Túlzásba vitt fogyókúránál mit tehetek, hogy elkerüljem a jojó effektust/visszahízást? (tudásbázis)

a hashajtózás már "sárga lámpa", út az evési zavarokhoz. sürgősen hagyd abba, és próbáld meg nem ilyen vagy eszem (semmit)- vagy bezabálok (sokat) módon csinálni az étkezésed, mert a koplalás mindig falásrohamot és utána bűntudatot vált ki. ebből lesznek a kényszerevők, szóval ez pszichés problémává válhat. figyelj oda.

próbálj inkább egy olyan hosszútávú tervet készíteni, amiben elfogadod, hogy nem fogsz gyorsan fogyni, esetleg napokig-hetekig semmit se, viszont az étrendbe beleférhet egy-két kedvenc hizlalós kaja (de ne sokat, csak keveset egyél belőle), és fogadd el, hogy ha beleettél valamibe, ami nem jó a fogyókúrának, attól még folytathatod pl másnap. és ne éhezz, egyél meg 1400-1500 kalóriát egy nap, vagy tarts zöldségesebb-gyümölcsösebb napokat 1200 körül, és minden harmadikat esetleg "bűnözős" kajával, de maradjon 1600 alatt. ehhez csak jól kell porciózni, és nem hízhatsz tőle.

nőknél 1400 kalória kell az alapanyagcseréhez, és ha fogyni szeretnél akkor alá kell menni olyan 1200 ra, igy lassan de biztosan fogysz, de a napi 5 étkezés az kell hogy a vércukorszinted ne ingadozzon, szóval hogy ne éhezz meg. én is ugy fogytam le hogy napi 1200 at ettem meg össz. napi 5 re elosztva, sok almát mandarint gyümölcsöt, de banánt pl azt nemsokat. vagy éhség ellen ha megéheznél este akkor céklabefőtt kicsi vagy savanyu aprókáposzta , nekem bejöttek. és napi 2 szer 10 perc evezőgép. pluszz sok folyadék mert nagyon fontos. és csak vizet.

az 1200 kalóriát lehet növelni ha dolgozol mellette, mert ahoz kell kiszámold, van a neten energia leadási kalkulátor, ott is kitudod számolni mennyit égetsz el egy nap.és annak alá kell menni a fogyasztásban.

remélem segitettem.

üdv

attila

Én még fogyni szeretnék nem csak megállni súlyban... Torna az van eddig

valamennyi minden nap. És eddig sem ettem lisztes cukros zsíros dolgokat.

Nálad a pont!

Szerintem is napi 5x kis étkezés, keveset, minőségit, fokozatosan... igyál sokat és próbálj mellette izomerősítő sportokat, pl súlyzós edzés...

az a gond, hogy nem a zsírból figysz hanem izomból és mikor vége a diétának a zsír vissza jön az izom nem

egyén napi 5x keveset

ÉS MOZOGJ

nem fogyókurát kell elkezdeni hanem életmódváltást!! !igy tudod elkerülni a jojót. mert ha csak fogyókúrázol akkor az végesen hangzik hogy húú mikor lessz már vége?? és visszatérsz a régi életmódodhoz, na akkor szokott baj lenni és jön a jojó.

életmódváltásban gondolkozzon mindenki aki ezt olvassa. és ne ringassa senki sem magát abban hogy visszatérhet következmények nélkül a régi ételeihez életmódjához.

kicsit kemény dolog de valamit valamiért!!!

üdv

attila

Szia!

Ez a nem evésed egyáltalán nem jó,de ezt te is tudod.

Ha rendszeresen eszel napi 5x,kis adagokat,akkor azt megszokja a szervezeted és nem fog raktározni,hiszen azt fogja megszokni h rendszeres utánpótlást kap.

A napi 5 alatt 3 fő étkezést értek,persze vacsorára már semmi szénhidrát,a köztes étkezés,pedig gyümölcs,joghurt stb.És próbáld meg elkerülni a fehéritett dolgokat is.Ne félj igy nem fogsz hízni:-)))az étkezésen nagyon sok múlik,és a mozgás