Szerintetek heti hány nap és hány óra futás lesz hatásos? (tudásbázis)

Sziasztok!

Én a hasamról fogyni szeretnék, mivel szinte csak oda hízok, a combomra, fenekemre pedig izmosodni, vastagodni.

Most akkor hogy kéne futnom, hogy mindkettő teljesüljön? :)

Sziasztok!

Én a combomat szeretném vékonyítani. Már sok mindent kipróbáltam de azt hiszem, hogy a futás lesz az igazi. 20-30 perc lassú kocogás a szabadban, dombos helyen mikor fog látványos eredményt hozni? Tud valaki tippeket adni, mivel lehetnék hatékonyabb? Köszi!

Hát mára is terveztem olyan fél hat után, de tegnap is akkor voltam és meg is lett az eredménye!:s

Este meg már nem jó, programom van, úgyhogy azt hiszem Béres Alexandra torna lesz ma a futás helyett...

Vasárnap reggel viszont futok, megírom majd, hogy-hogy bírtam! :)

Igen, ittam előtte elég folyadékot!

És utána is!

Reggel jobb a futás, zsírégetés is fokozottabb. Én azt olvastam valahol hogy egy kis meleg teát, vagy tejet meg kell inni előtte. Üres gyomorral inkább ne.

Rencike23 - biztos a meleg miatt volt, fogyasztottál előtte elég folyadékot?

Nekem is vannak periodusaim, amikor minden nap faj a fejem :(

Ajanljak, h jo reggel futni, ugy, hogy nem eszel elotte sokat, epp csak annyit, hogy ne legyen semmi bajod. Ekkor a zsirbol egetsz inkabb. Nem tudom neked mennyire van reggelente ido, de ha este futsz az is jo, csak legyen mozgaz. Igy nyaron van idom boven, s akkor inkabb a reggelit valasztom, de iskola kozben marad a delutani.

Tegnap elkezdtem a futást, de iszonyatosan megfájdult a fejem tőle! Pedig nem egyhuzamban futottam, 5 perc gyaloglás, 5 perc futás, így váltogattam...aztán a végén már csak gyalogoltam, tehát még csak nem is rögtön hagytam abba!:s

Mondjuk meleg is volt...lehet az volt a baj! Szerintetek?

Minden hetkoznap edzettem 1 orat a vegefele, az elejen meg fel orakat. Kevesebbet ettem, mint azelott. Meg amikor hazaertem mindig nagyon ehes voltam, de olyankor sose ettem.

Jaj, es tobb, mint 1 ora volt a seta az edzoteremig meg vissza :)

[link]

Itt van néhány infó a futás helyes technikájáról.

Hát én az ellipszist se nagyon szeretem!

Pedig az is hatásos!

Nagyon szépen köszönöm a segítséged!

Szia!

Olvastam valahol egy cikket, leírta, hogy lehet elérni azt, hogy hosszabb távot hogy bírjon valaki végig. Fokozatosan kell csinálni a cikk szerint. Első héten 1 perc futás, 2 perc gyaloglás váltogatva, második héten két perc futás, 1 perc gyaloglás váltogatva... sajnos a többire nem emlékszem, de a végére a kis maratont tűzi ki célul...

Amúgy én is combos vagyok, és sajnos az, hogy kinek mi megy le hamarabb, és mire hízik - genetika. Én a hasamat, karomat rendbe tudom tenni pár alkalom alatt, a comb megy a legnehezebben.

Sziasztok. Én is hasonló problémával küzdök, mármint erős combú vagyok én is szoktam futni, kint vagy itthon elipszistreneren. De nem sok eredménnyel. Pedig pulzusmérő óra mellett dolgozom.

De valahogy nem sikerül és elkeserít nagyon.

Ha sikerül eredmény elérned, a legcsekélyebbet is, írj privátba.

Sok sikert! Vesszenek a kilók!!!

El kell köszönnöm, mert szerintem ennél többet, most nem tudok segíteni!

Lényeg: rövid ideig nagyon erősen ne fuss.

Hosszabb ideig a maximumodhoz képest az adott távon -ez fontos- 80 de max 90%-os terhelésnél ne legyen nagyobb. A túl lassú 80% közeli/alatti terhelés nem fogja meghozni a kívánt eredményt.

Köszi, hogy meghallgattál.

Szia

Hozzászoktam! Ide születtem! Kissé nehézkesen veszem a levegőt, de nem biztos, hogy e miatt van!

Az öcsém és az öt éves unokaöcsikém már nem úszta meg ennyivel, mindketten légcsőszűkülettel születtek és még sokan mások is, akik itt laknak! :s

Igazad van, sajnos nem megy egyszerűen!

Mindig is úgy volt, hogy amit leadtam, vissza is híztam, ha leálltam az edzéssel! :s

Százhalombatta...! Ajaj..., ott gáz van!

Időnként mindenre jó a levegő csak ép futásra nem.

Hogy bírod? Elviselhető?

Igen erről már mástól is hallóttam.

Az biztos garancia nincs rá, hogy rögtön a lábról fog eltünni a felesleg. Főleg, ha a szervezet rögtön reagál, és visszaépíti a hiányt.

Ez mögött valószínűleg az a probléma húzodhat meg, hogy a szervezet ugyan elvonja a lábszövetekből a felesleges zsírszövetet, de mivel az időnkénti intenzív izomműködésekhez szükséges a felesleges zsírszövet, gyorsan vissza is raktározza. Na most jól megnyugtattalak....!

Egyik gondolatom cáfolom a másikkal, de csak látszólag. Bármennyire szeretném, de ezt nem fogják olcsón adni. Futni, futni, f...