Mennyi felülést kell csinálni ahhoz, hogy sok édesség mellett is csökkenjen a has? (tudásbázis)

Szia,

Örülök neki. Csak így tovább. :-)))

Jó hétvégét!

sziasztok

Csak elakartam újságolni, hogy épp répát rágcsálok csoki helyett :)))

Szép estét mindenkinek

Szia,

Szerintem félreértettél engem. Mivel te is futsz rögtön látod az illetőn, hogy, bohóckodni jön le a pályára vagy tényleg edzeni. Akikről én írtam azok nem sprintelve edzenek,(az megint más) hanem csak futnak egy kört ész nélkül, aztán már mennek is haza. Ma is volt egy ilyen anyuka. :-)

1 Bemelegítés és nyújtás kihagyását fel sem tételeztem. Ebben teljesen igazad van. Ha elkezd szúrni az oldala, akkor nyilván edzetlen. Nem kell túlzottan bekajálni futás előtt, tudtommal azért kezd el szúrni, mert ilyenkor a szervezet leállítja az emésztést, hogy minden vérkeringést az izmokba irányíthasson.

2 Gyors tempót a 3. körömben szoktam beiktatni, nálam egy kör 3.3 km. Szóval úgy a 7.-8. km körül szoktam felvinni a pulzusszámom pár percre, aztán még beiktatok 1 levezető kört. Így szokott összejönni a 10-13 km.

3 Zsírégetés 20 perc után egy bebetonozott dogma. Nem hiszek benne. Katabolitikus folyamatok jóval előbb is beállhatnak, reggel éhgyomorra eleve így indulsz. Egy CH dús vasárnapi ebéd után lassú tempójú kocogáshoz (400 kcal/óráig) nem is kell megcsapolni a zsírraktárakat.

4 Ez abban az esetben igaz, ha legmesszebb akarsz elfutni. Ha az anyagcseréd szeretnéd felpörgetni, akkor pár sprintet beiktathatsz, (high intensity intervallum training) ami alatt szinte csak CH-t fogsz üzemanyagnak használni, de a nap hátra lévő részében több zsírt fogsz felélni. (ez szépen ki van tárgyalva a 63-ban belinkelt cikkekben. Ez az egy szempont volt, ami miatt bekapcsolódtam a beszélgetésbe. Nem biztos, hogy mindenki agyhalott aki eszement módjára megtol pár szakaszt. :)) Hogy ki milyen tempót választ, az elsősorban attól függ, milyen képességünket szeretnénk megezdeni. HIIT tényleg nem kényelmes, de nem is arról szól. Hihetetlenül felviszi az anaerob küszöböt.

Szia,

Azért hiba, mert: 1, A hirtelen nagy tempótól elkezd szúrni az oldala, és a sérülés veszélye is nagyobb, főleg, ha nem melegített be (és az utóbbi elég gyakori )

2, A gyors tempótól hamar kifárad, és elmegy a kedve az egésztől.

3, A zsírégetés 20 perc után indul be.

4, Kényelmes, normál (ez mindenkinél más) tempóban sokkal többet tud teljesíteni, aminek a hatása idővel megmutatkozik.

Van tapasztalatom, mert 24 éve futok. :-)))

Nem feltétlenül. Inkább olvassátok el ezt:

[link]

Továbbra is azt a nézetet vallom, hogy kalória megszorítás nélkül nem lesz fogyás, a kalória megszorításkor meg keményen kell ingerelni az izomzatot, nehogy azt is leépítse a szervezet.

[link]

[link]

Ebben minden benne van.

Saját tapasztalatom, hogy a rossz táplálkozást nem lehet letornázni. Annak idején zabáltam az édességet, tekertem havi 800-900 km-t átlagban, és nem volt látszatja. Mikor étrenddel elértem, hogy olvadni kezdjenek rólam a kilók, akkor már az a havi +200 km futás sem adott jelentős pluszt, csak túledzést. Ha valaki akarja, számolja át felülésre, de állítom, hogy az nagyon de nagyon nagy számra jönne ki.

Ha valaki fogyni akar, akkor áldozatot is tudnia kell hozni ezért. Tehát csinálhat valaki 1000 felülést naponta, ha közben napi 3 tábla milkát magába töm.Ne várjon eredményt.

El kell dönteni, h nassolni akar vagy változni.

felüléstől nem csökken a has

sok édesség mellett meg semmivel

"Sokan esnek abba a hibába, hogy futnak, mint akinek elmentek otthonról, és 1-2 kör után kifulladva leülnek. Ez a legrosszabb."

Elmagyaráznád miért hiba ez? És miért a legrosszabb?

azért mondom, h figyelj oda.

ja, ha már itt tartunk, még egy tanács: váltózuhi után NE kend be magad zsírégető krémmel/illóolajjal, stb, bármilyen jó ötletnek is tűnik...én rohantam a tus alá, és zokogtam percekig, míg le nem jött...

Mindenkinek köszönöm a választ, és igyekszem a lényeget leszürni:

Kevesebb csoki

több mozgás

kevesebb kenyér (bár azt úgyse nagyon szeretem)

és egy két extra segítség sem árt néha (pl: citromlé, testtekercselés)

Szép hétvégét mindenkinek :)))

Szia,

A két picivel gondolom tuti nem unatkozol. Az, hogy 7 kg plusz maradt rajtad szerintem nem sok. Szerintem az átlag 10-15 kg felesleg. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel akkor lassan a két gyermek mellett lemegy.

Barátnőm kislánya 3 éves lesz a jövő hónapban. A barátnőm szinte sovány, nincs ideje enni a kislány mellett, mert a kis csaj egy igazi energia bomba. :-)

Ha eljönnek hozzánk engem is le tud pár óra alatt fárasztani.

Jó hétvégét! :-)

Hoztam 1 evvel foglalkozó régebbi fórum linkjét:

[link]

1 perc alatt 53 hasprés - közben lehet netezni.:)