Valaki végigcsinálta a Rubint Réka 2. kazettáján található mintaétrendet?Mik a tapasztalatok? (tudásbázis)

sziasztok!

en mar vegigcsinaltam tobbszor azt az etrendet, es nekem bevalt!

eleg sok a kaja, nem voltam ehes es meg fogytam is!

erdemes kiprobalni

Végül is annyira odafigyelek,hogy a szénhidrát 2-ig,fehérje meg este 7-ig,utána meg már semmi kaja.De nem akarok drasztikusan diétázni.Nagyon ügyi vagy,hogy ennyit tornázól.

Én 3 hónapja nyomom és most kezd csak látványossá válni.

Akkor tényleg vigyázz a diétával!

Ezek a DVD-k pedig nagyon jó alakformálóak, csak annyira még nem tapasztaltam:D

Csinálom már nagyon régóta RR gyakorlatait, de ha mellette nem táplálkozom helyesen,akkor semmit nem ér. Délelőtt elmentem futni 40percet. Délután pedig RR napi 20 perc önmagadból megcsináltam a felsőtest részét. Még estére is tervezek vmilyen RR-t,csak még enm tudom mit:D

Elkezdtem ezt a diétát szerdán,de úgy döntöttem,hogy nem folytatom.Ennek csupán csak annyi oka van,hogy félek,hogy újra kiújúl a hajhullásom,szoptatás után majdnem megkopaszodtam,most már kezdek helyreálnni inkább nem kockáztatok.

Csak a tornát csinálom,inkább lassaban haladok az alakformálással,de így legalább biztos,hogy egészségesen.

Amúgy diéta nélkül is mennek rólam a centik,csupán csak ezekre a dvd-kre tornázom,de így is van hatása.

Dejó,hogy beírtad az egészet:)

így most már megvan azoknak ,akik ki akarják próbálni:)

Második nap:

Reggeli:

3-4 szelet pufi rizs vagy pufi búza,10dkg.felvágott,néhány darab uborka,paprika,paradicsom,ezeket szedvicsként elfogyasztani,reggeli kávé,2dl firissen facsart gyümölcslé(nem dobozos!)

Délelőtt:

1db cukormentes joghurt

Ebéd:

1 tányér leves+1 szelet grillhús párolt zöldségekkel

Vacsora:

Tojásrántotta savanyúkáposztával,vagy aki nem szereti az lilahagymával helyettesítheti

Diéta: Legfontosabb feladatunk ügyelni a nap során bevitt szénhidrát, fehérje arányára+

Szénhidrát: A szükséges energiát biztosítja számunkra. Ha a nap során bevitt szénhidrát mennyisége meghaladja azt az energiaszintet, melyre szükségünk van, akkor a felesleges plusz energia zsírként elraktározódik a szervezetben. A feleslegként jelentkező szénhidrát többlet- zsírtól úgy szabadulhatunk meg, ha a szénhidrátot a délelőtt folyamán fogyasztjuk el, 14 óráig.

Szénhidrát: gyümölcsök, zöldségek, saláták

Köretek: burgonya, rizs, durum tészta

Puffasztott rizs vagy búza

Fehérjét egész nap ehetsz!

Fehérje: húsok, halak, tengeri herkentyűk, bármilyen formában. + felvágott, tojás, kefir, joghurt, mozarella, Anikó sajt

Vacsorára ehetsz akár csirkepörköltet, sült vagy grill csirkét is, csak köret nélkül! Savanyúság: kovászos uborka, káposzta, stb megengedett a fehérje mellé

1 nap.

Reggeli: 1-2 db cerbona fitt müzli szelet, kávé vagy te – édesítőszerrel

Délelőtt: 1-2 db gyümölcs

Ebéd: 1 tányér főzelék

Vacsora: 2 szelet grill vagy sült husi + 2-3 db kovászos vagy csemege uborka

2. nap

Reggeli: 3-4 szelet pufi rizs vagy búza, 10 dkg felvágott, néhány szelet uborka, paprika, paradicsom, 2 dl frissen facsart gyümölcslé

Délelőtt: 1 cukormentes joghurt

Ebéd: 1 tányér leves, 1 szelet grill husi párolt vagy sült zöldséggel

Vacsora: tojásrántotta savanyú káposztával vagy lilahagymával

3. nap

Reggeli: 1 db péksütemény

Délelőtt: 2-3 db gyümölcs

Ebéd: 1 adag rakott brokkoli vagy karfiol (karfiol/brokkoli+ szárnyas husi, rizs, joghurt vagy light tejföl)

Vacsora: 2 pár virsli + mustár

4. nap

Reggeli: 2 db főtt vagy tükörtojás + 2 szelet pufi rizs + 2 dl kefir

Délelőtt: joghurt

Ebéd: rakott diós tészta

Vacsora: 2 szelet grill hal, friss saláta (uborka,saláta, paradicsom)

5. nap

Reggeli:2 dl frissen facsart gyümölcslé + 2 szelet cerbona fitt müzli

Délelőtt: gyümölcssaláta

Ebéd 1 tányér főzelék (spenót, sóska, kekáposzta, borsó, tök) +2 tükörtojás vagy 2 főtt virsli

Vacsora: grill csirke + savanyúság, vagy csirkepörkölt + savanyúság

6. nap

Az előző 5 nap közül válassz ki egyet és ismételd meg!

7. nap: bármit ehetsz 14 óráig- vacsora: joghurt, vagy hal, husi, virsli köret nélkül- saláta sem!

Sziasztok!

Én többször gondolkoztam, hogy neki vágok,de sosem jutottam tovább a 2. napnál:S

Igazából nekem nincs meg papíron,Én megvettem az Add önmagad2.dvd-jét és a torna végén,van egy 1 hetes mintaétrend.Aminek a lényege az,hogy délután kettőig csak szénhidrátokat lehet enni,és kettő óra után meg csak fehérjét.Lehetőleg késő este semmit.

"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

Első nap ezt lehet enni:

Reggeli:

kávé light,tejjel édesítővel

1-2db müzli szelet

Délelőtt:

1-2 alma vagy narancs

Ebéd:

1 tányér főzelék

Vacsora:

1-2 szelet sülthúsi diétás joghurttal vagy kefírrel.

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

A többi napot nem tudom fejből,mert még most kezdtem el,de a többi is hasonló.Csak vacsorára valamelyik nap főttojást ír elő,főtvisrlit,grillezett húsi,hal.

A 7. nap bármit lehet enni.

A holnapit ís leírom majd holnap:)