Hogyan fussunk le 5 km-t?! Hathetes edzésterv kezdőknek. Fogyjatok velem május 2-től!! (beszélgetés)

Szia kedves Futinger!

Örömmel olvastam írásodat.

Néztem az olimpiát, az atlétika szerelmese vagyok,persze csak tv-ben. Most éreztem előszőr késztetést,hogy fussak. Hát az olimpiának vége,még nem futottam,de a késztetés még megvan bennem. Próbálok motivációt és bíztatást meríteni ,ezért kerestem valamit és szerencsére megtaláltam ezt az oldalt. Most ahogy elolvastam az írásod....most indulok!!Köszönöm.

Üdv Mindenki!

Leírom pár gondolatomat, tapasztalatomat, hátha valaki kedvet kap a futáshoz...úgy rendesen, ahogyan ér is valamit.

25 éves koromig sportoltam sokat, rendszeresen, napi szinten. Nem is volt baj a súlyommal, a 179cm-hez 82 kg voltam maximum. Azonban az első gyermekem születése urán (nem én szültem :) ) valahogyan egyszercsak abbamaradt. Jó étvágyam van, az édesség a szenvedélyem, és ezek segítségével 104kg-ra szépen felhízlaltam magamat. EGyszer már elkezdtem futni úgy 2-3 éve, de a sikertelenség, aminek megszületéséhez kemény 1 hetet adtam, elérte célját, és azt mondtam, fusson, akinek 2 anyja van. Most 38 évesen azonban megpattant valami bennem, és ráébredtem (végre), hgy változtatnom kell az életemen....elkezdtem futni 5 hónappal ezelőtt. Mindenki mindenfélét tanácsolt, hogyan is kell ezt csinálni, de én egyikkel sem törődtem. 1 dolog lebegett a szemem előtt, le KELL fogynom.

.................................................................

Mindenhez hozzáteszem, asztmás vagyok ( + allergiás ), ami külön nehezíti ezt a tüdőt próbáló sportot. Első nap kb 700m-t futottam, és kiköptem a tüdőmet. De elhatároztam, vasárnap kivételével MINDEN NAP futni fogok. 3 hét elteltével elkezdett az endorfin szerepe fontos lenni a szervezetemnek, azaz alig vártam már a reggeleket, hogy futhassak. párszáz méterekkel növeltem a távokat hetente, és az egész életemet úgy intézem, hogy kifogások helyett inkább korán kelek, de futnom KELL!!! 5 hónap alatt 16kg-ot fogytam, jelenleg heti 5-6 alkalommal futok 11 km-t, amit általában 1óra2perc-1óra5perc körül szoktam megtenni, megállás nélkül. Soha életemben nem szerettem futni, nem is tudtam, így ha ez nekem megy, bárki másnak is menne, egy a lényeg, ne kifogást keressünk, hanem alakítsuk időnket úgy, legyen lehetőségünk a mindennapi futáshoz. Akit érdekel, annak szívesen elmondom a részleteket. Semmit nem változtattam a táplálkozásomon!!! Ma idáig 4 túrórudit megettem már. :)

nem baj, hogy csak séta, az is rengeteget fog segíteni!

Hajrá!

vicces Fogyókúra:

HÉTFŐ:

Reggeli: Alma.

Ebéd: Tejfölös paprikáscsirke illatának mély beszippantása, az asztalon hagyott morzsák, savanyúsággal.

Vacsora: 2 dl aludttej savója, néhány cukrászsütemény receptjének lemásolása.

KEDD:

Reggeli: Sárgarépa saját zsírjában, rágógumi.

Ebéd: Hatalmas tál töltöttkáposzta és a hozzávaló friss kenyér megtekintése, az edények elmosogatása.

Vacsora: A szabad szemmel is jól látható darabka sovány sajt reszelt káposztatorzsával megszórva.

SZERDA:

Reggeli: 5-6 teljes jógalégzés, félbevágott főtt tojás sárgájának a fele, de abból amennyi belefér.

Ebéd: Bécsi szelet és sült krumpli készítésekor lejátszódó fizikai és kémiai folyamatok elemzése céklával. Nagy tál túróslepény lefényképezése.

Vacsora: A képek előhívása, savanyú uborka, hashajtó.

CSÜTÖRTÖK:

Reggeli: 1 db fürjtojásból készült rántotta, utána kifli, gyulai kolbász és vaj segítségével tízórai készítése a gyerekeknek.

