A leghatásosabb tornagyakorlatok fenékre, hasra, combra (beszélgetés)

Sziasztok!

Szerintetek,ha napi 50-et csinálok egy mozdulatból,ami a combot edzi,az mennyi idő alatt fejti ki hatását?

A combom kicsivel erősebb,mint szeretném,de nem vészes.És persze feszesebb is lehetne.Tapasztalatok?Vélemény?

sziasztok

én callanetics-ezem és néhány hét alatt kb. 5 cm ment le ezekről a testtájakról..sztem próbáld ki. nem fogsz csalódni benne:)

Sziasztok!

Én most elkezdtem a futást és a leg magic-et.

Remélem lesz látható eredmény és nem fogok plusz centiket felszedni :S

Sziasztok! Elkezdtem 1 diétát, mellyel 13 kilót fogytam. A felsőtestemmel semmi probléma, de a combjaimon és a fenekemen még van felesleg.

Milyen mozgással próbálkozzak, amivel onnan is lemennek a feleslegek? Rendszereken kondizom, futok. Előre is köszönöm :)

1-2 link ahol tornagyakorlatokat nézhettek meg videón.

[link]

[link]

Illetve néhány leírás:

[link]

[link]

És egy kis érdekesség:

[link]

Szisaztok!

Légysziíves segítsetek nekem..nem tudtok hatásos módszert fenékre illetve a fenék alatti részre?Nagyon kellene..egyszerűen nem tudom "leküzdeni"

Egyébkén én ajánlom mindekninek:MINDEN este megcsinálsz 100 felülést(az első 2 nap csak 60-at),aztán más gyakorlatok.1 hónap alatt jelentős a változás!Persze mellette azért keveset is kell enni.

DE léygszíves segítsetek!!

Szerintem leghatásosabb fenékre és combra: kitörés,guggolás, hajlított alkartámaszban lábtolások fel és oldalra, közben aprókat rugózva.

Hasra meg a szokásos hasizomgyakorlatok,és ezek mellett kardio mozgás!

Egyébként beírtam a keresőbe (mert most jutott eszembe) a medicin rollert, és a Hungaropharma honlapján találtam egy majdnem olyat, mint a miénk, ha meg akarod nézni. Végülis az sem veszélyes, csak meg szokni, és én inkább a férfiaknak ajánlom, nehéz "kifeküdni" vele, de azért ha rendszeresen csinálod, észreveszed, napról-napra egyre jobban ki tudod nyújtani a karod, ahogy izmosodik a hasad.

Nőkenk inkább azt, amit a Jyskben láttam. Olyan a nagynénémnek van, és tök könnyű használni, de nem is fárszt le úgy.

Biztos láttál már ilyet, csak nem tudtad, hogy így hívják.

Kb: Képzelj el egy talicskakereket, csak nagyobban.

Tehát van a kerék, két oldalán pedig kiáll a fogantyú, ezt kell megfognod (a házilag készített így néz ki).

Majd letérdelsz egy puha párnára, megfogod ezt a 2 fogantyút, és amennyire tudod, "előrehasalsz" nyújtott kézzel, természetesen a hasad nem érhet a földre.

Nekem még sosem sikerült teljesen "kihasalnom", de nem is csináltam ezt olyan elszántan, és a bolti rollerrel sokkal könnyebb dolgozni, mint a párom által készítettel.

Amikor először került a kezembe a férjem m.rollere, amit ő készített, elég vicces voltam, kinyújtottam előre a kezem, majd amikor visszahúztam magam, a jobb combom alatt kigurult a roller jobbra, és jól pofára estem.

Ez a bolti rollerrel nem fordulhat elő, biztonságos, van rajta valami fékrendszer.

Legutóbb a Jyskben láttam 3000-3500 ft-ért, de bármelyik sportboltban -gondolom- van.

Első alkalommal csináltam 3-4-et, csak kipróbáltam, és én a tehén másnap alig bírtam felkelni, olyan izomlázam volt a hasamban, meg is lepődtem, hogy ennyitől?

Ezt a kitörést meg még én nem hallottam?

Az mi?

Fenékre: "kutyapisilő póz. Négykézlábra ereszkedsz, majd felemeled az egyik lábad úgy, hogy az a másik lábaddal, ill. a törzseddel derékszöget zárjon be. A combod pedig az alsó lábszáraddal (ez a kutyapisilő póz). Apró ívekben emelgeted a lábad!

Fenékre, hasra, combra: Vegyél egy medicin rollert, nem drága és iszonyatosan erősít, anélkül, hogy megterhelő lenne.

A has többféle izomból áll, tehát ha a hasadat akarod dolgoztatni akkor kell a felső-alsó-ferde stb hasizomra is szánni időt:)

Én a Béres Alexandra DVD-jére szoktam tornázni és azon jó gyakorlatok vannak, mindenre.

Érdemes kipróbálni.

Sziasztok!

Köszönöm a tanácsokat.

Megvettem a könyvet, de azóta is ott porosodik a könyvespolcomon....

A könyv nagyon jó dolgokat ír le, csak azt felejtették el közölni az onlin könyvesboltban, hogy piszok sok eszközt kell hozzá megvenni.

Pici Lulu- igazad van, tényleg nem lehet csak 1 részét megmozgaini az embernek és oda koncentrálni a fogyókúrát. Annó mikor írtam az első hozzászólásomat kicsit kétségbe voltam esve, mert nem volt látványos a fogyásom, annak ellenére, hogy rendszeresen járjam jazz balatt órákra. Végül is a hozzászólás megírása óta látványossan fogytam.

Számomra 1 titok létezik, amit megtanultam egy életre, ha el akarok érni valamit is a fogyókúrám terén. Ez pedig a következő:

Több energiát égess el mozgással, mint amennyit beviszel!

Ehhez persze az is hozzá tartozik, hogy heti 4X 1,5-2 órát balattozom és este 6 után már nem eszem semmit és inni is csak ásványvizet iszom.

Az este 6-ig evés csak az első héten okoz gondot, én fokozatosan vezettem ezt be. Ha nagyon éhes voltam ittam tejet vagy ettem natur joghurtot vagy kefirt, de az első hét után már erre nem volt szükség.

Remélem nyárra meg lesz a hatása.:)

Mindenkinek sok sikert a fogyókúra harcéhoz!!!

Angyalka

Az én véleményem: Ne olyan gyakorlatot végezz ami csak egy izom csoportodat mozgatja, pl. ne úgy csináld, hogy "na most ezen a héten csak combizmozom, aztán kövi héten meg csak hasazom.." ez nem nagyon hatásos.. végezz olyan edzést ami az egész testedet megmozgatja...pl. 15 percig comb, 15 percig, fenék, 15 percig, has, 15 percig kar.. most mondtam egy példát.. valami ilyesmit! A legrövidebb idő alatt.. hát nem tudom, ez nehezen kivitelezhetőő.. jó munkához idő kell! Én is már nagyon régóta tornázom otthon, edzés-programokra (Béres Alexandra és társai) de nem kockásak a hasizmaim, bár a felső "kockák" látszanak de nem szembetűnőő, és a combizmaim is kirajzolódnak, de ez is kevésbéé!!

Mostanába, pedig nem figyelek oda arra, hogy hogy étkezem és híztam, de ha lefogynék biztosan jobban látszana, hogy tornázok már régóta...