Hogy legyen feszes fenekem? Valakinek sikerült? (tudásbázis)

Sok folyadék, cukor, fehérliszt minimális vagy semmi bevitele, no cigi, no alkohol, sok gyümölcs és zöldség.

Ez a táplálkozás része.

Szerintem csak mozgással nem lehet a narancsből eltűntetni, viszont ha jól táplálkozol, akkor segíti az eltőntetést.

Nekem a futással volt a leggyorsabb.

Feszes fenék: nézd meg a naplómban a 480. hozzászólást.

Ettől kerek, feszes, kemény lesz.

Sok sikert!

Őszinte gratula neked, hogy bírod ezt csinálni. Utána lábra tudsz állni és haza tudsz menni? És másnap?

Nekem az ugrálós és guggolós esti tornámtól is olyan izomlázam tud lenni, hogy néha alig bírok mozdulni utána. :P De hatása szerencsére ennek is van. Viszont tuti, hogy sokkal hatásosabb ez a spinning, hisz extra gyorsan kell csinálni.

Szinte mindenfajta órát kipróbáltam már, amit az edzötermek nyújtanak. Szerintem a leggyilkosabb a spinning, de ki lehet bírni, és véleményem szerint a leghatásosabb is.

Imádom a súlyzós eaerobicot, a step aerobicot, a kick-boxot (itthon legtöbbször ezt csinálom), Réka tornáit, jogát, de ami szerintem a leggyosabban hat, az a spinning.

Sajnos itt ahol lakom (Németo) kicsit drága, mert igaz, hogy az óra pár euro, de nem vihetsz be a terembe saját italt (vizet, vagy sport italt), hanem csak azt, amit ott megveszel. Ami persze ugyanannyiba kerül, mint maga az óra, így már nem olyan olcsó, és ital nélkül biztosan nem bírnám ki.

Igyekszem más termeket is kipróbálni, de ez van a legközelebb, és örülök, ha ide el tudok jutni 1-1 este.

Azért márciustól szeretnék belehúzni, mert tuti, hogy visszanyerném nyárra a 10 évvel ezelötti formámat.

Szia!!

A legtutibb a lovaglás!!!

Meg a Rubint Réka dvd-jei se rosszak.

A spinning egy amerikai triatlonos ironman, Johnny G. által kifejlesztett

Zenés, csoportos aerob kőkemény edzésprogram,teremkerékpározás

spinning.lap.hu

Nekem van egy jó módszerem. Először is sok víz és semennyi édesség, rengeteg zöldség, minimális gyümölcs, nagyon kevés pékáru, tészta, kevés hús.

Ezen kívül mozgásként minden nap:

- guggolás többféle módon (1. nagy terpesz, lábfej kifelé, így guggolni és felállni, ugyanez aprózva; 2. nagy terpesz, lábfej előre, ugyanezt megcsinálni; 3. kisebb terpesz, ugyanezt így is megcsinálni; 4. még kisebb terpesszel is ugyanezt; 5. zárt lábbal is ugyanezt, plusz zárt lábbal teljes guggolást is kell csinálni.

- oldaladra fekszel és lábfellendítéseket csinálni úgy, hogy a csípőd a lehető legjobban előre told közben, ez fenékre, derékra és külső combra nagyon jó

- ugyanígy oldaladra fordulva melledig húzod a lábad, majdd kinyújtod lentre, ebből jó sokat

- ugyanígy oldalt fekve mindkét lábad behajlítva és a fölsőt emelgeted, a lábfejek összezárva maradnak (kifejezetten jó popsira)

- hátadra fekszel, lábaid égnek állnak, zár-nyit, majd ugyanez aprózva, ez belső combra jó

- állsz, pici terpesz és a feneked sokszor összeszorítod és elernyeszted, extra jó formát ad ám (minimum 50-nel kezdd)

- állsz, lábfejek kifelé néznek, így combot feszít-ernyeszt, ez a combnak nagyon jó

Az ilyen izom feszítésektől és ernyesztésektől sokat lehet fogyni, nem is gondolná az ember.

- terpeszben állsz, előre dőlsz majd felállsz, ez hátsó comra és popsira nagyon jó

Meg kell dolgozni a szép fenékért és comokért...

pl...futas..a tesomnak attol lett hogy minden este kb 2 honapon at futott par lassu kor a stadiba...

de azt mondjak ha "megallsz" kutya pozba es hatra fele nyujtogatod felfele a labad az is hatasos...

biciklizes...

Sikerült hát! Szilikonbeültetés!

:-((((

Sziasztok!

A naplómban be van írva h sportolok rendszeresen és egészségesen kajálok. Érdekelne hogy hogyan lehetne feszesebb és keményebb a fenekem?Van rajta zsír, viszont narancsbőr is. és az is zavar. esetleg vmi sikersztori lelkesítésnek?:)