Milyen gyumolcsoket, zoldsegeket fogyaszthatunk dietazaskor korlatlanul, amiktol nem hizunk? (tudásbázis)

Sziasztok!

A hoxán nem találom a tápanyagtáblázatot.Ügyetlen vagyok még,tudd valaki segiteni?

Gyümölcsökben 2 féle cukor fordul elő, egyik a szőlőcukor, másik a gyümölcscukor. Ez alapján lehet besorolni őket. Mindennek megvan a maga helye és ideje. A szőlőcukrot tudják tárolni az izmok is meg a máj is, a gyümölcscukrot meg csak a máj. Ha az izmok és izmok + a máj megteltek, akkor zsírrá alakul, szalonnában tárolódik. Magasabb fruktóz tartalmú gyümölcsök (kötre, görögdinnye, alma, sárgadinnye, szőlő, eper málna) kiválóak edzés előtt vagy reggel a máj glikogén feltöltésére. Közel egyenlő szőlőcukor/gyümölcscukor (ananász, mézdinnye, narancs, banán, áfonya, nektarin, kivi) reggelire. Magas szőlőcukor tartalmúk (cseresznye barack) csak kimerítő edzés után ajánlatos (izmok szénhidrát raktárainak feltöltéséhez, de fogyizás alkalmából jobban jársz, ha ezt kihagyod).

Mit jelentenek a "gyümölcs" napok? Netán nem eszel mást?

szerintem azért az ilyen ananász túladagolásokkal vigyázni kell, mivel az ananász nem igazán honos Mo-n, így vagy konzervet kapsz (ami tele van cukorral, vagy egyéb adalékanyagokkal), vagy ha nyersen veszed magát a gyümölcsöt, annak köze nincs az érett gyümölcshöz, valamint azt is telenyomatták mindenféle érlelőszerekkel, és ki tudja mivel.

szóval szerintem az ananász többet árt mint használ...

alma,káposztafélék, sóska, spenót,paradicsomlé,

retek, hagyma, paprika, uborka.

Gyümölcsök közül a magas cukortartalmúakat korlátozd (banán, szőlő, szilva, körte, cseresznye), az aszalt gyümölcsökből nagyon keveset vagy ne is fogyaszd. Szinte korlátlan mennyiségben (gyümölcsnapokon 1,5-2 kg) fogyaszthatod az almát, a piros bogyós gyümölcsöket, a citrus féléket.

A zöldségféléket nyersen vagy párolva korlátlanul fogyaszthatod (pl.: paprika, uborka, gomba, káposztafélék, cukkini, saláták, zeller, padlizsán, paradicsom hagymafélék). Kivétel: burgonya (max. 10 dkg naponta, sütve egyáltalán nem!), kukorica és sütőtök szintén 10 dkg naponta.

Esetleg sütheted is zsiradék nélkül vagy minimális zsiradékkal sütőben, fűszerezve, kevés sajtot is süthetsz rá.

Korlátlanul semmit:)

VAgy éhes leszel tőle -vagy hízlal, szóval általában igaz, hogy KORLÁTLANUL soha semmit nem jó fogyasztani.

Az más kérdés; nyílván JOBB ha pl almát eszel, mint 10 Sport szeletet:)

Alma, dinnye,grapefruit... idénytől függ szerintem,

hogy mikor, mit lehet (banán nem ajánlott).

Zöldségekből meg minden párolva vagy nyeresen, mert a főzés során kifőzöd az öszes fontos tápanyagot, vitamint stb. ...

nekem ezeket javasolták :)