Lehetséges az, hogy konditermi edzés mellett nem fogyok? Bővebben lent! (tudásbázis)
Köszönöm szépen a javaslatokat!! :)
A paleo diétának utánanézek..
Egyél normálisan, ésszerűen beosztva, a szervezetnek mindenre szüksége van, ne sanyargasd, mert visszaüthet. Ha megvonsz dolgokat a szervezettől, be fog indulni egy automatikus önvédekezési rendszer. Ne súlyra mérd magad, hanem centire!
Mikor elkezdtem edzeni, és rendszeresen csináltam, 8 kg-ot szedtem fel, és nem azért mert híztam, hanem mert az izmaimat használtam. Tudniillik: AZ IZOM TÖMEGESEBB, MINT A ZSÍR!!!
Köszönöm szépen jujujo és Chelsey :))) Próbálok mindent megtenni az ügy érdekében!!
Sokat segít a tanácsotok!! :)
Nem kell a végtelenségig csökkenteni. Érdemes kiszámolni, mennyi a napi kalóriaszükségleted, és ne csak a kalóriákat nézd, ha eszel, hanem az étel minőségét és a kalóriák eloszlását (szénhidrát, zsír, fehérje).
Ha a napi szükségletedhez képest minden nap 15%-kal kevesebbet fogyasztasz, az egészséges fogyáshoz fog vezetni, nem nagyon vesztesz izomból (ha izommunkát is végzel, akkor még nagyobb az esély az izommegtartásra). De ehhez az kell, hogy megfelelő legyen a fehérjebeviteled. Ha fogyni szeretnél, akkor alsó hangon napi 1 g/tskg fehérjét lenne érdemes enned, de sokszor 1,5-et szoktak mondani minimum. 60% legyen szénhidrát, de az sem fehér kifli, hanem lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó étel. Pl.: zabpehely, (tényleg!) teljes kiőrlésű pékárú, zabkorpa, meg ilyesmik. A napi kalóriaszükséglet 15-20% a fehérje és zsír, de utóbbi inkább telítetlen zsír legyen. Pl.: lenmagolaj, olívaolaj, olajos magvak, ...
Szerintem pont az a baj, hogy keveset eszel, és mellette aktívan edzel. A szervezeted ennyiből nem tudja kigazdálkodni azt, amire szüksége van.
Nézd meg ezt pl.:
A két fehérjeporos étkezést bátran cseréld valamire, ami neked jobban tetszik (értelemszerűen nem nutellás palacsintára gondolok ;-))
Köszönöm Nektek!! (Zebra 25, vacsa)
Akkor itt az étkezésemmel van gond. Rendszertelen, kevés, és mégcsak nem is minőségi.
Gondolhattam volna...
R. 30 g. zabpehelyből zabkása
T. Egy szelet rozskenyér, 1 szelet fsonka, paradicsom, paprika, uborka...
E. csirke salátával
U. kevés gyümölcs
V. könnyű leves
Ha edzettél akkor mondjuk túró joghurttal kikeverve
Próbáld így:-) Ki kell tapasztalnod hogy nálad mi válik be. Kalóriát számolj, lehet hogy ott a bibi. Nem mindegy hány g. az a rizs, hogy készült a csirkemell...stb
Ebben biztos vagyok!!
Mit lehet ez ellen tenni?
eddz
bocs
Nem érzem úgy, hogy látványosan túlsúlyos lennék de mivel alacsony is vagyok és erős csontozatú, így persze más a kép.. mások számára.
Talán pajzsmirigyes vagyok, vagy ki tudja?
A személyi edzőn én is gondolkodtam, csak a pénztárcámnak fájna ez.
Nálad legalább elkezdődött a fogyás..
Nálam meg a kilók a mérlegen többet mutatnak mint azelőtt... :/
Amúgy 156 cm vagyok és most már a mérleg szerint 63 kiló... ami számomra hihetetlen. :D
Az biztos, hogy nem izom. Egy nőnek 1 évébe telik felépítenie 2-3 kiló izmot, ha úgy eszik mint egy profi testépítő, és nincs semmi csalás, és keményen edz. Képtelenség, hogy 3 hónap alatt annyit izmosodtál, tehát valami más áll a háttérben.
Én a helyedben kérném egy személyi edző segítségét, aki segít a pontos diéta összeállításában.
Mert tegyük fel, hogy nem fogysz, de 4-5 kiló hízás az elég sok.
Centiket most hirtelen nem tudok írni.
Az étkezésem? Reggelente egy kifli...
Délben leves...
Késő délután csirkemell rizs körettel..
Ennyi azt hiszem. Nagyon keveset eszek még így is, többet nem tudok csökkenteni. :/
Centik?
Írd le mit eszel egy nap. Azt is hogy mennyit:-)