Mit sportoljon az, akinek fáj a dereka? (tudásbázis)

Szia!

Nekem fáj a derekam. Orvoshoz is mentem, jelenleg is kezelés alatt állok, heti 1 injekció, gyógyszer stb. Nekem kifejezetten megtiltotta a sportot a doki, csak séta- gyaloglás! Ennyi. Rendszeresen tornáztam/tornázok évek óta, nagyon hiányzik de most tilos. Ha fáj a derekad ne tornázz, én is azt gondoltam attól még lehet... csak rosszabb lett. Így most esténként elmegyek gyalogolni, fél óra- 40 perc. Volt olyan hogy másfél óra.

Ha fokozatosan terheled, megerősíted a törzsegyenesítő izmokat, hihetetlen mit elbír.

Jó futócipőről mindenkinek más a véleménye. Párnázott merevített full extrás cipőkben hajlamos az ember hosszút lépni, és sarokra érkezni. Ez baj. A jó futótechnikát kipróbálhatod betonon, mezítláb. Nem szabad, hogy fájjon tőle a talpad! Persze nem azt mondom, hogy így kell futni, csak így egyszerűbb megtanulni (otthon az udvarban).

[link]

[link]

Én is derékfájós voltam. Nekem az úszást ajánlották, de nem tudok rendesen úszni, így maradt a jóga.

Ez a kettő az, ami ellazít, és jót tesz a deréknak. Azóta csak nagyon ritkán jön elő. Leginkább akkor, ha egy-egy nap kimarad a jógából.

A futással az a gond, hogy nagyon jó cipővel és nagyon jó technikával kell futni, hogy ne terheld annyira a gerinced.

Nyárra egy ilyet szeretnék beszerezni....

[link]

Nos. Ha ülőmunkát végzel, akkor a tekerés és felülések csak tovább fokozzák az izomzat kiegyensúlyozatlanságát. Tudom, most látszatra ellent mondok magamnak, mert imádok tekerni.

Épp ebből az okból kifolyólag sokat szoktam futni is, és a hátizomzatom külön erősítem súlyzózással. Felhúzások + húzódzkodás, római széken végzett gyakorlatok súlyokkal.

Ez kötelező link:

[link]

Magam is tanúsítom, több éven át megfigyeltem, hogy nyáron mezítlábasától elmúlt a hátfájásom, de ősszel vissza szokott köszönteni. Idén ősztől beszereztem egy ilyent:

[link]

és bizony úgy tűnik, hogy működik!