Milyen itthoni gyakorlatokat tudtok ajánlani a lábak és a fenék izmosabbá, feszesebbé tételéhez? (tudásbázis)

Támaszkodj háttal a falnak, ereszkedj le úgy, mintha egy láthatatlan széken ülnél.

Én is most kezdtem az edzést két hete, de ettől a gyakorlattól pár perc után visítoztam!:D

2.gyakorlat:

"kutyapisilő póz" fenékre:

négykézláb oldalra emeled a lábad, a combod a másik comboddal ill. az alsó lábszáraddal merőleges. (mint amikor a kutya pisil) és pici kitérésekkel emelgeted a lábad, nagyon jó gyakorlat.

A másik gyakorlat: hason fekszel, alkarodra támaszkodsz, csak a mellkasod emeled el a földtől.

Megemeled a lábaidat is, úgy hogy a térdeid sem érhetnek le, egyszer az egyik lábad emelgeted nyújtva, aztán a másikat.(nehéz)

3: medicin roller napi 2*50

4: én a pilatesben hiszek

M. Szandra!

Én Béres Alexandrát tudom neked ajánlani, nekem nagyon bevált. Megvan három dvd-je is, felváltva hol ezt, hol azt csinálgatom, hetente legalább 3-szor. A Nyerj időt! c. videója csak 30 perces, viszont utána kemény popsi-programm van kb. 15 perc. Nehéz, először én sem tudtam végigcsinálni, de légy' kitartó és meglesz az eredménye. Én fél éve csinálom és teljesen átformálódtam. :)))

Sok sikert! ;)

Szia Szandra!

Hátha sikerül érhetően leírnom... :-))

Kiinduló helyzet: vállszéles terpesz, lábfejek előre néznek, párhuzamosak egymással, törzs kb 45 fokban előredöntve, térdek enyhén rogyasztva.

A feladat: Úgy próbálj meg "guggolni", mintha székre akarnál ülni (azaz a popsidat hátrafelé tolva), de csak kb 10-20cm-vel kell lejjebb ereszkedned.

Fontos:

A végrehajtás közben ügyelj arra, hogy

-a hátad egyenes maradjon,

-a térdedet NE előrefelé rogyasszad,

-a térdizület NEM kerülhet a boka izület elé.

+ Ügyelj arra, hogy a mozdulat a comb hátsórészének ill. a fenék izmainak megfeszülésével/ernyesztésével történjen.

Fokozhatod a hatékonyságot, ha lefelémenet a törzsedet mélyebbre döntöd kb 10-20cm-vel, felfelémenet pedig visszaemeled a kiinduló helyzetig.

Ez a gyakorlat "megemeli", kerekebbé teszi a popsit.

Kitartást és sok sikert! :-)

Szia!

van egy tuti jó, bár leírni körülményes, de megpróbálom. na, szóval hanyattfexel,behajlítod a térdedet, megemeled a csípődet, fenekedet. Összeszorítod a popid, megfeszíted a hasad és fel -le mozgatod a csípődet, illetve összezárod és kinyitod a combjaid...ezeket váltogatva. Én ezt minden este filmnézés közben nyomom:o)