4 perc torna után rosszul lettem, ez így normális? (tudásbázis)

Én a magam részéről azért is választottam az "otthon gyaloglást", mert akkor még a fiam kollégista volt. Ha elesek vagy rosszul leszek (akkor még megvolt erre a lehetőség, mert a túlsúllyal a vérnyomásom is emelkedett), hiába telefonáltam volna haza. Jobb a békesség - alapon gondoltam, itthon bármikor le tudok ülni pihenni.

(Azóta meg úgy vagyok vele, a csuda se kódorog a faluban.)

Fokozatosan kell terhelni, nagyobb túlsúlynál kímélni kell az ízületeket.

Még talán nem érzed, mert nagyon fiatal vagy, de később lehet belőle gond, ha nem megfelelő mozgást választasz. A súlyfölösleg úgyis megviseli, tehát amíg az fennáll, addig kímélőbb mozgásformákat kell választani.

Például tempós, kitartó gyaloglás (min.fél-egy óra) vagy aquafitness. Bár nem tudom, hogy ahol élsz, van-e ilyesmire lehetőséged.

Nagyon jó még, amit Guruljka ajánlott, Leslie Sansone helyben járós gyakorlatai, keress rá a youtube-on.

Nálam a séta kizárt, úszni meg nem fogok külön eljárni.

Leslie Sansone-nak vannak remek helyben járós edzései. Rá lehet keresni bátran, fent avnnak a youtuben.

Most mézem csak... igazuk van a többiknek, pont ezt találtad kezdésnek?

Ha vidámat szeretnél, ez talán menni fog:

[link]

Csak 10 perc, de jól esik és hasznos is.

Nálam a legnagyobb túlsúly lehetett olyan közel 30 kg, amikor mértem, akkor volt 25. De bizony akkor én 10 perc gimnasztikára sem voltam képes. Rövid sorozatokból raktam össze magamnak a 10-15 perces napi mozgást.

Nem a pulzusom nem bírta, hanem legyengült izomzatom.

Mire ezt a 10 perces edzéskét meg tudtam csinálni, hetek teltek el.

A dance aerobik ma sem az én műfajom, de sosem voltam amúgy sem táncos alkat.

Miért ennyire alacsony a CH kereted?

Dietetikusok is úgy javasolják egészségeseknek, hogy a napi kalóriabevitel fele szénhidrátból álljon. Természetesen lehetőleg nem a finomított dolgokból.

Hogy érted, hogy normálisabban tudakolni? Arra gondolsz, hogy nem írtam normálisan Neked? Teljesen jószándékkal írtam, nulla rosszindulat volt bennem!

Ha az eszement éhezést gondoltad sértőnek, akkor nem értem, miért veszed magadra, ha nem ezt a módszert folytatod? A környezetemben nagyon-nagyon sokan ehhez ragaszkodnak, és így próbálják ledobni a felesleget. Nem akartam sértő lenni.

A taposógép az nagyon-nagyon jó, de az is az a kategória, amit már akkor érdemes csinálnod, amikor már szereztél egy kicsi állóképességet. Nekem speciel az mindig keményen felviszi a pulzusomat.

Azért kell 10 percig bemelegíteni, hogy ráhangold az idegrendszeredet arra, hogy edzel. És hogy ne történjenek ilyenek, hogy az első 4 percben rosszul vagy. Ugyanígy az edzés végén kell 10 perc levezetés, amikor nem az van,hogy vége az edzésnek, leülsz, hanem 10 percig még ugyanazt csinálod, mint a bemelegítésnél szóval lépegetések,bemelegítőgyaksik újból, megintcsak 50%a legyen a pulzusod a maximumodnak.

Ezzel a levezetéssel tudatod az idegrendszereddel, hogy most álljon vissza nyugalmi üzemmôdra. Plusz a bemelegítőgyaksikkal segìted azt a folyamatot, hogy az edzés során képződött tejsav a szervezetben felszívódjon.

Nem kell hozzá különösebb eszköz. Mozgás közben megállsz egy pillanatra és a nyaki eredre nyomod az ujjad. 10 másodpercen keresztül (ehhez kellegy stopper) megszámolod, hogy mennyi volt a pulzus. Ezt megszorzod 6-al. Ennyi a percenkénti pulzusod.

26 évesen a max pulzusod 220-26=194

Ez a max.

Ennek az 50%a 97.

Vagyis ha 50%os pulzussal dolgozol, percenként 97-es legyen a pulzusod,ha több,lassìts, ha kevesebb, gyorsíts a mozgáson.

Tehát amikor megállsz mérni 10 másodpercre, akkor 16 lesz a pulzusod 10mp alatt,ha pl bemelegítés közben vagy

Igazuk van az előttem szólóknak! :)

A mozgást először alacsony intenzitású mozgással kell kezdeni, főleg ha ilyen sok a fölösleg. Ez elehet séta, gyaloglás, kerékpár. Előtte mindig kell folyadék, mert menet közben sok vizet veszít a szervezet. Én ugyanebben a cipőben járok és sok mindent olvastam hozzá már és ki is próbáltam. Sajnos én még a futást és a kocogást sem tudom csinálni, pedig régen úsztam és csapatjátékos is voltam. De a túlsúly és az eltelt idő megtette a magáét. Viszont jól megy a gyaloglás vagy ha van társam, a nondic walking és a szoba-kerékpár. Ezt javaslom neked is. Aztán lassan fokozatosan lehet bevezetni az intenzívebb mozgást.

majdnem, hogy normális a reakciód, intenzív torna után. Én is jártam majdnem így.

Kérdés, hogy volt-e bemelegítés egyáltalán? Voltam már cifra órákon sajon...

A diéta alatt mit ért? Vajon ésszel, és úgy eszik, ahogyan kell, vagy valami eszement éheztető kúrát ért alatta, és kiéhezve kezdett el ugrálni? Mert sokan sajnos még mindig inkább éheznek, és aztán megy a csodálkozás, hogy nincsen fizikum, meg nem megy életmódszerűen, meg később duplája jön vissza, ésatöbbi.

Én 86 kilóval álltam neki az életmódváltásnak. 1 óra intervall gyaloglás volt előírva kicsi emelkedőn, majd ezt követte 1 óra jóga, emellett szabott diétám is volt, amit mai napig tartok. Amikor az edzőm úgy látta, hogy tudok érdemben dolgozni már, akkor mehettem be az órájára.

Nem normális. Nem aerobikkal kezdeném a helyedben, hanem talajon végezhető, fekvésben, ülésben, négykézláb, stb pózban gyakorlatok. Az aerob rész kezdetben ki kell merüljön egy kis bemelegítésben, lèpegetésekben, stb.

Meg mindenképpen elmennék orvoshoz, mert lehet, hogy valami más van a háttérben, de nem írtad, hogy milyen intenzitású aerobik volt, mennyi volt a pulzusod közben és hány éves vagy

30 kiló plusszal szerintem teljesen normális.

Ezt úgy képzeld el, mint mikor még nem volt túlsúlyod, és egy-egy 15 kilós bőröndöt a kezeidben tartva ugrálnál.

Persze, hogy kiugrik a szíved.

Szerintem neked az erőteljes séta való még.