5 tibeti jógagyakorlat. Aki csinálja, ide! (beszélgetős fórum)

A könyv valóban kissé meseszerű. A szerzetes étrend pedig eléggé fura, betarthatatlan, - mondjuk azzal a vonatkozással nem is szándékoztam (akkor még) foglalkozni. Komoly, hogy megnyúlt a karod? :-) Én is meg tudom egyébként csinálni a négyest segédeszköz nélkül is, csak úgy nem olyan "szép", főleg a visszaereszkedés necces, - kissé elakadok a legutolsó pár centiméteres szakaszon.

Nekem is Etka anyó tanítvány a jóga oktatóm. :-)

A Meridián torna is olyan "csakrákra irányuló" mozgásfajta, - gondolom én. Csak annak alapján, amit a neve sugall. Érdekes, hogy nálad meg ez váltotta ki azt a bizonyos eufórikus érzést, - bár tulajdonképpen teljesen érthető.

Igen, hát az ötösnél bizony roppanhat egy érzékenyebb derék, amikor már a kobra állásban leejti az ember a törzsét. Azt hiszem, érdemes lassan, kitartva ereszkedni le, - ne legyen hirtelen az a mozdulat, ami neked valóban problémát is tudott okozni.

Most én is megint szeretem az öt tibetit. Jó érzés, amikor reggel már megcsinálta az ember, - valahogy olyan energikus dolog. :-) Én is csinálok az Etka jógán (benne az öt tibetivel) kívül még mást is.

Szia! Én 2008-ban kezdtem el az öt tibetit, ezért is jöttem erre az oldalra. Elolvastam a könyvet is, és túl sokat ígért, majd amikor utánanéztem, derítettem ki én is, amit a szkeptikus lelkektől hallottál. Ezt itt leírtam, akkor leharapták a fejem, de szerencsére visszanőtt. Eleinte nekem is rövidek voltak a karjaim a 4-eshez, de aztán hozzánőttek idővel a gyakorlathoz. Tehát a csodák működnek, csak kicsit máshogy, mint a könyvben :D :D

Nekem a meridián tornától volt ilyen euforikus hangulatom, bár lehet eleinte az öt tibetitől is feldobódott voltam.

Az 5. gyakorlat (lefele-felfele néző kutyapóz váltakozása) nem tett jót a derekamnak, vagy nem csináltam jól. Az öt tibeti viszont elvezetett a jógához. Etka anyó tanítványok a trénereim (több helyre járok), az egyik tréner nagyon dicséri a rítusokat, pedig nagyon képzett, sokoldalú ember jógailag és természetgyógyászatilag is.

Szerintem az öt tibeti, amit 10 perc alatt el lehet végezni, jó lehet napindítónak, és mellette még mást is csinálni, kinek mi jön be. Arra minden esetre jó, hogy az ember elkezdjen tenni is magáért. Én úgy összességében sokkal rugalmasabb, szálkásabb vagyok, mint 2008-ban voltam. Azt hiszem legalábbis :)

Sziasztok!

Kb. öt évvel ezelőtt találkoztam először az 5 tibeti rítussal, megvettem a könyvet is, a "Fiatalság forrásá"-t.

Nem tudtam ugyan tökéletesen végezni a gyakorlatokat, különösen a négyessel voltak problémáim, annak mindig csak a könnyebb, helyettesítő változatát (a hídat) csinátam.

Ennek ellenére addig, amíg folytattam az öt tibetizést, az szinte eufórikus örömérzetet váltott ki, amit persze nagyon szerettem. :-)

De szkeptikus lelkek "rámutattak", hogy ez sem nem tibeti, sem nem jóga, ami lényegében el is vette a kedvemet, egy idő után abbahagytam, pedig már megvolt a 21 ismétlés szám.

Aztán most, ahogy elkezdtem egy Etka jóga kurzust, az oktató egyszercsak előhozta ezt az öt tibeti rítust. Azzal, hogy azt anno maga Etka anyó is beiktatta a saját gyakorlatai közé. És most óráról órára, hétről hétre emelve az ismétlés-számot, elvileg a 9-nél tartunk, gyakorlatilag csak hétnél, mert ott mindig vannak kezdők, és a rájuk való tekintettel lassabban haladunk.

Én ott döbbentem rá, hogy a négyes rítusnál (az asztal) engem anatómiai okok akadályoznak a kivitelezésben, magyarán rövidebb a karom mint kellene, ezért nem tudom ülő testhelyzetben a kezemet a csípőm mellett lefeszítve tartani. Ugyan sokkal jobban meg tudtam ugyan a mozdulatot valósítani, mint x évvel korábban (vélhetőleg csak-csak ügyesedtem már valamicskét az Etka jógán) - de akkor lett végülis "tökély" nekem is a négyes, amikor beszereztem egy jóga téglapárt, - magasításnak. Na azzal már klasszikusan szépen megy az addig kritikus mozdulat.

Az újabb tibetizésemet nem kísérte viszont a korábbi örömérzet... Az vajon csak egyszer van az életben? Vagy nem figyelek magamra eléggé? Amikor az Etka-jóga oktató órák közti szünetekben, naponta otthon gyakorolok, akkor utána "mintha"... emelkedne a hangulati szintem.

