Tornáztál/edzettél ma? Ha igen akkor mire, milyen gyakorlatokkal? (beszélgetés)

Igen.

Kardió és súlyzós mindenhova.

Egy tíz perces Tatarek-kitörések edzéskét.

Most megéreztem, tényleg rendszeresen kell csinálni megint.

Ma Rubint Réka - Rólad szól dvdjerol, a 40 perc atmozgatast.

Holnap konditermi edzés

Huu, szuper... soha nem tudtam h mi a "szakadék" futás és kocogás között... köszi :-)

Viszont megpróbáltam lassabban futni, és úgyan úgy meghalok .-)) ez nem az én sportom

Hát izé...

A tempód, az 5,5 mérföld/óra azért nem kicsike. Nem mondanám kocogásnak.

Egy mérföld 1609 méter, azaz a tempód 8,85 km/óra.

A kocogás és a futás határa pedig 8 km/h. Tehát Te már futsz. :-D

8 km/h, azaz durván 5 miles/hour alatt lenne kocogás. Ha ilyen sebességgel tudsz futni, akkor már nem annyira szakaszosan lenne érdemes, hanem egyszerűen lassabban.

Beiktathatsz sprint-szakaszokat, azzal csak használsz. :-D És változatosabb is az edzésed.

Én nem futni kezdtem, hanem sétálni. Vettem egy pulzusmérő órát. És sétával próbáltam a pulzusomat a zsírégető tartományba vinni. Amikor már a sétától nem akart odamenni, akkor épp csak annyira kocogtam bele, hogy felmenjen oda, és ha kicsipogott már újra sétáltam. Így egyre hosszabb szakaszok mentek egyben, idővel már nem kellett a séta sem.

Legtöbbet amúgy egészen apró lépésekkel, szinte csoszogva tudok futni. Úgy már sikerült elérni az 5km-t.

Amikor elkezdek futni (és még csak nem is nagy sebességen, én inkább kocogásnak hívnám -5.5 miles/hr) nagyon hamar az egekbe ugrik a pulzusom.

Próbáltam rászoktatni magam a dologra, h pl csak 2 perc futás 2 perc séta, aztán lassan emelem az adagot, de egyszerűen nem megy. Mit tudnék tenni szerintetek?

Nem irtam az ismetleseket de en ugy csinalom, hogy 9ismetles, utana 3 szaggatott, 3 pici es kitart 10 masodpercig. Ahol olyan a mozdulat, hogy nem lehet szaggatottan mert lenduletbol van, ott 15 ismetles

Ezt igy meg lehet csinalni, amit leirtam, kb 20 perc alatt ha 2 kort csinalsz mindenbol es "szuszogas", vizivas is benne van:)

3 kor az megy 30 perc alatt.

Elsore kicsit hulyen erzi magat az ember a folytonos valtas, odafigyeles miatt, tudom, nem konnyu, szokatlan, de nagyon hatasos, es gyorsan szemmel lathato eredmenyt hoz. Mint mondtam, heti 3x uszom is, lehet, hogy ez is hozzaad sokat

Túlnyomórészt súlyzó, jóga és heti 3 úszás télen nyáron megvan. A súlyzós edzés változó, mármint havonta kiveszek 1-1 gyaksit és helyettesítem egy másikkal, így 3 hónap alatt 3 különböző új lesz, aztán visszatérek a régire, szóval cserélgetem.

mostani edzésem ilyen (kell hozzá nagyobb súlyzó, de kicsivel is kezdhető). Alapjáraton mindig a nagy izmokkal kezdem és a kicsi felé haladok és 2 antagonistát váltogatok (amik szemben vannak), így addig a másik pihen.

A farizom a legnagyobb izom és a combok, ezek égetik a legtöbb kcalt, ezért ezzel kezdem és utána a mell-hát, és legutoljára a váll. A kar és vádlit pedig becsúsztatom a szünetekbe, a hasat is, mert ezek kis izmok, kalóriát alig égetsz velük de formálni kell.

Most így alakul:

-1 lábas kitörés (egyik láb hátul egy széken, nehezítésként labdán is lehet)

-fegyenc guggolás 1 lábbal(pisztolyguggolás) súlyzó nélkül

-curtsy squat (ezt guglizd ki, olyan, hogy hátra lemegy az egyik láb, míg a másik kitörésben van, de a hátra lemenő az olyan haránt irányban, mint amikor meghajolnak a táncosok, nem tudom másként leírni).

