Hátgerincferdülés esetén milyen tornát javasoltok felnőttnek? (tudásbázis)

Kipróbáltam a pilates jógát,első 3nap ingyenes.Hát elég érdekes élmény volt.Nem nyerte el a tetszésem.

A nagy gumilabdát beszereztem,ilyet már rég szeretem volna és valaki irta hogy a mobilomba irjam az emlékeztetőt.Ez bevált,a youtube-ról még szemezgetek.

Köszi mindenkinek! :-D

Még a Callenatics is jó. Otthon is lehet tornázni. Nem kell eljárni sehova, a youtubon ezer féle mozgásfajta van. Keresgélj mi szimatikus neked.

Hogy ne felejtd el, irj emlékeztetöt a telefonodra vagy ird ki papirra.

Én néha azzal veszem rá magam, hogyha leterítek egy plédet a földre pl. hasizomgyakorlathoz, akkor mindig odajön hozzám a macska torna közben pusziért és ott van mellettem. Már ezért megéri tornázni.

A nyáron a bikini alak motivált. Minden nap 5-ször néztem meg magam a tükörben, hogy ellenőrizzem a "fejlődésem". Nyár végére jól is néztem ki.:) Én egy gyógy-test-sz-építő vagyok :) ennek nevezem magam. :) Derékfájósan, gyógytornával is lehet jól kinézni. Ja, a tükröt egy nagyszekrényből tekertem ki és hoztam be a szobámba, gyakorlatok közben így figyelem, hogy helyesen hajtom-e végre a dolgokat. Lehet,hogy neked is egy tükröt kellene beállítanod a szobába. Valamint a fitnes-eszközök (pl. 2 x 1 kg-os kézisúlyzók) mindig itt vannak elöl, a szemem előtt,nem elrakva, hogy emlékeztessenek, hogy csinálnom kell. Valamint A4-es papírlapra felírtam a csinálnivaló gyakorlatokat, és a papírlap mindig itt van az asztalomon.

Nekem is gerincferdülésem van, emellett a térd meg a boka izületeim sincsenek a legjobban terhelve, több napos kirándulásoknál már azok is fájtak.

Elmentem egy izületklinikára, ahol gyógytornára küldtek, úgyhogy most egyelőre havonta 1x megyek (később ez kitolódik majd 3 havontára, fél éventére stb.) és mindig kapok újabb gyakorlatokat. Azóta minden reggel megcsinálom, beépítettem a napi rutinba. :) 20 perc kb, szóval sok időt nem vesz el.

Emellett nekem azt mondták, hogy úszás és tekerés a javasolt, de semmitől se vagyok eltiltva, szóval kocogni is eljárhatok néha, akár aerobic is, de csak ritkán. Szóval én most spinningre járok, úszni nem szeretek, macerás. De szerintem a bringázás lenne a legjobb az esetedben kiegészítő mozgásnak a torna mellé.

Szerintem ortopédián, v. reumatológián kérhetsz beutalót gyógytornára, úgy olcsóbban el tudsz járni gyógytornára pár alkalommal, betanítanak gyakorlatokat. Utána meg már tudod otthon is csinálni. Én minden nap korábban kelek, azért h. tornázzak, így egyértelmű h. a napnak van egy fix pontja, amit erre szánok.

Amúgy nekem is gerincferdülésem van, és informatikusként dolgozok, egész nap ülök. Fáj is sokszor a hátam, de mióta otthon tornázok, sokkal jobb lett. Pedig nem gyógytornát csinálok, ami lehet felelőtlenség, de most erre volt kapacitásom.

Egyszerűen muszáj!!! Mert időskorban bele fogsz gebedni a fájdalomba.

Ahogy írták: Pilátesz, gyógytorna. Gyógytornán megmutatják a gyakorlatokat, otthon napi szinten csinálod.

Mindenképp tornázz, kimondottan a gerinctorna gyakorlatokat csináld.

A nyújtással csökkenni fog a fájdalmad.

Én mindennap csinálom, Nekem gyógytornán mutatták meg és betanultam.

Találsz a youtub-on nagyon sok gerinctornát, keress rá!

Mentem de csak beùtalóval lehet és két hétre szól.Nekem meg nem csak két hétig kell tornáznom hanem állandóan.

Ebben a kis városban privátùl nincs,de ha lenne se tudnám fizetni.

Helló ! 23éves vagyok és mindig is hátgerinc ferdülésem volt egy születési hiba miatt.

Amig iskolába jártam rendszeresen tornáztam de amiòta nincs aki figyelmeztesen hogy tornáznod kell elfelejtem.

Nem arròl szòl a torna,hogy egyenes legyen a hátam hanem hogy ne fájon.Ha a hátam fáj akkor megfájdùlnak a bordaim is,nyakam és derekam is.

Mivel vegyem rá magam a mindennapi tornára? Mit tegyek hogy ne felejtsem el,tornázni kell?!

Milyen mozgás formát ajánlanátok? (ùszás kizárt)

Akinek hasonló gondja van írja le a tapasztalatait!