Másoknak is volt vajon ez, hosszabb kihagyás után? Hogy már nem volt meg az a mentális érzetféleség?

Büszkeség az azért van, azért mert hogyhogynem korosodtam ugyan, de mégis ügyesebb vagyok mint öt évvel ezelőtt, most meg tudom csinálni azt amit akkor nem. :-)

Értem, köszönöm. Éppen erre voltam kíváncsi, erre gondoltam én is.

Nem várok nagyobb hatást, csak úgy éreztem hogy simán jöhet több is. Viszont a napokban nagyon sok más fizikai megerőltetés volt, így hamar elmúlt ez az érzés. 😅🤣

Figyelni kell magunkra ebben is, azt hiszem.

Úgy értem, hogy energetikai szempontból kontraproduktív a túl sok ismétlés. A virágot is kell öntözni, de a túl sok víztől nem lesz szebb, sem nagyobb.

A 21 ismétlés egy ökölszabály, ami általában megfelel mindenkinek. Ha valaki gyakorlott, éretni fogja, hogy mikor mennyi ismétlés megfelelő neki. Ha nem esik jól, mikor érdemes egy kicsit eröltetni, vagy hagyni a maximális ismétlés eröltetését.

Van, hogy a 21 ismétlés is inkább elvesz, mint hozzáad a fejlődéshez. Peldának okáér betegség utáni lábadozás során, vagy ha a szervezet, vagy idegrendszer kimerült. Folyamatos gyakorlással ezt mindenki érezni képes.

Aki szintén régi motoros és tapasztalt, attól kérdezem, 21 fölötti ismétlésszámot ki meddig és mennyit csinalt?

22-nel vagyok egy ideje, de érzem h több is menne, jó lenne. Ki meddig vitte fel és milyen volt?

2x21-et nem akarok, de pl 33-ig lehet felvinném..

Hali! Kinél mi újság?

22-t csinálom újra, mint a műtét előtt, januárban. 😊

Szerintem nem kell elölről kezdtened, de valami fokozatosság ott is jó. Ha pl 21 utan kihagysz 3 napot, akkor mondjuk én úgy csinálnám h 7-14-21et a következő három napban. Ha 11 et csinálsz és kimarad 2-4 nap, akkor mondjuk 7-11 a következő két nap. Ha csak egy nap marad ki, akkor ugyanott folytatnám.

A könyv azt írja, h heti 1 napnál több ne maradjon ki. De a hatása miatt én már megcsinálom minden nap, bármennyire nem akarodzik, vagy bajom van, akkor is.

Nincs szükség előről kezdeni. Folytasd ott, ahol abbahagytad.

De például, ha nem érzed az erőt magadban, hogy az adott napon végigcsináld, akkor csinálj annyit, amennyi jól esik. Valamennyi sokkal jobb, mint a semmi.

Hármat megcsinálni cc. másfél perc.

Vagy csináld csak a forgást, abból is annyit, amennyi nem kellemetlen túlzottan. A legjobb ezt nem kihagyni, ez a legfontosabb mind közül.

Ez jó valasz volt.

Röviden és tömören ennyi! 🙏

Bármennyi kimaradhat.

De ha valóban szeretnél eredményt tapasztalni, akkor semennyi.

Sziaaa. Van a 4. gyakorlatnak könnyített változata: hanyatt fekve a lábaid talpra vannak húzva és csak a csipőt emeled ki, miközben karok nyújtva a talajon, a test mellett maradnak. Annyira kell emelni, hogy a lapockak also resze emelkedjen picit a talajrol, jobban nem, a torzs legyen kb egyenes. Majd kilégzésre csípő leenged. Ez pont ideális neked. Rá lehet még annyival segíteni, hogy emelés előtt a feneket jól összeszoritod, megfeszíted, leengedeskor elengeded. Igy jobban formalja q feneket es az intim izmokra is hat.

Persze, lehet a 21et két részletben is, megosztva. Sokáig csináltam úgy, mert régen nekem is sok volt 21 és szintén 11-13 körül éreztem ideálisnak. Aztán változtam és a dolgok is, tavaly nagy súllyal is hamar felmentem 21re és jol esett.

Most 16.os ismertlesnel tartok hasi mutet utan 3.5 hónappal és nagyon lazanak érzem, emelem tovább vissza 21ig. Csinálok mas tornát mellette szintén.

Szuper ügyes vagy!

Minden rendben lesz! <3

Jelentem, én a műtét után 10 héttel a 11es ismetlesnel tartok és 90%osan végzem őket. A másodikat még behajlitott lábakkal kezdem, az utolsónal pedig a hatrahajlast mellőzöm. Szépen fejlodom, a gyógytorna is elég kemény, igy egymást erősítik.

Sajnos a szövettani eredményem pozitív lett, egy hónapja vizsgálgatnak, hamarosan lesz eredmény, nagyon bízom benne, hogy rendben lesz már minden.

Hogy döntöttél, folytattad tovább?

Rémlik, hogy van olyan szivbetegség, amivel nem végezhető, de pontosat nem tudok, a könyv már nincs meg, elajandekoztam.