Mi a baj ezzel az edzéstervvel, étkezéssel? (beszélgetés)

Ez szerintem ilyen fiatalon nagyon ovatos.

Az en ferjem 15 ev utan most kezdett ujra edzoterembe jarni, korabban kuzdosportokat uzott. 140 kilo, 52 eves. Futni nyilvan nem tud, de egy het minennapos edzes utan ott tart hogy kozepgyors tempoban gyalogol 40-50 percet futopadon 7-8 fokos emelkedovel ugy hogy a 140-es pulzust tartja. Es utana meg kb. masik 3/4 orat csinal sulyzos edzest. Elvileg talan jobb lenne ha a kardio lenne a vegen, de azt mondja a sulyzok utan mar nem lenne lelki ereje felalni a futopadra.

A 14 eves lanyom aki nem versenysportol, csak hobbi szinten edz, 168 sm magas, 75 kilo tehat nem is nagyon vekony, siman tol napi szinten masfel orakat ellipszis treneren futo tempoban nagy ellenallassal. A legelejen amikor kezdte akkor is minimum 40-50 perceket ment kozepes ellenallassal, pedig akkor 90 kilo korul volt es egy otthoni kozepkategorias ellipszis trenere volt).

En 47 evesen szinten 100kg folott is siman gyalogolok napi 40-60 percet futopadon 8-9 fokos emelkedovel es 140-es pulzussal. Es utana meg sulyzos gyakorlatok is mennek kb. egy orat.

Szerintem nem kell felni hogy megizzadsz, fiatal vagy. A kitarto gyaloglas/futas hasznosabb mint az intervall legalabbis addig amig azert valasztot mert 15 percnel nem birsz tobbet. Lassits a tempon es minimum fel de inkabb egy orara noveld az idotartamot, es kardio kell minden nap ha fogyni szeretnel.

Kb. tíz éve vagyok a portál tagja, de még egyetlen személyi edzővel és/vagy táplálkozási szakértővel sem találkoztam. Itt sem fogsz értelmes tanácsokat kapni. Mindenki arról fog győzködni, ami szerinte jó.

Én sem értek hozzá, csak azt tudnám elmondani, hogy én mivel fogytam le izomvesztés nélkül, és tartom a súlyom évek óta. De az neked nem biztos, hogy jó lenne.

Szerintem magas a szénhidrát, amit beviszel, izmosodni pedig súlyzós edzéstől fogsz. Keress szakembert, veszélyes dolog laikusok véleményére hallgatni.

A legnagyobb gond, hogy ez nem teljes test edzés, csak deréktól felfele. Van lábad gondolom, és pont a guggolások, és társai pörgetik meg az anyagcserét, és nem a karozás. Én sokkal többet végeznék izzasztó edzéseket, az a 15 perc heti kétszer szinte semmi...

És ebből az étkezésedre sem lehet következtetni, ezeket az értékeket beviheted vackokból és értelmes dolgokból is.

Hozzátenném, ha ezek mellett csak ülsz, az sem mindegy.

Szóval ez kevés infó, nem csoda, ha nem kapsz tippeket...

15 perc nagyon kevés.

Legalább 40-45 perc kell heti 3-4 alkalommal.

Nem szabad túl intenzív edzést csinálni, mert ha nagyon felmegy a pulzusod, akkor nem zsírt égetsz.

Kb 130-140 pulzussal égetsz zsírt.

A kajával nincs gond, majdnem kevésnek is tartom az 1800 kalóriát.

Talán heti 3 nap kellene cardio jellegű edzést csinálni a fogyásért, a másik 2-3 napban pedig súlyzóval izmosítani. A lábad se felejtsd el, mert érdekesen nézi ki egy izmos felsőtest pálcika lábakon....

Ha 2 hónap után látsz /mérsz változást,jó.

Edzésen mindenképp emelni folyamatosan.(tényleg kevéskének tűnik,,ha jól olvastam)

15 perc? :) egyem a szíved, az semmi :) ezt magad találtad ki? Olvass utána, legalább heti 2-3szor kéne 45-60 percet ilyesmi mozgást végezned, az erősítés maradhat, de ez a 3*10 se sok🤣🤣🤣🤣 az is durván 15 perc, de akkor sokat mondok.

Intervallum alatt milyen mozgást csinálsz?

Ha kitartasz, fogyni fogsz. A számokkal nincs baj. Az esetleg érdekes lehet, hogy miből viszed be a makrókat.

Pl. hogyan étkeztél tegnap?

19 éves fiú vagyok 180cm magam

97 kg

Heti 3x teljes test edzés itthon

Bicepsz,tricepsz,váll,csukja,hát széles hát izomra,mell széles és egy oldalú fekvovel

Mind 3x10

Ez hétfő szerda és péntek

Kedd és szombaton 15 perces intervall edzéssel

Izmosodni és fogyni szeretnék

Napi 1800kcal 140gramm feherje

50gramm zsír és 200gramm szénhidrátot eszek

2 hónapja csinálom

Sok helyen még kaptam hogy nem jó de értelmes válaszokat,tippeket tanácsokat nem kaptam