Ha a 30 percet úgy töltöm el hogy 2 perc futás és 2 perc séta, akkor az ugyanolyan hasznos és ua. kcal mint 15 perc séta és 15 perc futás? (tudásbázis)

Ez teljesen nyilvánvaló, hogy egy edzett és egy edzetlen ember számára az "ami a csövön kifér" teljesen más szint.

Pont az a jó benne, hogy mindenki a saját szintjén tudja teljesíteni.

És igazad van, a 2 perc túl hosszú, de ezt úgyis megtapasztalja és lerövidíti, a pihenőt meg egy kicsit megnyújtja.

Igen. Főleg, ha valaki 1-2 hete kezdett el sok idő kihagyás után mozogni, akkor pláne nem intervallal kéne kezdenie.

Intervallhoz még annyit, hogy szerintem meghúzós szakasznak a 2 perc nagyon sok. Főleg ha az embernek szinte 0-val egyenlő a kondíciója. Edzéstervekben 30-60 mp-et szoktam látni erre a szakaszra és ennél többet a pihentető szakaszra. Tehát szerintem a 2-2 perc intervallban váltogatva még egy jó kondiban levő embert is eléggé megviselne. Már ha tényleg betartja, és ami a csövön kifér módon nyomja a meghúzós részt.

Intervallumozni lehet mással is, nem kizárólag futással. Evezőpad, bringa, súlyzók, elliptikus stb.

Hatékonyabb, mintha 15 percig csinálja valamilyen tempóban, aztán tötyög másik annyit csak azért, hogy elmondhassa edzett egy fél órát.

De egyszerű, mérje le mindkét verziót és adja magát a válasz.

nem sok értelme van intervallumoztatni amíg alapból nem tudja lefutni a 15 percet (ami azért lássuk be, nem sok).

annak akkor van értelme ha már van egy minimális kondíciója.

Ja, amin még érdemes elgondolkodnod, hogy ugyanezt lehet ám súlyzókkal is (nem futni, hanem intervallumozni:)))

A futásnál annyi az elégetett kalóriád, amit az edzésen felhasználsz. A súlyzózás viszont felpörgeti a szervezeted és magasabb tartományban éget később. Ezért van az, hogy összességében több energiát égetsz és hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából a súlyzózás. De érdemes keverni a mozgásformákat, mert nem csak az elhasznált kalória számít.

Ha a két percet úgy futod, ahogy csak tudod, aztán pihensz (nem állva) és ezt ismételgeted, akkor sokkal jobb eredményt érsz el, mintha 15 percig futnál.

Keress rá az intervallum edzésre, HIIT-re stb.

Sok sikert!:)

Erősen pulzus és testsúlyfüggő. Tartós 15 perces futásnál (ha nem vagy edzésben) elég magas a pulzus, ez sok kalória. 2 perces váltásnál kevesebb ideig lesz a pulzus magas tartományban. Talán nem is baj, mert lehet, hogy kevesebb kcal, de annak nagyobb része zsírból lesz. Már amennyire hinni lehet a zsírégetős elméleteknek:)

Nekem számolja az órám, hogy a felhasznált kalóriából hány % zsír és 110-es átlagpulzus mellett 43%, 152-es átlagpulzus mellett 19%. Persze ez sem biztos információ, de némi igazságalapja van.

nem, nyilván hasznosabb ha egyben futod le a távot, lehetőleg minél gyorsabban.

de gondolom most kezdél el futásra edzeni, úgyhogy amíg úgy megy, addig felváltva fuss és sétálj.

találsz egy csomó futó edzéstervet a neten, az adhat egyfajta segítséget, és viszonyítási alapot hogy kb hogy kellene fejlődni.