Ebéd: Húsleves és rakottkrumpli alkatrészeinek beszerzése a közeli ABC-ből. Madártej elhelyezése a hűtőszekrényben. Vágott vegyes savanyúság.

Vacsora: Ecetes hagyma citrommal.

PÉNTEK:

Reggeli: Főtt kolbász, mustár, tea, citrom, zsemle izléses, már-már esztétikai élményt nyújtó elhelyezése az asztalon, mire a többiek felébrednek, frissen mosott káposztalével, kekszreszelék.

Ebéd: Gőzölgő bableves, csülökpörkölt, uborkasaláta lerajzolása, kiszínezése. 1 szelet kétszersült harmadszor is átsütve, nagy pohár Igmándi.

Vacsora: Hasított karalábé, dúsan díszített sárgarépaszeletekkel. Lefekvés előtt füldugó a korgó gyomor neszeiben kiküszöbölése.

SZOMBAT:

Reggeli: Joghurtba mártott almaszeletek, limonádé szaharinnal, nyomelemekkel ízesítve.

Ebéd: "Halászlé, túróscsusza, sütemény" címmel frappáns epigramma megalkotása, egy teljes kockasajt parádi vízzel.

Vacsora: Paradicsimbelsőség, kamillatea, egy teljes rúd ropi.

VASÁRNAP:

Reggeli: Fagylalttölcsér, nagy adag friss levegő, sűrű szitán áttört kefír.

Ebéd: Ricinusleves, csontlében abált torma citromhéjszeletekkel, süteménymaradványok levakarása a tepsiről.

Vacsora: Amit a kanári meghagyott.

Sziasztok,

Újra nekirugaszkodtam a kocogásnak, ami sajnos inkább gyaloglás, nagyon sokat híztam a nyáron a sok mellé. elhatároztam ma reggel a mérlegen,hogy megfordítom az egészet lefelé indulok a súlyommal. 30 percet bírok 106,8 kilós súllyal gyalogolni, kocogni, eddig 119-140-es pulzus tartományban 45 éves vagyok ez talán a nekem megfelelő zsírégető zóna, legalább is ezt olvastam az első két hétre és mától kell felemelnem 127-140 közé. Arról viszont egyelőre fogalamam sincs,hogy fogom tudni az étkezési szokásaimat átalakítani. A vacsival van a baj és a csoki szenvedélyemmel.

hát nekem úgy kompletten kimaradtak a tesiórák, mert én voltam, aki akkor is fut, télen-nyáron... az edzőm elintézte, annyira nem volt jó, úgy szerettem volna egyszer mondjuk kislabdát dobni, a labdajátékokról nem is beszélve.

Egyszer kérdezte párom, hogy szerintem eddigi életemben én hány kilométert futottam le és tényleg, olyan jó lenne ha valahol lenne egy számláló...

20 eves futo-mult? Nem semmi:D.

Nekem ma pihenonap van:). Este lehet lesz kis gorkori:).

:D de tudod én nem veletek kezdtem, nekem már van egy jó 20éves futó-múltam, így azért nem olyan nehéz.

Felnőtt fejjel belekezdeni, na az a nehéz

én is ezzel küzdök, mármint, hogy nem jönnek a kilók, inkább csak mennek... azért futok, hogy ezzel is növeljem az étvágyamat; persze tudom nem a hosszútávfutás az optimális hízókúra.

Amúgy ma a bokám csodásan viselkedett, semmit sem éreztem, így ráhúztam még 2 kerülőt és végül a mai adagom 12km volt, annyi idő alatt, mint máskor a 10; szóval büszke vagyok magamra!

Na jó tudom ez most azért van, mert jó pár napot kihagytam és rápihentem

Ne busulj, nagyon ritkan egy kocka csoki nalam is lecsuszik:)). A parom nekem is sokszor ejfelkor szol, hogy enne egy szendvicset. En is imadtam mindig este enni. De most valamit valamiert. Neki megcsinalom, es amig eszik beulok a gep ele, hogy ne lassam:D.

Megneztem az oldalt, tenyleg jo :).

Ui: ma is voltam 30 percet kocogni, holnap pihenonap mozgas teren. Te hogy allsz?

Koszi:). En is igyekszem dietazni. Nem eszem kenyeret, pekarut, krumplit, rizset, edesseget es nem iszom alkoholt sem pedig cukros lottyoket:).

Elkezdtem kocogni, mert megjott a kedvem, es ha meg eredmenye is lesz, akkor az szuper:D.