Milyen gyakorlatok valók a derék oldalsó-hátsó részén (hát alján) található zsírrétegre? (kardiómozgáson kívül) (tudásbázis)

Mivel sajnos munkát keresek és lányom ovis ezért napi 2 órát szoktam körülbelül.

Szedem az aminosztár temogenik fet börnert (edzés előtt fél órával).

Ezt szoktam minden nap 3kg-s kettlebellel, amihez lehet súlyt hozzátenni, vagy 2-szer 2,7kg-os bokasúllyal:

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

[link]

hát én 174 cm vagyok és 67-66 kg. én szeretnék 64 kg-ra lefogyni, nekem az tökéletesen megfelelt, ez szülés előtt volt.inkább az számít, hogy ne legyek plötty, hanem izmos, tömör, formás.

milyen gyaksikat csinálsz a hasadra?mert arra is adhatnál vmi tippet?mennyit edzel?alakformálást csinálsz inkább?

Mert ott fognak az izmok erősödni és nőni.

Érdekelt anno a személyi edző szakma, de nagyon sokba kerül és sokat olvastam. Én derékra nagyon, de nagyon keveset edzek.

Túl vagyok egy szülésen, 26 évesen 175cm és 55,6kg-56,7 vagyok, vagyis eközött mozgok.

Nekem csak egy nagyon pici hasam van, de ezeket a gyakorlatokat hanyagolnom kell, hogy ne szélesedjek jobban. Inkább a hasamra kell koncentrálnom és így vagy úgy jön le a derekamból is. Minden nap én is edzek, mert hát a párom nem egy "bálnát" akar maga mellett látni esténként :S

Amúgy a családba mindenki 80kb felett van/volt. :S

péntek enikő tornáit nagyon szeretem, szerintem nagyon hatásosak.

a törzsdöntés/törzsforgatás oldalra tényleg segít?

Ami nekem használ:

Leülsz pld ágy szélére, egyenes a hát.

A seprü rúdja a tarkód mögött, két vége fele megfogod , és 100x mindkét oldalra törzsfordítás. A fejed nem mozdul, csak a felső test mozog.

[link]

Második gyakorlat :) De csinálhatod alkartámaszban is.

Felülés, de azon belül is hasprés.

Terpeszállás, súly a kézbe és oldalra döntöd a csípőd vagy a mellkasodhoz húzód a súlyt 2 kézzel és derékkörzés.

Hasra fekszel és törzsemelés, akár ezt is lehet súllyal.

Kb ezeket tudom elképzelni.