Mit eszik az aki 1200 kalóriával fogyózik? (tudásbázis)

Sziasztok!

Amúgy ami még simán mehet ebédre: borsófőzelék, kelkáposzta főzelék, rizseshús(kisebb adag) stb. (ezeket ettem az elmúlt hetekben:D)

vacsira mehet olyan is, hogy: abonett, wasa kenyér joghurttal,kefírrel, gyümölcsös joghurttal. vagy esetleg gyümölcs (én ma szőlőt ettem vacsira, de nem volt jó ötlet, éhes lettem tőle:D:S)

remélem tudtam segíteni:)

cupp

Ezek nagyon jól hangzanak. Csak egy gondom van velük: hogyan szerzek 2 db magyaros töltött káposztát, 15 dkg grillcsirkét, 4 dkg sült csirkemájat, 8 dkg natúrszeletet, 15 dkg halászlevet stb.

Ez azt feltételezi, hogy az ember mást sem csinál egész nap, mint miniadagokat főz, amit pl. a halászlénél elég nehéz elképzelni. Elmenne vele az egész nap.

Gingin összeállítása életszerűbb. :)

2. hét

1. nap

Reggeli: 2 dl meggylé, 40 g pulykasonka, fél zsemle.

Tízórai: 1 db főtt tojás, 100 g alma.

Ebéd: 2 db magyaros töltött káposzta.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.

Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.

2. nap

Reggeli: 2 dl capuccino, 2 db keménytojás, 50 g paradicsom.

Tízórai: 40 g sült csirkemáj, negyed kifli, 50 g uborka.

Ebéd: 200 g gyümölcsleves, 250 g gombával töltött csirkecomb.

Uzsonna: 2 dl kefír.

Vacsora: 150 g párolt vegyes zöldség, reszelt sajt.

3. nap

Reggeli: 2 dl frissen facsart narancslé, 40 g gépsonka, egy szelet barnakenyér.

Tízórai: 150 g alma.

Ebéd: 200 g vegyes zöldségleves, 80 g natúrszelet, 150 g párolt mexikói saláta.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.

Vacsora: 150 g halászlé, fél kifli.

4. nap

Reggeli: 2 dl capuccino 1,5%-os tejből, 30 g zabpehely, 100 g alma.

Tízórai: 1 db kockasajt, 100 g zöldpaprika, 100 g narancs.

Ebéd: 150 g párolt marhaszelet, 200 g magyaros tökfőzelék.

Uzsonna: 2 dl kefir.

Vacsora: 200 g gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: 2 dl kefír, 1 db kifli, 100 g paradicsom.

Tízórai:150 g tojássaláta, 100 g alma.

Ebéd: 150 g natúrszelet, 100 g angolos karfiol.

Uzsonna: 2 dl gyümölcslé.

Vacsora: 150 g húsgombóc, 80 g paradicsommártás.

6. nap

Reggeli: tejes gyümölcsturmix 1,5%-os tejből, fél szelet magvas kenyér.

Tízórai: 150 g alma.

Ebéd: 200 g karalábéleves, 100 g grillezett csirkemell, 150 g kelkáposzta-főzelék.

Uzsonna: 200 g uborka.

Vacsora: 200 g rakott burgonya, 50 g káposztasaláta.

7. nap

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 40 g zalai felvágott, 100 g paradicsom.

Tízórai: 1 db kockasajt.

Ebéd: 200 g gazpacho leves, 150 g sóskafőzelék, 1 db tükörtojás.

Uzsonna: 150 g alma.

Vacsora: 200 g grillcsirke, 150 g uborkasaláta.

femináról

Mintaétrend

1. hét

1. nap

Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli.

Tízórai: egy főtt tojás, 100 g alma.

Ebéd: 2 db magyaros töltött paprika.

Uzsonna: 2 dl kefir.

Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.

2. nap

Reggeli: 2,5 dl narancsturmix, 2 db lágytojás.

Tízórai: 25 g pizzasonka, 100 g zöldpaprika.

Ebéd: 3 dl becsinált leves, 2 db káposztás palacsinta.

Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.

Vacsora: 120 g pulykasült, 200 g párolt sárgarépa.

3. nap

Reggeli: 2 dl tejeskávé édesítőszerrel, 40 g sonka-szalámi, 100 g retek.

Tízórai: 150 g alma.

Ebéd: 250 g zöldbableves, 2 db gombával töltött burgonya.

Uzsonna: tojássaláta, negyed zsemle.

Vacsora: 80 g körözött, fél kifli, 150 g paradicsom.

4. nap

Reggeli: 2 dl narancslé, 50 g sertéspárizsi, 1 db kifli, 100 g újhagyma.

Tízórai: 2 dl kefír.

Ebéd: 200 g erőleves, 150 g teflonban sült csirke, 100 g ananászsaláta.

Uzsonna: 150 g körte.

Vacsora: 100 g svéd gombasaláta, 1 db kifli.

5. nap

Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 50 g zalai felvágott, fél zsemle.

Tízórai: 150 g narancs.

Ebéd: 200 g karalábéleves, 80 g brassói aprópecsenye, 200 g vegyes zöldségköret.

Uzsonna: 50 g mozarella sajt, 150 g alma.

Vacsora: 200 g rakott karfiol.

6. nap

Reggeli: 2 dl 1,5%-os zsírtartalmú tej, 40 g pulykasonka, 50 g retek, fél kifli.

Tízórai: 1 db főtt tojás, 150 g alma.

Ebéd: 250 g rácponty, 150 g fejessaláta.

Uzsonna: 1 dl 0%-os gyümölcsjoghurt.

Vacsora: 150 g natúr máj, 150 g csalamádé.

7. nap

Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g reszelt sajt.

Tízórai: 50 g sonkaszalámi, 100 g paradicsom, 1 szelet barnakenyér.

Ebéd: húsgombóc-leves, 2 db túrós palacsinta.

Uzsonna: 150 g alma.

Vacsora: 250 g párolt vegyes zöldség.

Szió!

Koliban lakok, és egy hétre hozok kaját:) (4napra)

Szia!

Nem unod meg a túrós tésztát? :) Miért csak azt eszed a héten?

3in1 cappucino nálam is benen van:)

Segitettél, köszi szépen:):):)

Szió!

Én csak a saját napi kajáimat tudom felsorolni, de hátha segít:)

reggeli: 4 szelet teljes kiörlésű toast kenyér 2 szelet lapka sajttal (összesen 300kcal)

tízórai: egy alma

ebéd:a héten speciel túróstészta lesz (250g 4 napra, félzsíros túróval és 12%os tejföllel- max 450kcal naponta)

vacsi: abonett körözöttel (100kcal)

nekem vannak plusz nasik pl. 3in1cappuccino, illetve mézes tea, de az sem haladja meg a napi 200kcal-t.

Remélem tudtam segíteni.

Cupp