Ezekkel megdolgoztattam a comb elülső részét és feneket és utána váltok a comb hátsó részére és fenékre, majd újból az első csoport gyaksit csinálom. De előtte szünet.

Szünet helyett 15x bicepszezés.

Áttérek a comb hátsó részére és ilyen:

-deadlift (ez olyan, hogy a súlyzóval a kézben előrehajolsz, egyenes zárt láb és súlyzók a térdnél vannak, és leengeded bokáig vagy lábközépig)

-egylábas deadlift. Itt ugyanaz, mint az előző, csak a másik lábad a levegőbe emel hátul. Ehhez kell kis egyensúly

-csípőemelés 1 lábbal (szokásos, hanyattfekvésből felemelkedsz az egyik lábad egyenesen nyújt a levegőbe, a másik térdben hajlítva, emel a popsi)

-farizom súlyzóval négykézláb, egyet belülre, egyet normálisan, egyet oldalra kiemel. Lehet bokasúllyal is, vagy nagy súlyzó térdhajlatban. ezután szünet helyett 15x tricepsz leengedés szék mellett (tri-dip)

Na, miután ezeket megcsináltam, elölről kezde 1 lábas kitörés stb. és utána szünet helyett 15x bicepsz, és aztán megint deadlift stb. és 15x tricepsz.

Ezt a kört meg lehet ismételni összesen 3x, ha túl nagy súlyt választok, inkább 2x szoktam csak.

Áttérek mell-hátra, és így:

-tárogatás

-fekvenyomás

-hátul leengedem a súlyzót fej mögé

-fekvőtámasz

szünet: 15x hasazás láb közben medicinlabda és átad karba, letesz fej mögé, majd visszad térd közé és letesz. Ez jó gyaksi a keresztes hasizmokra

Áttérek hátizomra:

-2 kezes evezés

-2 kezes fűrész evezés

-hasonfekve törzsemelés, súlyzó is lehet a kézben

szünetben 15x butt blaster (hasonfekvésben a lábak emelnek behajlítva és összezár, kinyit)

Megint megcsinálom az egész kört újból mellre, aztán szünet helyett hasazás, aztán hátra és szünet helyett buttblaster

Ezután jön a váll, utolsónak:

-oldalemelés

-fej fölé emelés (overhead press)

-előre emelés

-döntött törzzsel, vagy hasonfekve emelés (a váll hátsó részére)

szünet helyett vádlizás, egy lábbal lábujjhegyre állsz, majd újra megcsinálod a gyakorlatokat vállra.

Ennyi, ezzel én végigedzem az egész testet és ha akarom, 20 percig tart, ha akarom, 30, az időmtől függ, és a végén csinálok egy 10-15 perces csak nyújtást, jógát és lazítok.

Bocs, ha hosszú voltam, nekem nagyon bejött ez az edzés amikor szupergyorsan akarom összekapni magam, pl. a harmadik babám után 2 hónappal már tök a régi voltam, és a nehézségi fokot is a súlyzók megválasztásával tudod irányítani. Illik válogatni a guggolás típusait is, meg a kitörésekét, ne mindig ugyanazt a fajtát csináld! És izgi volt az elején, hogy hiába edzem évek óta, ez a hirtelen változtatás, hogy a nagytól kezdem, nagyon sokat számított, régebben a kicsitől indultam a nagy felé, vagy lentről felfelé, egyszóval soha nem a farizommal kezdtem, hanem a felsőtesttel, de ez a minta most már marad.

Én elkezdtem Péntek Enikő Tabata köredzést, ill. azt még meg is csináltam, de nem túl szépen.

Este pótlom egy Z2 kardio intervallummal.

Ma nem mozogtam, de tervben van. Rubint Réka dvd-ire szoktam tornászni, összeválogatom , hogy melyik nap mit. Ma szerintem felsőtest, hasizom és comb lesz. De lehet csak felsőtest, has. A 2 hónapos lánykámmal mindennap sétálni megyek, két órát minimum. 4 kg-val vagyok kevesebb, mint a teherbeesés előtt, de minimum 10 kg még hátra van.

Persze nálam a szoptatás miatt kicsit lassabban mennek a dolgok.

csak tegnap:-)

ShaunT Focus T25 alpha Cardio utána PéntekE Tabta köredzés,utána Béres Szandi 5 perces mély hasizom:-)