Milyen torna gyakorlatok vannak a kerek és feszes popsi eléréséhez (tudásbázis)

állíts egy széket a fal mellé a támlájával, feküdj le a földre a szék elé, az egyik sarkadat tedd a szék szélére, húzódj olyan közel a székhez, hogy a kezed elérje a szék lábát. a másik bokádat tedd a térdedre, később amikor belejöttél és ráéreztél a dologra, akkor a levegőbe is emelheted :)

ebben a pózban emelgesd a csípődet, fenék- és combizomból, így nem csak a fenekedet formálod, hanem a combodnak azt a részét is amit más gyakorlatokkal nem nagyon tudsz erősíteni :)

ezt csináld meg mindkét lábaddal 20x

Ha megnézed a Fintesz csak Neked 1. edzésprogramját, abban még van pár fenék- és lábformáló program, nekem tetszett, próbáld ki :)

1. Állj egy szék mögé kissé kifelé fordított lábfejekkel, és támaszkodj a szék háttámlájának. Emelkedj lábujjhegyre, majd engedd le a sarkad, de ne teljesen! Mielőtt újra letennéd a talajra, emelkedj ismét lábijjhegyre.

Ismételed meg 20x!

2. Állj kis terpeszbe, és kapaszkodj meg egy nyitott ajtó kilincsébe! Told hátra a feneked, és tegyél úgy, mintha egy szélre akarnál leülni, majd térj vissza az alapállásba.

Ismételd meg 15x!

3. Feküdj a hátadra, lábaidat húzd fel. Emeld fel a feneked a talajról, majd engedd vissza.

Ismételd meg 10x!

4. Állj támadóállásba.

A legfontosabb, hogy meg tudd különböztetni a helyes és a helytelen kivitelezést.

A helyes kivitelkor az elől lévő térded nem érjen a bokád elé, az alsó lábszár és a combcsont által bezárt szög 90 fok, vagy egy kicsit nagyobb.

3x10 jobbra és balra, az oldalakat váltogatva "törjél ki".