Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Fekvőtámasz fejlesztése azonak akik a 0-ról indulnak. (Erőnlét vagy akár testformálás céljából) fórum

Fekvőtámasz fejlesztése azonak akik a 0-ról indulnak. (Erőnlét vagy akár testformálás céljából) (beszélgetős fórum)


7. gribedli*** (válaszként erre: 1. - Csak18)
2015. máj. 17. 09:03

Ezzel nem értek egyet, mert nem mindenki tud legyűrni 3-at, van, aki egyáltalán nem tud csinálni egyet sem, ezért kellenek a könnyített változatok.


A te edzésterved csak azoknak szól, akik már tudnak, de ahhoz nem ad segítséget, hogy hogy jutnak el odáig.

6. gribedli*** (válaszként erre: 4. - 25800e2d09)
2015. máj. 17. 09:00

No problem! Ha nulláról indulsz, a legkönnyebb változattól kezdd, amiket itt felsorolok, az biztos menni fog és fokozatosan megpróbálni a nehezebbeket. Én úgy csinálnám a helyedben, hogy először a legkönnyebből törekedj 4x25 ismétlésre (a sok ismétlés a gyorsan épülő izomrostokat fejleszti, az elején ez kell, viszont ha abbahagyod, akkor gyorsan vissza is fog fejlődni). Majd megpróbálkozni kevesebb ismétlést a nehezebbekből sorban. Ahogy erősebb leszel, menni fog. Később az első fajtát csak bemelegítésként használnám. Egyébként a nehezebb (negatív) fekvőtámaszból 5x8 ismétlés már egy jó kondi.


1. Fekvőtámasz falnál, állva, rádőlsz a falra, azzal a tipikus fekvőtámasz tartással, kézfej előrenéz, kezek a vállakkal párhuzamosan. Lehet szűkebb vagy szélesebb tartással is, de a középső menjen! Ha ez már jól megy, akkor nehezítünk...

2. Fekvőtámasz asztalnál: ugyanaz mint a falnál csak az asztalra dőlsz.


Ha ez a kettő már megy, csak akkor próbálkozz meg a nőivel!

3. Női fekvőtámasz: térden (vagyis a térd feletti részen inkább) támaszkodva

4. Hagyományos fekvőtámasz

5. Negatív fekvőtámasz: a lábak egy zsámolyon vagy széken, magasabban vannak és ebből a helyzetből fekvőtámasz. Ennek a gyakorlásához segítséget is lehet kérni, illetve előkészíti a "talicskázás", ami szerintem tök jó gyaksi csak hát röhögésbe fulladhat:D

6. Egykezes fekvőtámasz: terpeszben tartott lábakkal meg lehet próbálni egy kézzel is a fekvőtámaszt és ennek szintén van negatívos, nehezített változata zsámollyal.


Fekvőzés után muszáj mindig nyújtani és nagyon fontos, hogy hason fekve törzsemeléseket is csináljunk, jézuskának is hívják (ezt lehet pihenésképpen csinálni 2 sorozat fekvőtámasz között is, igaz, annyira azért nem pihentet:D). Azért kell, mert így dolgozunk az ellentétes izmokra is (antagonistákra), így lesz harmonikus a tartás. Ha csak fekvőzünk de az alsó hátizmokat és a lapockánkat, váll hátsó részét elhanyagoljuk, akkor előregörbülő vállaink lesznek, valamint eltűnik a szép ív a popsi feletti részről és laposabb lesz a hát és az ugyanannyira nem szép (meg nem is egészséges a gerincnek), mint egy fejletlen mellizom. Ezért kell erre is időt szentelni.

5. Bree25 (válaszként erre: 1. - Csak18)
2015. ápr. 28. 17:32

Én igazi antitálentum vagyok fekvőtámasz ügyben.

Ha hazaérek kipróbálom az első napot, ugyanis ha egyet meg tudok csinálni szabályosan már az nagy szám lesz. :) :)

2015. ápr. 26. 09:20
én egy felet se tudok. de szeretnék. ilyenkor mi van? :D
2015. ápr. 26. 00:02

A 100 fekvőtámasz program jónak Tűnik, de túl gyorsan haladna:) Kizárt hogy 6 hónap alatt elérd a 100at ha például 10el is erőlködsz.


Mindenki megbukik az 5. héten

2015. ápr. 26. 00:00

[link]


ilyen is van

2015. ápr. 25. 23:54

Üdv mindegykinek!


Tudom, hogy akadnak akiknek nehezükre esik akár 1 szabályos fekvőtámaszt is elvégezni. Számukra írtam ezt az 1 hónapos edzésprogramot, ami garantáltan bejön még neked is...


Nyilván 3 fekvőtámaszt azért mégis le tudsz gyűrni, akárhogy is. (Ne hagyj szégyenben) ugyanis az első program 3 ismétlésről indul.


-Vasárnap kivételével minden nap van edzés.

-Mindössze 5 sorozat


Hogy mennyit pihensz azt döntsd el de minimum 1, maximum 3 perc legyen.



1.Nap: 3,2,2,1,1

2.Nap: 3,2,2,1,2

3.Nap: 3,2,2,2,2

4.Nap: 3,2,3,2,2

5.Nap: 3,3,3,2,2

6.Nap: 4,3,3,2,2

7.Nap: Pihenő

8.Nap: 4,3,3,2,3

9.Nap: 4,3,3,3,3

10.Nap: 4,3,4,3,3

11.Nap: 4,4,4,3,3

12.Nap: 5,4,4,3,3

13.Nap: 5,4,4,3,4

14.Nap: Pihenő

15.Nap: 5,4,4,4,4

16.Nap: 5,4,5,4,4

17.Nap: 5,5,5,4,4

18.Nap: 6,5,5,4,4

19.Nap: 6,5,5,4,5

20.Nap: 6,5,5,5,5

21.Nap: Pihenő

22.Nap: 6,5,6,5,5

23.Nap: 6,6,6,5,5

24.Nap: 7,6,6,5,5

25.Nap: 7,6,6,5,6

26.Nap: 7,6,6,6,6

27.Nap: 7,6,7,6,6


A 27. nap után pihen 2-3 napot majd teszteld le magad. Nem szoktalan ha 2x vagy akár 3x több ismétlés jön össze...


Kitartás

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook