Fogyókúra alatt megengedett a teljes kiörlésű vagy graham kenyér evése? (tudásbázis)

Sziasztok!Pár hete voltam dietetikusnál,és lehet enni ezeket a kenyereket-én reggel,és este is ettem,keveset.

Fogytam,a hasamból sok ment le.

Igaz,előtte faltam a szénhidrátot,naponta több ezer-5-6 ezer kalóriákat fogyasztottam:oo

igen de ez nem olyan típusú amire számítanál. Valószínűleg nem lesznek benne olyan kaják amiket eszik, mert ezek leginkább a testépítős "tiszta" tápanyagok.

Vannak a neten más típusú (bővebb) étrendtervezők is!

Szerintem egy 3500 kcalt be lehetne neki lőni. Azzal tutira nem kell szenvednie, ha jól van kitalálva!!!

Köszi! Kiszámoltam neki érdekességképpen, de biztosan nem fogjuk számolgatni, amíg nem muszáj.

Alapra 2650 jött ki, teljesre pedig 5190. Tehát ettől kellene jóval kevesebbet bevinni a fogyáshoz, ha jól értem. Kíváncsiságból lehet, hogy egyszer megpróbálom kiszámolni, hogy ehhez képest mennyi a valóság. :) Láttam, van ezen az oldalon étrend tervező is, tök jó.

ja értem, akkor a 3000 nem az, amivel fogynom kellene, hanem annál jóval kevesebb, csak 1400 alá ne menjek

oké, köszi :)

Igen, az alapanyagcseréd az 1400 kcal.

Ez akkor van, ha ki sem kelsz az ágyból, még csak nem is tvzel vagy ilyesmi, csak létezel!

De te éled az életed, rohangálsz a gyerekek után, picit sportolsz, dolgozol...így simán érthető a 3000 kcal. Ez egyáltalán nem sok. Ha elmész mekibe, egy menü simán megvan 2000 kcal. Persze nem ez az alap, csak összehasonlíás képpen, valóban kb ennyit ehetsz egy nap ha őszintén összeszámolod (kávé, üccsi, minden beleszámít).

Az 1400 azt jelenti, hogy az alá nem szabad menned! Az már mindenképp káros.

Az értékeid nagyon hasonlóak az enyémhez. Nekem az 1700 kcalos diéta hoz lassú sikereket de sikereket! De minden ember más. Lehet neked kell az 1400, de az is lehet, hogy 1900 kcal is elég a fogyáshoz.

úgy emlékszem, aki kalóriaszámolgatással fogyózik, az olyan 1200-1500 kcal körül szokott étkezni, nekem meg 3000-re hozta ki a táblázat

egyébként 30 éves vagyok, 168cm, 63kg (gyerek után maradt rajtam pár kg), napi 30perc közepes mozgást (tornázom), 60 perc gyaloglást jelöltem be, a többi ülés (internet - ott dolgozom is)

nem értem pontosan a kérdést....

Add meg az adatokat, megnézem mire gondolhatsz!

Szia! Egészségügyben dolgozva, nem tudtam cukorbetegként megoldani a rendszeres étkezést. Ez eü...és akkor mit várhatunk más helyektől, amikor tényleg 100-an lesik, hogy mikor léphetnek a helyünkre.

Persze igyekezni kell, saját érdekünkben betartani a rendszerességet,csak utalni szerettem volna rá, hogy bizony ez nem csupán egy-egy emberen múlik.

én is így próbálom, az ebédet ugyan rendelem, amíg anyagilag bírom, egyelőre beválik, ezért még folytatom

de a kenyérről nem mondtam le, ahhoz az agyamat is át kéne állítani, hogy megelégedjen sonka+paprikával...

köszi :)

Én jelenleg graham toast kenyeret eszem reggelire és vacsira 2-2 szeletet, ennek is kevesebb a ch-tartalma, mint a sima kenyérnek.

Csak pár kilótól próbálok megszabadulni, de így is heti fél-1 kg lemegy. (ja az ebédem update-rendelt, és 2-3 naponta fél órát tornázom)

na ez az, hogy ha 2 szelet sovány sonkát megeszek egy paprikával/paradicsommal, akkor ... éhes maradok :(

főleg ha még edzeni is járok, akkor ennél laktatóbb kaja kell(ene)

Nem tud? Esetleg nem akar!!!!

Fel kéne világosítani arról, hogy mit tesz a testével. Én magamtól azt szoktam kérdezni, hogy ha így és így bánok a testemmel, akkor megérdemlem e hogy egészségesnek születtem... lehet durva, de akkor is!

Ezek igazán nem nagy áldozatok az egészségünkért!

Na, ez az, amit soha nem tud betartani: a 3 óránkénti étkezés. Ezért is hízott el, mert évek óta nem evett 8-10 órán át, majd aztán pótolta a lemaradást a háromszorosával.

Én egyébként azt mondom neki, hogy egyen naponta legalább 3x keveset, ne zsírosat, ne cukrosat, ne fehér kenyeret, mozogjon, igyon sokat, és nincs szükség számolgatásra. Tudom, hogy a tökéletes alakhoz igen, de ő egyelőre az egészségmegtartásért küzd. (Még nem beteg, de egyértelmű, hogy ekkora túlsúly nem maradhat büntetlenül.)

Olvasd el Szendi Gábor Paleolit étrendjét!

Pasiknak való szerintem.

Ha kéred priviben küldök többet róla!

Erről regényt kéne írni.

7-től pl. nem kell kibírnia 12-ig. Legalább 3 óránként ennie kéne. HOgy hány kalória? Erre sok számítási módszer létezik, de ha meg is állapítanátok, azzal még nem mennétek sokra, mert nem igazán tudnátok számolni, hogy mennyi van az étlekben. Furcsa, de mindent bele kell számolni. A lopott kávékat, a citromlevet a teában, a vajat a kenyéren (ami tilos) stb...stb... Szóval (kezdőként) érdemesebb az ésszerűségre törekedni, és ha az alapelvek betartása már megy, akkor lehet komolyodni a számlálós módszer felé. Mert ugye az átlag embernek halvány lila gőze nincs, hogy melyik ételből mi 100g meg ilyenek. Meg, hogy az étel alá rakott olaj is ott van a kajában stb.

És akkor nem elég tudni, hogy szénhidrát, hanem ott van az, hogy milyen. Meg ott van a azsíroknál is, hogy telített vagy telítetlen. Sok mindenre kell odafigyelni, de alapelvként a sok zöldség, zsírszegény termékek, és minden étkezésben legyen fehérje, és legyen legalább 5 étkezés naponta, egyenletesen elosztva. + valami mozgás!

na igen, de egy tk/ rozsos kenyér nagyon laktat, még ha magasak is az értékei, legalább rostos, és telít

én reggelire nyugodtan ennék azt

A sonka nagyon fini pl paprikával, vagy paradicsommal, kenyér nélkül.

Az is jó, ha sokkal kevesebbet eszik, de nincs fogyókúra lemondás nélkül. Mondjuk, ha a sokkal kevesebb kaja mellé heti háromszor eljár tornázni, edzeni, már lehet sikeres is akár.