Napi étrend javaslat, öt étkezés, 2000 kalória. recept
2000 kcal
67 gramm
200 gramm
A Napi étrend javaslat, öt étkezés, 2000 kalória. hozzávalói:Reggeli (400 kcal, 15g szénhidrát, 20g zsír):
2 db főtt tojás (150 kcal, 1g szénhidrát, 12g zsír) 80g
2 db főtt szalámihús (100 kcal, 0g szénhidrát, 7g zsír) 40g
1 db kétszersült (150 kcal, 15g szénhidrát, 2g zsír) 60g
Tízórai (200 kcal, 25g szénhidrát, 5g zsír):
1 db alma (100 kcal, 25g szénhidrát, 0g zsír) 150g
1 db sajt (100 kcal, 0g szénhidrát, 5g zsír) 30g
Ebéd (600 kcal, 80g szénhidrát, 20g zsír):
Pulykamell (300 kcal, 0g szénhidrát, 6g zsír) 150g
Párolt rizs (100 kcal, 18g szénhidrát, 0g zsír) 150g
Zöldség (100 kcal, 6g szénhidrát, 2g zsír) 200g
1 db körte (100 kcal, 56g szénhidrát, 12g zsír) 150g
Uzsonna (300 kcal, 36g szénhidrát, 7g zsír):
1 db banán (100 kcal, 27g szénhidrát, 0g zsír) 150g
1 db sajt (200 kcal, 9g szénhidrát, 7g zsír) 60g
Vacsora (500 kcal, 70g szénhidrát, 20g zsír):
Spagetti Bolognese (400 kcal, 60g szénhidrát, 20g zsír) 400g
Saláta (100 kcal, 10g szénhidrát, 0g zsír) 200g
A Napi étrend javaslat, öt étkezés, 2000 kalória. elkészítési módja:
.
Az étrendben szereplő ételek kalóriaértékei, szénhidrát, zsír és súlyai tájékoztató jellegűek lehetnek, a pontos értékeket az ételek elkészítésekor kell meghatározni. Az étrend összesített napi kalóriabevitele 2000 kcal, szénhidrát: 200g, zsír: 67g, ami az ajánlott napi kalóriaértéknek megfelelő. Az étrendben szereplő ételek változatosak, és a szükséges tápanyagokat biztosítják. Az étrendet érdemes személyre szabni, figyelembe véve a fizikai aktivitást, az életkort és a testmozgást is.
Kategória: Levesek, levesbetétek receptjei
A receptet beküldte: OldPinokkio, 2023. jan. 20. 07:42
A napi étrend javaslat, öt étkezés, 2000 kalória. elkészítési módja, hozzávalói és a sütéshez/főzéshez hasznos tanácsok.