Mennyire hatásos ha a kocogást kitöréssel párosítom? (tudásbázis)

A kitörés nem annyira stabil állapot. Ha nem vízszinten végzi, akkor baj lehet.

Nem ezerrel kell lerohanni, bocsánat, ha félreérthető! Kocogva, de nem erőteljes fékezéssel. Tehát szinte szabad "gurulásban". A domb alatt nem gidres-gödrös erdei bozót értendő, remélem! Hanem csak emelkedő.

Én futottam. Nagyon szerettem ezt a dombos variációt, ehhez elég egy kicsike szánkódomb is.

bocs, de nem értem, miért lenne nagyobb az esélye, hogy "elesik, vagy megsérül a bokája" a kitöréseknél, mint amikor dombról lefelé "ahogy a lábad pörög" úgy jön le? :O na szerintem az az igazán veszélyes, dombról lefelé ezerrel rohanni...

de mondjuk én nem vagyok nagy futó, csak így józan paraszti ésszel, ráérzésre...

Attól félek, hogy elesel, vagy megsérül a bokád.

A kitörések hasznosak, de létezik egy úgynevezett "futóiskola" gyakorlatsor is, ami fejleszti a futáshoz kellő izomzatot.

Viszont amit végezhetsz, az a dombra fel és dombról le gyakorlat, akár össze is lehet kötni.

Mindkettőnek az a lényege, hogy tartani kell a lépséek számát, azaz a sík részen "nekomész" a dombnak, és a domb oldalán is ugyanolyan lépésszámmal (lépésfrekvenciával) haladsz felfelé, mint a sík terepen.

Lefelé pedig ahogy a lábad pörög, úgy futsz le, de ezt a lépésfrekvenciát még tartod tíz-húsz méteren át. Ezek is jó kis gyakorlatok, és kicsit szórakoztatóbbá teszik a futást.