Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetés)

Én szénhidrát csökkentett diétát csinálgatom nyár eleje óta.

7 kg ment le könnyedén úgy, hogy nem éheztem egyáltalán. Cukros ételt csak hétvégén engedek meg magamnak, hét közben csak édesítőszerrel és mandulatejjel készült zabkását.

Fehér kenyeret egyáltalán nem eszek, helyette csak abonettet.

Sportolás megvan, szinte minden nap futok hajnalban :)

Ez tényleg szép eredmény.

Én nem hangolódtam rá ennyire, pedig sokat fogytam és edzettem vele. Arra emlékszem, volt egy stagnálás, azt hittem, már örökre 63 kiló maradok, de aztán megindult a fogyás újra.

Mi alapján vagy 1300 Kcal-on?

Az edzéseket a Bázison túlsaccolják, nem biztos, hogy annyi kalória. Sokan bele sem számolják.

nem tudom, mekkora adagokat főzöl, így nemlehet sejteni sem, mekkora az eltérés. Én inkább úgy érzem, hogy túl kicsi az a napi keret, ami visszaüt idővel.

Tudom, nem koplalsz, senki nem koplal. Csak a szervezete éhezik.

Láttam én is azt az adást.

A víz azért kell, mert pl. a 3 literes fazékban főtt gulyásba kb, 70 deka húst és kb. (hasraütve) 30 deka zöldséget, és mondjuk 10 deka csipetkét teszünk. Ez a nyersanyag összesen 1,1 kg.

De a fazékban van még víz is, legalább 2 liter, és akkor a gulyásom össz súlya már 3,1 kg, amiből 2 kg kalóriamentes. Ha a 3 liter gulyást nézzük, az a 3 dl-s adaggal számolva 10 adag. Ennyiben oszlik el az a 70 deka hús és egyéb, kalóriástul. .

Ha a vizet nem számolod, akkor Neked az 1,1 kg hozzávalóból kerül ki az a 3 dl, ami az összes kalóriaértéknek kb. az egyharmada.

Tehát kevesebbet eszel, mint amennyit számolsz. Azaz kevesebb kalóriát viszel be,mint hiszed, és a szervezet előbb-utóbb stagnálással "hálálja meg" a kisebb bevitelt.

Nem kell sokat számolni, csak mérd le az üres főzőedényt, és ha kész a főtt étel, számold hozzá a vizet is. (A kész kaja súlyából kivonod a hozzávalók súlyát. Ehhez receptként kell felvinned, de a két kis pelenkás is csak alszik valamikor...

Szia! A Bázisom megcsináltad a beállításokat?

mert ha igen, elképzelni sem tudom, honnyan szeded ezt a nagyon alacsony kalóriakeretet. Én az akkor még 152 centimmel "kaptam" az akkori 74 kilóhoz 1300 valahány kalóriakeretet. Fogytam is.

Szia!

Én is a bázist használom, nekem nagyon szépen megy lefelé, de egyet nagyon betartok: ha készételt választok ellenőrzöm, hogy helyesen van-e megadva a kcal, illetve ha főzök, magam mérem le a hozzávalókat és viszem fel saját receptként mert 2 paprikáskrumpli között is nagyon sok eltérés lehet, ami akadályozza a fogyást (adott esetben pár száz kcal is!). Nekem így működik csak, ha pontos és következetes vagyok (pontos mérés, szemre csak rutinból lehet már).

Jelenleg 61,2 kg vagyok. -26,8 kg közel egy év alatt és rengeteg -cm. Mai napig vezetem a Kalóriabázist, nekem nagy segítség. Naponta 5x eszem, mindent előre tervezek, előre dobozolok a munkahelyemre. Hetente 4 alkalommal edzek.

Nekem nagyon bejött a kalória számolás.

Hát igen csak az "időnként" a nemmindegy. Az érték a mérték :) A "kilengős" napot gyúróshaver egyébként úgy értelmezi, hogy akkor zöldségköret helyett ehetsz rizst, vagy hasonló kisebb bűnözést, nem úgy, hogy beülsz a mekibe és végigeszed az étlapot :D

De igazad, van, a testépítők azért elvadultak ;)

Fontos lenne az is, hogy nem szabad rágörcsölni a szabályosságra, mert a stresszes szervezet nem működik együtt.

Ez a cikk is érdekes lehet:

[link]

Egyetértek! Meg kell adni a testnek, amit megkíván! Hetente, kéthetente csinálni 1-1 olyan napot, amikor megengedünk magunknak 1-1 szelet sütit, hasonlót. Persze odafigyelni, hogy akkor más egyéb kajáknál lehetőleg kcal-t, ch-t visszafogni, hogy az aznapi értékek sem szaladjanak nagyon el!

De akkor ebből tudni fogja a szervezet, hogy valóban felesleges spájzolni, előbb-utóbb meg kap mindent, amit megkíván.

A testépítők azért máshogyan számolnak. :D

Kalóriabázison többen számoltak be olyanról, hogy az időnkénti kilengős nap (ne haragudj, az evést nem vagyok képes bűnnek tekinteni) segíti a fogyást, és én magam is ezt tapasztaltam.

Itt meg tudod nézni nem csak a kcal, ch, stb. értékeket, de az utolsó oszlop a GI %.

[link]

Ezt egyébként a magas ch-értékkel bíró magvak, lisztek, stb. és a gyümölcsök, cukrok területén kell odafigyelni. Húsokat, zöldségeket lehet enni e tekintetben bátran.

Igen! A GI = Glikémiás Index %-értéke mutatja, hogy mely kajákban van gyorsan lebomló ch, és melyek azok, amelyekben csak lassan lebomló van, ez utóbbiaktól egyébként lassabban is éhezünk meg éppen ezért.

- alacsony GI. 0 - 55 % között

- közepes..GI.55 - 75 % között

- magas....GI.75 -

Az alacsony % = a lassan lebombó ch-t tartalmazza. Ha 2 kaja között kell, lehet választani, célszerű az alacsonyt, max közepes értéket!

Már megint megbokrosodott velem ez a ló!

A csodában!Hogy lehet mindig ugyan abban a hibába esni?