Kalóriát számolók! Hány kalóriát engedtek meg magatoknak naponta? (beszélgetés)

Mi az, hogy megengedek??????????????????

Nem eszem többet, mint amennyi a szűkebb napi szükségletem, ez pedig kiszámolható.

Nálam úgy műlödik, hogy letöltöttem az aplikációt az android marketről.

megírom priviben, hogy ne legyen reklám, mert a hoxa azt nem szereti :)

Sziasztok!

Egy ideig én is számolgattam a kalóriát és a ch-t,de meguntam,mert kezdtem becsavarodni.De arra jó volt,hogy már nagyjából tudom,hogy mennyi az annyi és ha nem is fogyok olyan ütemben mintha számolnám,mégis kontrollál az evésben.

És valóban az egészséges dolgokból sem lehet adott esetben sokat enni,mert attól még kalória bőven van azokban is.Ezért is rágtam be,mert hogy már ebből sem ehetek eleget???:)

Érdemes megnézned a kalkulátort, mert az jó kiindulás lehet számodra az étrend minőségi összeállításakor is. Nem csak az összkalória bevitelét számolja, hanem mutatja, hogy milyen arányban legyen a fehérje, szénhidrát és a zsír.

Persze, ez átlagos célokra van összeállítva. Egy testépítő messze nem visz be 30% zsírt és kineveti a 15% fehérjebevitelt. De az ő céljaik nem mondhatók átlagosnak.

Mondjuk, ha valaki többet edz érdemes egy picit megemelni a fehérjét a zsírok és a szénhidrátok csökkentése mellett.

Hogy mást ne említsek, több izom, több kalóriát képes fogyasztani és ugyanakkora súlyú, de izmosabb ember vékonyabb, mert az izom kevesebb helyet foglal el, mint a háj.

"a mértéket meg érzi az ember, azt nem kell számolgatni "

Nyilván nem mindenki érzi, ezért (is) vannak túlsúllyal küzdő emberek.

Egyébként, amit írsz a súlytartáshoz elegendő (már, ha nem vesztette el valaki ezt a fajta képességét), a fogyáshoz energia deficit kell. Ha valaki fogyni szeretne többet kell mozogni vagy kevesebbet ennie, de legjobb a kettő kombinációja, mert akkor fog a legkevésbé éhezni és még viszonylag könnyen beilleszthetők az edzések egy átlagos napirendbe.

Itt egy tápanyagszükséglet kalkulátor, ami állítható adottságot és a kívánt súlyváltozás szerint:

[link]

Attol fugg, mennyi a sulyod, mennyi szeretnel lenni, hany eves vagy es emellett mennyit mozogsz. En 1200 korul eszek. A sajat RDI eretkedet kell meghataroznod

A szamolas egy ido utan se nem bonyolult, se nem idoigenyes. Mobilon es weben is elerheto kalkulatort hasznalok.

Ezzel csak az a gond, hogy az egészséges kajáktól is el lehet hízni szépen, hiszen a mérték is fontos. :)

Ezért jó számolni a kalóriát is.

1200 kcal alá nem szabad menni, 1200-1500 között ajánlják a szakemberek a fogyáshoz. (1000 kcal alatt pedig egészségkárosító hatása van.)

Nyilván függ még az életmódot váltó súlyától, aki pl. nagyon kövér az 1800 kcal-tól is fogyni fog.