Ha ciki, ha nem... 90 napos (beszélgetés)
Az első harmadot -4,6 kg-mal zártam. Én a víznap helyett 5 napos drSteinberger lé+kenyér kúrát tartottam, tekintettel a nagyhétre is...nekem nagyon bevált. Az első fehérje napon a második harmadban visszajött kapásból 1,3 kg, de mára, szénhidrátnapra lement ebből már ismét 1 kg. Nekem lelkileg is jót tette ez az 5 napos kúra, hisz így már 86, 9 is lehettem a kiindulási 91, 8 kg-hoz képest. Ma 87,2 kg vagyok. A gyomrom jelentősen összeszűkült, a bőröm valóban simult és szebb lett, és nem vagyok kívánós, sőt azt hiszem fegyelmezettebb is lettem kajaügyileg. A naplómban lehet látni, hogy ezeken a napokon is 1200 kalória körül ettem, s a probodi kenyérnek és puffasztott rizsszeletnek köszönhetően nagyon jó volt afehérje-zsír-szénhidrát arány is. Ide sajnos nem tudom beilleszteni, de készítettem az alső harmadról egy grafikont, amin látszik a napi fehérje-zsír-szénhidrát fogyasztásom,a kalóraiamennyiség és a súly is. nekem érdekes, hogy mindig szénhidrátnap után lesz kevesebb a súlyom. Ezen jól látszik az is, hogy hiába szétválasztó, az ember többé-kevésbé ha odafigyel, megfelelően tudja tartani a fehérje-zsír-szénhidrát arányokat, amik normál táplálkozás esetén azt hiszem: 55% szénhidrát + 30% fehérje+ 15% zsír. persze az utóbbi időben főleg a testsúlycsökkentés ígérő diétákban ezek teljesen másképp alakulnak: fehérje nő, szénhidrátt csökken, a zsír marad ennyi. Hogy ez hosszú távon mennyire jó, azt nem tudom, a vesének, hasnyálmirigynek, epének, bőrnek...de ahányan vagyunk, annyi féle út vezethet célba.
nekem, a 170 cm-hez 53-67 kg között kell lennie az ideális súlyomnak.Ha 65 kg lennék, akkor napi 2275 kcal-át kellene fogyasztanom, hogy ne fogyjak, ne hízzak.naponta 312g szénhidrátot, 85g fehérjét és 75g zsírt kellene fogyasztanom.
Most 1200-1300 kcal között eszek naponta a 90 naposban. és érdekes, hogy 5x eszek és nem éhezek, de nagyon nehéz sokszor összehozni, hogy meg legyen ez a kalóramennyiség. Nem egyszer maradok alatta, pedig úgy érzem, teleettem magam.
Fehérjéből fehérjenapon fogyasztok a legtöbbet, 75g-125g körül, között. Gyümölcsnapon ez lecsökken tizenakárhány grammra, keményítőnapon 20-40 g közöttre, szénhidrátnapon 40-60 g közöttire.
Szénhidrátból fehérjenapon 50-80 g körül, keményítőnapon 140-170g között, szénhidrátnapon 150-180g körül, gyümölcsnapon 180-200g körül fogyasztok.
zsírból fehérjenapon 40-60g körül, keményítőnapon jelentősen kevesebbet,20g latt, gyümölcsnapon 30-50g körül (kókuszreszelék, olajosmag).
Természetesen vannak kilengések le és fel.
Legkiegyensúlyozottabban az 5 napos drSteinbergeres vízkiváltó napokon ettem: 1046-1133kcal, fehérje:56-63g, szénhidrát: 84-112g, zsír: 43-47g.
Én jó döntésnak tartom, hogy a 90 napossal kezdtem a testsúlycsökkentésemet úgy, hogy naponta 5x eszek, megpróbálok a szénhidrátfogyasztásra ügyelni, jobb szénhidrátokat választani,és zsírból sem túllépni a határt. A lkalóriabázisos terv szerint próbálom tartani magam a napi 1200kcal-hoz, ami nehezen megy...nem eflfelé lengek ki, inkább lefelé...
Dittiritti hogy allsz? Én is el akarom kezdeni még a héten a 90 napost. Holnap még elfogy a húsvéti maradék aztan kezdem is.
