- Milyen otthon végezhető fenék és comb fogyasztó gyakorlatot ajánlanáltok?