Melyik a hatásosabb: heti 5-ször 20-30 perc mozgás vagy heti 2-3-szor 1 óra? (tudásbázis)

Ha rendszeresen tudsz időt szakítani a mozgásra, kevesebb is elég.Én otthon tornáztam és tornázok, de max. 40 perc fér bele a napomba (2szer 20 perces RR-blokk). Tavaly ilyenkor kezdtem neki a 2. gyerek utáni fogyónak,heti 4-5 szöri mozgással, ami min. 4 szer 40 perces tornát és kb. 2 esti 25 perces kellemes tempójú futást takart, szóval majd' mindennap mozogtam egy keveset. E mellé nem kifejezetten diétáztam, ettem mindent, csak kevesebbet, de édességeket is, és inkább 17 óra után nem ettem, csak vizet ittam.

Az eredmény bámulatos volt 3 hónap alatt 13 kiló ment le szépen, és mindemellé szép tónusos lett a testem.Tavaly nyáron abba is hagytam a tornát, és visszatértem a régi rendhez, esténként vacsoráztam. Nem jött vissza karácsonyig egy deka sem, akkor felugrott 2 kiló a nagy zabálástól, de január végén újra elkezdtem tornázni heti 3 szor, és lement a 2 kiló szépen. Most nekivágok még az utolsó 5kgnak,hogy újra annyi legyek mint 25 éves koromban:)

Nálam bevált a kevesebb is, a lényeg, hogy az nagyon intenzív legyen (RR tornái például killerek), és közben legyen váltakozás is, tehát lassabb intenzitás is, a futást is így célszerű csinálni, néha beiktatni gyors sétát is. Egy edző mondta nekem. Sajnos elég nehéz rávenni magunkat, de megéri, mert egy egész más energiaszintre emeli az embert a rendszeres testedzés, nekem már könnyebb, mert tudom, hogy mi lesz az eredmény, ha elég kitartó vagyok...

és mi lenne, ha többször többet tornáznál? :))

ha már opció lehet az, hogy mondjuk heti ötször fél órát mozogj, akkor nem lehet gond az sem, hogy nem csak fél órát maradsz a konditeremben vagy szabadban (ahol edzel), hanem 50-60 percet:)

és akkor nincs ez a dilemma :)

most is azt végzed?

Egyértelműen többször kevesebbet... hosszabb és sokkal jobb a hatása

Nekem a mozgás része az életemnek már 7 éve. Rendszeresen tornáztam heti 2-szer aerobik órán.

Most csak azt nem tudom eldönteni,hogy a fogyi szempontjából melyik jobb.(többször keveset vagy kevesebbszer többet? )

Szerintem viszont más arányok vannak a fogyókúrában:

25%étkezés + 25%mozgás + 25%akarat + 25%hit

Az étkezésre van egy bevált módszerem. Egyik divat diétát sem követem,szerintem úgy hülyeség az egész,ahogy van. Mindent lehet mértékkel,de amiből létezik inkább az egészséges változatokat eszem. (Ez nekem régen is bevált,súlyt is évekig tartottam,de mostanában elszaladt velem a ló,az én hibámból)

Szóval az étkezés változtatás megvan.

Csak a mozgást nem tudom melyik elv lenne a jobb?!

igen, szerintem is fontos az étkezésen változatni, na de nem mindegy, hogy hogyan, hiszen amelyik diéta jó egyik embernek, nem biztos hogy jó a másiknak is, ezért szerintem egyénre kell szabni az étkezés minőségét, mennyiségét, és még a számát is!

Én ezt követem és komoly sikereim voltak és vannak..

Étkezés változtatás.

És inkább többször kevesebb.