Első kocogásomat 2 perccel kezdtem (beszélgetés)

kedves samara, most még nem fáj a térded de később fájhat, nekem tulsúly nélkül is fáj már

szóval amit én javaslok anno 15 kg fogytam vele ( annyi is volt rajtam csak)

fél ora nbormál séta egy hétig , mindig ugyanaz a táv . majd ugyanugy fél óra de nagyoobb táv egyszerűen gyors séta , mintha a buszra sietnél , és igy tovább 3 hét után ne csak atávot de az időt is növel , kb fe egy óráig , fontos hogyha már sokáig és komolyan csinálod szedj magnéziumot .

neked kell érezni a távok növelésére való hajlamot. amikor ugy érzed feladod , enniy elég mára akkor még 5 percet kell menj .

sok sikert. rajtamm van 5 kiló de ellustultam , csodállak érte hogy most novemberben rászántad magad

Szia :)

Én 35 kg felesleggel kezdtem neki a kocogásnak.

Első alkalommal (1hete) 5 percet bírtam keservesen. Most már 20 percnél járok. Mellette meg megy egy kis torna és súlyzós edzés is.

Úgyhogy szerintem hajrá! Minden alkalommal pár perccel többet csinálj és fejlődni fogsz :)

A 2 perc futás kezdetnek nem olyan rossz. Mikor kezdtem én se bírtam többet, pedig 56 kg voltam 170 cm-hez. Mindig sportoltam, akkor előtte éppen kerékpároztam (országútival tempósan)és úsztam. Mégse bírtam. Most versenyekre járok és az átlaghoz képest jó vagyok, korosztályban érmet tudok szerezni. A sok-sok éve futókhoz képest még van, mit fejlődnöm, de büszke vagyok magamra.

2 perc futás után jöhet akár 4-5 perc séta is, és ezt 8-szor ismételd. Ha már túl könnyű, akkor csökkentheted a sétát, esetleg növelheted a futásidőt. Egyébként vannak jó edzéstervek.

A gyors séta is nagyon jó edzésnek.

Amire érdemes költeni egy jó cipő. Nekem egy olcsóbb nike futócipőtől is fájt a sípcsontom. Nem kell megvenni a 40e Ft-os cipőt, de annak a kifutott változata 25e Ft körül már jó választás. Ha pulzusgondok vannak, lehet egy pulzusmérő óra sem ártana. legtöbb okostelefon tud kezelni mellkaspántot, talán olcsóbb, mint egy óra.

Ne vidd le ennyire, mert hosszútávon nem éri meg! Ahogy elkezd a szervezeted tartalékolni nehezebb lesz emelni, ha 1500 a kereted akkor azt egészséges kajákból edd le és tornázz többet ha nagyobb kcal deficitet akarsz.

Fontos a férj támogatása, de elsősorban magadra támaszkodj. Azért fogyj le, mert Te akarod jól érezni magad a bőrödben, ne másért. Egészséges önbizalommal minden probléma könnyen leküzdhető. Kitartást!

Ha mindenképpen futni akarsz, akkor csináld úgy, hogy 2 perc futás, pár perc séta, megint 2 perc futás, séta. Idővel többet fogsz bírni. De csupán 2 perc futásnak semmi értelme nincs. :)

Mindegy, hogy más több kiló esetleg, számít az is, hogy milyen formában van valaki. De egyéni adottságok is, valaki egyáltalán nem bírja a futást, pedig nincs rajta felesleg.

Gratulálok!

Az elején minden leadott kilónak örülni kell.

Mozogj annyit, amennyi jól esik, és ahogy erősödsz, egyre többet kívánsz.

Csak elkezdeni nehéz. Ügyes vagy, ne add fel!

És akkor mi van, ha ezt mondja??! Pontosan emiatt kell megmutatnod, hogy mire vagy képes!!!! Hidd el, mindannyian, akik lefogytunk, életmódot váltottunk, kaptunk hideget, meleget. Én is, mondjuk engem a párom támogatott, vette a gusztustalan salátákat. Ebben igazad van, hogy támogatnia kell, de ha ennyitől a padlóra kerülsz, nem is akarod igazán.

Meg kell mutatni, hogy igenis meg tudod csinálni! Ehhez viszont nagyon kell akarni és MINDEN MÁST A HÁTTÉRBE kell szorítani. Mindent! Addig, ameddig a célt el nem éred. Nagyon kemény meló, de ha az ember nagyon akarja, sikerülhet! Csodát mi magunk is tudunk csinálni. ;)

Nem baj az, ha csak viz, valahol el kell indulni. 79-80-rol indultam es 5-6 honap alatt fogytam 20 kgot. De engem nem kell alapul venni, en nagyon kemenyen toltam az edzest, kajaodafigyelèst. Meg utána is, csak most vettem vissza kicsit az intenzitásbol meg a sulyokbol miota terhes vagyok:)

Neked ez az elso fogyokurad? Vagy voltak már probalkozasok? Miket eszel? Szènhidrátot visszavetted?