Mi az ideális reggeli?És mi egy nem túl nagy adag kaja egy napra 1 fiatalnak? (beszélgetés)

A nyaron voltak vendegeim fiatal fiuk akik sportoltak ,eszre vettem reggelire egy szelet kenyeret nutellaval es egy eros fekete kavet ittak,delben masodik fogast/porkolt krumplival/,sutemeny es egy eros feketekave,estere pl. hurka puliszkaval kecsuppal egy eros feketekave.Kenyeret,levest,salatakat,teat,tejet,felvagotat nem fogyasztottak.

Alig reggeliztek,mondjuk ebedeltek de vacsoraztak rendesen.

Ha rendszeresen sportolsz, akkor ne tagadj meg magadtól semmilyen fajta fehérjét, csak a szénhidrátokkal vigyázz.

Viszont a napi szénhidrátadagodat reggel fogyaszd.

Célszerű valami semlegessel kezdeni pl. valamiféle gyümölcs, esetleg korpás keksz, müzliszelet, müzli joghurttal, gyümölcslé, tea.

Tízóraira lehet bármilyen szendvics, lehetőleg telejs kiőrlésű és/vagy magvas kenyérrel, zöldséggel, valami zsírszegény párizsival. Még ekkor is ehetsz valami édeset, esetleg egy almát, vagy bármilyen gyümölcsöt, amit megkívánsz.

Ideális reggeli szerintem nem nagyon létezik, hanem egy személyreszabott variáció:)) Pl. nekem hányingerem van reggel a tejtől, rosszul leszek a cukros dolgoktól, a túl sóssal is gondok vannak.

én nagyon nem szeretek reggel enni....viszont jó reggelt teljes kiőrlésűt, plusz egy almát igyekszem magamba nyomni.

elég ebédig.

én reggelire mindig kakaót iszom fél mézes-vajas kiflivel :)

tízórai: a kifli másik fele vajjal-sajttal.

időhiány miatt az ebédem is egy szendvics, ubival vagy joghurt és mellé valami főtt kaja (ez a ritkábbik eset..), vacsi: kakaó + jó reggelt.

és érzem, hogy kevés. de egyszerűen étvágytalan vagyok :S

Szia! Ismerős a helyzet, én is voltam így sokáig. Napközben nyomtam kaja nélkül, este meg kipakoltam a hűtőszekrényt... Nem lett bajom tőle, bírtam a sportot is, de azért tudom, nem volt valami egészséges.

Ha más nem esik jól, próbálj legalább gyümölcsöket enni napközben, meg igyál minél több folyadékot! Ha a súlyod rovására nem megy, végülis nem gáz, ha este eszel, én se híztam a rendszeres sport mellett soha. De hogy a gyomrod ne menjen tönkre, legalább a gyümölcs és a folyadék menjen napközben is!

En ebredes utan rogton gabonapehellyel kezdek, vagy tejjel, vagy joghurttal, gyumolcsdarabokkal.

Kb. 2 oraval kesobb pedig 2 tojas valamilyen formaban, piritos, kremsajt, felvagott.

Több infóval könnyebb lenne. Fiúnak vagy lánynak, hány éves, mit csinál, tanul, dolgozik, sportol-e...

Azért egy napi kaját leírok, hátha segít.

Reggeli: 1 tányérka gabonapehely joghurttal, egy magvas zsemle vajjal, sajttal, egy kis sonkával, inni tej vagy tea ízlés szerint, ha kávézol, akkor egy csésze kávé.

Tízórai: néhány szem gyümölcs, ásványvíz

Ebéd: erőleves vagy zöldségleves vagy valami hasonló, ízlés szerint; másodiknak rántott sajt rizzsel, savanyúsággal; desszertnek kis szelet süti vagy egy adag puding, amit szeretsz, vagy egy kávé

Uzsonna: Néhány szem natúr keksz, gyümölcs, ásványvíz

Vacsora: pirítós kenyér vajjal, tea

Ez a kaja egy olyan fiatalnak felel meg, aki mérsékelten mozog. Ha aktívan sportol, akkor kevés. Ha van konkrét kérdésed, szívesen segítek, ha tudok. Némi rálátásom van, Testnevelési Egytemen végeztem.

Az én ideális reggelim:

1 dcl zsírszegény tej

2 evőkanál gyüm.műzli (kevés cukortartalmú)

búzakorpával és lenmaggal

néha teszek hozzá banánt vagy egy kis mézet

Jó sok rost van benne, így jó sokáig eltelít.