Béres Alexandra Súlykontroll táblázat 1.

Alma 28

articsóka 25

birka 23

bor 23

borjú 9

brokkoli 23

citrom 16

cseresznye 20

csiga 6

csiperke 24

csirkecomb bör nélkül 10

csirke börrel 25

csirkemell, bőr nélkül 8

csuka 6

eper 30

fácán 8

csirkesonka 9

gépsonka 17

feta sajt 23

fejes sali 23

foghagyma 22

grépfruit 19

natúr jughurt 29

kacsa bőr nélkül 14

káposzta 26

karfiol 24

pörkölt kévá 20

kefir 29

kelbimbó 25

kelkápi 25

kinai kel 23

körte 29

marha hús átlagosan 20

meggy 19

metélő hagyma 23

mozzarella 24

padlizsán 23

paprika 23

paradicsom 27

pulykacomb 9

pulykamell 8

retek 22

sovány sertés hús 17

spárga, spenot 23

szardinia 9

szilva 30

tej 1,5 25

túró zsirszegény 20

tyúk bőr nélkül 15

uborka 22

vöröshagyma 24

zeller, zöldbab 24

Az első szakasz eddig kell hogy tartson:

1-4 kg súlyfelesleg esetén: 10 nap

5-10kg súlyfelesleg esetén: 9 nap

11-15kg súlyfelesleg esetén: 8 nap

15kg feletti súlyfelesleg esetén: 7 nap

Napi 5 étkezést ajánl a könyv szerzője, változatos étkezéssel.

A zöldségeke 25 dkg-nak írja

A Hús akkora legyen, mint a tenyered, az ujjakat is beleértve

S olyan vastag is.. Wasa kenyeret is lehet fogyasztani 2-3 szelet a napi adag.

Zabkorpa, és zabpehely is ajánlott.

Mozgás kötelező mellette, hisz úgy eredményesebb

Mellette nagyon fontos a napi legalább 2,5l folyadék, hogy ne kössön meg benned

Sikeres fogyit kívánok mindenkinek, ha igény lesz rá, akkor Írom a 2. szakaszra vonatkozó ételek indexét is.

Sziasztok

Ennyi egyelőre:)