Hogyan állítsunk össze egészséges étrendet? (tudásbázis)

amúgy érdekes is lehetne, ha Specy, az önjelölt szakértő nem oltana le - csak mert esetleg nem fedez fel különbséget a két hsz között :)))

egyébként pont nemrég néztem tápanyag-táblázatokat meg kalória-táblázatokat, és döbbenetes, mennyi mindenben NINCS rost egyáltalán...

Köszi, ez jó volt! :)

Amiket leírtál azokon kívül van még vmi, amit feltétlen enni kell egy héten?

friss zöldég és gyümölcs fogyasztása naponta javasolt (gondolom ezzel nem mondtam újat :-) )

magvakat (kis mennyiségben) lehet minden nap fogyasztani (persze nem pörkölve és sózva :-) ) lehet csak úgy magában "nasizni" egy kis maréknyit, de egy jó salátát is fel lehet dobni azzal, hogy magvakkal megsórjuk (így akár magában akár köretnek is kiváló)

tejterméket szintén napi szinten fogyasszunk, ebből előnyben részesítve a nem édesített változatait :-), szintén változatosan felhasználhatóak.

hal heti 1-2 alkalommal

főzelékek szintén heti 2 alkalommal, hüvelyesek leves formájában is kiválóak

tésztaféle is hetente ami szintén sokmindennel kombinálható

aszalt gyülölcs desszertnek nagyon jól alkalmazható, szintén nem teszünk rosszat ha akár minden nap egy kicsit eszünk.

ha úgy érzed csak süketelek és nem erre vagy kíváncsi vagy van konkrétabb kérdésed akkor szólj

abban nem tudok segíteni, hogy konkrétan mennyi az a mennyiség ami az előírt tápanyag, vitamin és ásványi anyag szükségletet fedezi, de ki lehet számolni (csak értelme nincs mert ezek sosem annyira pontosak), viszont egy normál étkezésnél nem is kell túlbonyolítani

2. hsz.: "egy heti egészséges étrendnek mit és mennyit kell tartalmazni (hal, hüvelyesek, magvak. . . )"

Vagyis ahhoz, h tényleg elég változatosan étkezzünk és ne csak azt mondjuk, h egyen zöldséget-gyümölcsöt, hanem egyéb vitamin és ásványi-anyag bevitelt is figyelembe veszünk mit kell fogyasztani. Pl.: 1 héten hányszor együnk halat, olajos magvakat, aszalt gyümölcsöket... stb. stb. stb.

feltételeztem, hogy a fórumindító beszélgetni akar a témáról (mint egyszerű emberek egymás között), nem az volt a kérdés, hogy hol keresse a neten. Amennyiben nem beteg valaki vagy nem diétázik így olyan nagy feneket nem kell szerintem keríteni a dolognak. Írhattam volna azt is, hogy ne egyoldalúan táplálkozzon.

de biztos azzal is többet segítettem volna ha azt írom, hogy menjen egy dietetikushoz és ne itt kérdezősködjön vagy használja a Google-t

viszont konkrétabb kérdésre valóban egyszerűbb válaszolni

1.hsz:

Tudatosan.

2.hsz.

www.oeti.hu

8-as,9-es hsz értelmezhetetlen.

Volpertinger pedig döntse el,hogy akkor most 11-es,vagy 12-es hsz…

13-as hsz nem válaszol 1.hsz-re

Na.A legtöbbet én segítettem.

Jáááj!

Ez lenni nagyon fájni! :DDDD

Örülök,hogy végre valaki akkor is foglalkozik a témával,ha még nem beteg,és semmilyen negatív tünete

sincs,mégis tudatos,és előrelátó.Gratulálok!

és a szervezet napi igénye:

320 g szénhidrát

60 g fehérje

65 g zsír

Alapanyagcsere energiaszükséglete:

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651

Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679

Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

ÍGY VAN!!!Íme egy 3 perces szakmai,igen hasznos előadás:

[link]

Tessék nagyon figyelni!!!:DDD

csak szépen sorban kell enni mindent és a lehetőségekehez mérten egészségesen elkészítve (pl inkább párolni mint bő zsiradékban sütni, liszt helyett lehet étkezési keményítővel sűríteni meg ilyesmi)

ha arra is akarsz figyelni, hogy miből hány dkg-t egyél akkor megőrülsz, mondjuk arra azért érdemes figyelni, hogy ne legyen túl sok. De ha érdekel: tésztából 8 dkg (szárazon), rizsből 6 dkg (szintén nyersen) krumpliból elkészítve kb 20dkg, húsból 12-18dkg, de a neten ebből találsz irányadót :-)

sok sikert!

Öööööööööööö hát én nem tudom. :DDD

De ezt igazándiból tudod/érzed, csak megerősítés kell.

Szerintem... :)