Ki, milyen étkezéssel fogyott le? (beszélgetés)

Az étkezés mellé, mint mondják, mozogni sem árt.

Hoztam egy abszolut kezdőknek való nagyon könnyű, ám annál hatékony gyakorlatsort. csak csinálni kell. A lap alján súlyzós edzés is v an, szintén nagyon kezdőknek:

[link]

Nem a naplódban olvastam, hanem a googleba írtam be, az adta ki.

Persze, azon vagyok hogy kalória deficit legyen, de ha többet mozgok, többet is kívánok enni. A mozgás meg nagyon fontos nekem, mert így nincs fájdalmam. :) A tornám és a bő órányi gyaloglás mindig megvan ha az idő engedi.

Nem tudom, mibe néztél bele, de a GI-s étkezésnél mennyiségi korlát nincs!

Ha a Mintaétrend-et olvastad, az csak ajánlás, egy mankó, amely abban segít, hogy milyen kajákat, és hogyan főzve/sütve célszerű enni.

De te tudod, nekem bevált, évek óta még az 1200/nap kcalt sem eszem meg, leginkább 800-1000 között, így engem nem zavar, hogy ott 1260-1280 kcal/napot ír.

Egyébként is bármilyen módszerrel mindegy mit és mennyit eszel, csak az a napi kcal deficit legyen meg, amely a kívánt fogyást biztosítja! :))

Belenéztem. Sajnos azok a mennyiségek nekem nagyon kevesek. Ha annyit eszek amennyit enged, mindig éhes leszek. Azt meg nem bírom, mert a vásárlás nehézségei miatt állandóan tele a hűtő és a kamra kajával. Kicsit még változtatok a mostanin, mondjuk ahol almát és sárgarépát ír uzsira vagy tízóraira, helyette készítek egy finom pépet almából, répából, céklából. Ezt lehet délelőtt, délután. A datolyaszilvából meg majd fele annyit eszek mint most.

Ma lecsót ettem direkt pici rizst főztem bele, de annyi keveseltem, hogy muszáj volt kenyeret enni hozzá, külömben éhen maradok.

Jól teszed! Ennyi vétség nem árthat meg, a léleknek pedig kifejezetten jót tesz. :)

Én változatlanul nem fogyok, de legalább jó ideje megálltam, nem hízok. Bár fogyni is jó lenne, de ahogy leérett a füge, most meg itt a datolyaszilva szezon. Az én lelkemnek meg a sok gyümölcs tesz jót. :)

Van egy "Fogyózás..." naplóm, abban megtalálod a Glikémiás Index besorolás lényegét, és megtalálod a Súlykontroll c. fogyás lényegét. Ill. valamelyik bejegyzésben összehasonlítottam a kettő közötti különbséget.

Van egy "Minta étrend..." c. naplóm is, amelyben ehhez kapcsolódóan 5 hét étkezését segítő receptek vannak.

Ha gondolod, olvass utána, nincs benne semmi tiltás, csak javaslat! És nem kell éhezni! :)

Most megyek, mert ma-holnapra gölödin levest, és mákos núdlit készítek. Igaz, hogy egyik sem az alacsony GI-s kategóriába tartozik, de most ez a juti-falat nekem! :)

GI diéta: (=Súlykontroll)

08.25. - 09.28. - 3 cm = - 3 cm

Orvosi diéta:

09.29. - 10.12. - 2 cm = - 5 cm

GI diéta folytatva:

10.13. - 11.09. - 2 cm = - 7 cm

HEURÉKA!!!

2,5 hó alatt - 7 cm, = - 7 kg, de minimum 5 kg!!!

Na döntöttem, nem veszek fehérjeport. Olvastam teszteléseket, egyik rosszabb ízű mint a másik. Túl drágák is. Marad a minél egészségesebb kaja. :)

Érik a datolyaszilva, nem fogyókúrás de finom, párat megeszek naponta, hatalmas retkeket szedek fel, abból jó sokat eszem, van saláta is még a kertben, szóval nem vagyok elveszve. :)

Köszönöm. Időközben olvasgattam mást is, de a lényeg benne van.

Lehet hogy veszek tejsavó fehérje port, de még nem tudom csokisat vagy vaníliásat. :)

Olvastam hogy időseknek is javasolják fogyasztását délelőtt és délután, 1-1 adagot azoknak akik nem sportolnak izomvesztés ellen. Viszont napi 2 adag naponta nekem nagyon drága.

A tejsavóból is lehet-e azt a finom palacsintát készíteni, vagy csak a kazeinesből? Arra sehol nem találtam választ, hogy melyiktől és mikor lehet hízni, pedig fontos lenne, mert hízni fehérje por nélkül is könnyedén tudok. Elég hozzá egy pici nem odafigyelés. :)

Itt megtaláltam egy pontosabb leírást:

[link]

Szerintem nem baj, mert jelenleg nem használok (még) semmilyen fehérjét. Majd ha sor kerül rá (valszeg úgy lesz), akkor utánanézek megint :D

De egy gyors keresés után: tejsavóból készült fehérje - nagyon hamar lebomlik, míg a kazeinből készült fehérjének több idő, amíg megemésztődik, "lebomlik". A kérdés az, hogy mire szeretnéd.

Délben kiváltani vele egy étkezést - egyértelműen a lassúbb felszívódású kazein. Edzés után, hogy ne az izmaidat eméssze fel a szervezet, ne onnan bontsa a fehérjét - tejsavó.

Szervezetfüggő is, hogy mikor, milyen intenzitású edzéssel mihez nyúl a tested. Már hogy nyílván vannak általánosítások, de jobb kitapasztalni.

De! A palacsintát a lassú felszívódású, kazein fehérjéből készítettem.

Találtam: [link]

Itt rangsorolják a porokat.

Sajnos azt nem írják, melyiket mikor kell.

Az iso whey zerot én is használtam, szerettem is nagyon. Sokféle ízben kapható, finom, és cukor/laktóz/gluténmentes. 🙂

Egy étkezést helyettesítettél vele? Nem vagy semmi, én max edzés után, vagy előtt szoktam esetleg az uzsit kiváltani vele. Viszont a főétkezésekre kívánom a szilárd ételt.