Egyszer en is csináltam kb. 7-8 éve de nem csináltam vwgig mert szülinapok és egyéb ünnepek jöttek közbe és sajnos feladtam. Kb. 5-6 kg lement akkor mar nem emlékszem pontosan. Most remélem kitartóbb leszek. :-)
Azt tudjátok, hogy hummuszt és kuszkuszt melyik nap szabad enni? És diót?
Heti 1 kiló nagyon jó, nekem az ennél gyorsabb diéták után mindig hamar visszajöttek a kilók.
Nekem 12 kg ment le pontosan a 3 hónap alatt!
Csak a lassú fogyás vezet eredményre!
Ne foglalkozz az ilyen rosszindulatú emberekkel!
Higgy magadban ez a siker titka :)
Sziasztok!
Én is kb 2 kg-nál tartok! De ma éppen megjegyezte a kolléganőm, hogy látszik, hogy fogytam! :) Az ilyen az mindig ad egy kis önbizalmat, hogy folytassam!
Így van! Gyakorlat teszi... :-)))
És a 2 kg az nagyon széééép!
A köret nekem sajnos rizs vagy burgonya :D
Salátát vagy paradicsomot eszek mellé, de valahogy úgy sem esik jól, persze próbálkozom valami finomat találni, de úgy vagyok ezzel, mint legtöbben a gyümölcs nappal (amit én imádok).
És ki hogy áll? Nekem kb. 2 kiló ment le másfél hét alatt, de úgy döntöttem, hogy csak 8-12 naponta fogom magam mérni, mindig gyümölcs nap után.
Szerintem is, a saláta féléket semmiképpen ne hagyd el a hús mellől! (Inkább a szeletke kenyeret.)
Esetleg ha cézár saláta mintájára összekevered? Pici joghurttal (fehérje napon mehet), meg esetleg egy-két csepp almaecettel?
Én sk készítem az almaecetet, sokkal finomabb, mint a bolti! Állítólag a fogyást is segíti, de nekem nem nagyon akar "segíteni" :-)))
Aki szereti, annak érdemes káposztasalátát is készíteni, egy hétig biztos hogy eláll a hűtőben, a vége már finoman összeérik. (Csak egyszerűen a legyalult vagy finomra vágott káposztát leforrázni, ha kihűlt leszűrni és mehet rá egy kis só és a natúr almaecet - semmi fakszni, gyorsan megvan és esetleg a család is rájárhat.)
Sziasztok! Én múlt hétfőn kezdtem, eddig egész jól bírom, olvasgattam a fórumokat, és így sokkal könnyebb! :)
A fehérje nappal valakinek nincs baja? Én ezeken a napokon alig eszek valamit, borzasztó a hús köret nélkül, a tojás úgyszintén (pedig tudok főzni), ti hogy bírjátok?
Nem ciki!!! (Szerintem.) Változatos, mindent lehet enni (na jó, tejberizst vagy tejbegrízt nem - ez nagy bánatom). És az a szénhidrátnap csokival a tetején... :-)))
Komolyra fordítva: nekem egyszer már nagyon bejött ez a 90 napos! Igaz, hogy a 74-ik napon belebuktam (férjem névnapja, vendégség, stb.) de addigra 16 kg lement! - mondjuk volt miből.
Most megint nekivágok, remélem, hogy lesz kitartásom hozzá, majd jövök hozzátok erősítésért!
Szia Móni83!
Nekem most van a 8.napom, 1,6kg ment le rólam, de nagyon nagy a túlsúlyom. Nekem ma fehérjenapom van. Én most csinálom először...A célom ezzel a 90 nappal -15 kg. 91,8 kg-ról indultam.Jó lenne nyár végére 75 kg körül lenni. 90napossal indítom, majd meglátom, hogyan tovább...
Sziasztok!
Én is 2 hete kezdtem el a 90 napos diétát. Eddig 1,5 kg ment le. Heti egyszer hétfőnként szoktam mérni magam. Mert a napi mérleges, szerintem nem jó.
Egyszer már végig csináltam ezt a diétát, akkor 11 kg-tól sikerült megszabadulnom! Most Kb ennyi a cél!
Nekem ma van gyümölcs napon, de egész jól viselem! :) Mindenkinek kitartást és minden jót kívánok!
Én is így gondolkodom, rengeteg egészséges finom receptem van, és alig várom, hogy kipróbálhassam őket-és arra gondolok, hogy mennyi mindent lehet enni és készíteni, és nem arra, hogy mennyi mindent nem lehet.
Na, most már befogom.
:)