Hajlékony akarok lenni!! (beszélgetés)
Ott van még a Yoga kezdőknek, ha így rákeresel: Yoga kezdőknek dvd letöltés, rögtön az 1. találat lesz. Ugyanitt könyv: Jóga mindenkinek, tele van képekkel, nagyon jól használható.
Én is rajta vagyok ezen a témán most, és nagyon ezek nagyon sokat segítettek.
Sztem az oviban is csináltad már, ezek ilyen tesiórás gyakorlatok is, én emlékszem hogy mi csináltuk:)
De tényleg egy csomó helyen találsz már a neten ha beguglizod, pl képeket keress, és ezek pár alappóznak a nevei angolul, így talán találsz többet, utána elég megjegyezned (a yoga elnevezést direkt teszem elé, így könnyebben odavezet):
yoga poses, asanas
bridge, dog, warrior, triangle, candle
Bizony, Etka anyó példa értékű! Elmúlt 50 éves, amikor elkezdte a jógázást.
Nézzétek meg, miket művel 81 évesen: [link]
lemaradt a felsorolásból egy gyakorlat, a csípő nyújtása, vagyis ilyen szaloncukorhoz hasonló póz, ezt is biztos ismered, hanyattfekvésben az egyik lábat az ellenkező oldalra teszed, a fejeddel meg a másik oldalra tekeredsz. HA mindegyiket megcsinálod amiket leírtam, már minden irányban megmozgattad a gerincedet és nagyjából a lábad is nyújtottad, sztem ez így komplett, kezdésnek nagyon jó.
A híd egy nehezebb változata pl. a teve, amikor térdelésből lemész hídba, ezt kicsit odébb kezdd el gyakorolni, sztem nagyon látványos, én a gyerekeimnek ezt szoktam mutogatni, hogy nézd mit csinál anyu:))))) Ez már jól megnyújtja a combod első részét is
A legtöbb jógagyakorlat fokozza a hajlékonyságot, a jógából indult ki a legtöbb balettpozíció, a ritmikus gimnasztika gyakorlatai között is sok ehhez hasonló van, a pilatesben is, szóval nagyot nem hibázol, ha az alap jógánál kezded.
Ha nem szeretsz meditálni, szóval ez a része nem érdekel (igazad van, engem sem), akkor csak tartsd ki a pózokat eleinte 20-ig számolva, majd 30-ig és csinálj 2 kört. Leghajlékonyabb az ember olyan este 6 körül de a reggeli, éhgyomorra végzett gyaksik is nagyon hatékonyak, ha gyorsan akarsz haladni, akkor csinálj negyedórát felkeléskor, és negyedórát este.
Az alappózoknál kezdeni, amiket biztos te is ismersz: híd, bölcső, háromszögállás, harcos póz (kitörés csak fix és az egyik láb egyenes), gyertya, eke, csipesz (ez amikor ráhajolsz a térdedre, ülésben, nyújtott lábakkal).
Nem az a lényeg, hogy rögtön tövig menjen a mozdulat, de 3 hét múlva ezek az egyszerűbbek már nagyon menni fognak ha napi 2x gyakorolsz.
Ja, kifelejtettem, nagyon fontos még az egyik kezeddel megfogod a másik kezedet hátul, szerintem a hajlékonyság mellett fontos az is hogy szép egyenes vállad legyen, szép tartásod:)
Több megoldás is van:
-jóga
-Etkaanyó torna
-nyújtó gyakorlatok,most ennyi jut eszembe
... ééén is szeretnék! :))
Streccsing... nyújtás-nyújtás-nyújtás...sok-sok-sok... :)) Vannak erre tanfolyamok, dvd-k. HajráááÁ! :)